Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Што треба да поправам ако знаеш поправи ме
- Член од
- 23 февруари 2011
- Мислења
- 1.175
- Поени од реакции
- 2.112
уште не можам да сватам како можете да јадете толку многу стек , полн со хормони и антибиотици и од којзне какво потекло....ај демек има протеини и е ефтин ама ептен е гаден и катстрофа е...значи не знам како може да поврзувате стек со здрав и спортски (билдерски) начин на живот и да го комбинирате секојдневно ва вашата исхрана (дури и по два пати дневно)....?!?!?!?!?!?
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.475
- Поени од реакции
- 3.279
Зависи каков стек купуваш, не е секој стек таков каков што кажа.
STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.662
- Поени од реакции
- 14.536
Пред едно 2 месеци влегов пак во теретана. Одмарав т.е не одев претходно сигурно добри 3-4 месеци и очекувано за зимски период - се запустив. Но со режим на исхрана, многу вода, здраво вежбање + кардио (5 дена во неделата) дојдов на ова за едно 9 недели. На сликата фали и последното мерење од вчера, дојдов до 94 кила. Сакам да дојдам до 80, тежина на која сум бил и претходно и таа ми е била најниска што сум паѓал до сега.
Веќе еднаш го достигнав она плато кога престануваш да губиш тежина, али успеав некако да го пробијам со помош на cheaт meals...
Oва е режимот на исхрана кој го практикувам од почетокот, па до сега:
Кардиото ми е на статичен велосипед по следниов цикличен распоред:
Пон - 40 мин.
Вто - 50 мин.
Сре - 60 мин.
Чет - 50 мин.
Пет - 40 мин.
Режимот на вежбање ми е:
Пон - Грб
Вто - Гради
Сре - Нозе
Чет - Рамо
Пет - Раце
Размислувам да почнам да одам и во сабота ако имам време, со тоа што би ги поделил бицепс во петок/трицепс во сабота.
Вода внесував по 3L, ама по 1 месец малку го појачав внесот и сега примам 4.5L само вода, без другите течности.
Од суплементи од почеток до сега користам глутамин во прав и протеин после вежбање.
Некој совет за понатака?
Веќе еднаш го достигнав она плато кога престануваш да губиш тежина, али успеав некако да го пробијам со помош на cheaт meals...
Oва е режимот на исхрана кој го практикувам од почетокот, па до сега:
Кардиото ми е на статичен велосипед по следниов цикличен распоред:
Пон - 40 мин.
Вто - 50 мин.
Сре - 60 мин.
Чет - 50 мин.
Пет - 40 мин.
Режимот на вежбање ми е:
Пон - Грб
Вто - Гради
Сре - Нозе
Чет - Рамо
Пет - Раце
Размислувам да почнам да одам и во сабота ако имам време, со тоа што би ги поделил бицепс во петок/трицепс во сабота.
Вода внесував по 3L, ама по 1 месец малку го појачав внесот и сега примам 4.5L само вода, без другите течности.
Од суплементи од почеток до сега користам глутамин во прав и протеин после вежбање.
Некој совет за понатака?
Последно уредено:
Супер ти е се мислам чим напредуваш до својата цел, само да не се откажеш и да тераш понатаму. Не ти е досадно 5 пати неделно по 1 сат да вртиш точак? Ја менјам секој ден - 1 ден трчање 1 ден орбитрек 1 ден точак, некако поинтересно ми изгледа ).
За јадење јас например го тргнав компир скроз од диета (поради висок гликемски индекс), како предлог- може да додадеш нешто од тип лека, графче, некој интегрални макарони во внес на јагленохидрати.
Секој ден стек? Па во среда имаш цел ден 1 кг стек
, аман де додај некое друго месо или еден ден риба во фурна напрај сеа не мора толку од тој стек да лопаш 
ке ти порастат цицки како на кеплер )
STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.662
- Поени од реакции
- 14.536
Не да е досадно, али има од тие полулежечките точаци, така да ОК е, барем газот не се укочува.Супер ти е се мислам чим напредуваш до својата цел, само да не се откажеш и да тераш понатаму. Не ти е досадно 5 пати неделно по 1 сат да вртиш точак? Ја менјам секој ден - 1 ден трчање 1 ден орбитрек 1 ден точак, некако поинтересно ми изгледа ).
За јадење јас например го тргнав компир скроз од диета (поради висок гликемски индекс), како предлог- може да додадеш нешто од тип лека, графче, некој интегрални макарони во внес на јагленохидрати.
Секој ден стек? Па во среда имаш цел ден 1 кг стек
Компир во претходниот режим од пред некоја година имав повеќе. сега се фаќа 2 пати неделно, али гледам да го сменам со интегрален ориз.
За стекот во среда и сабота никако не се јаде по 1 кило, барем ја не можам, убиство е...
И да те прашам - сол секако избегавам, али во она салатите што ги правам (зелка и морков сецкани), не можам да ги јадам суви, па ставам оцет или евентуално малку маслинов зејтин. ОК е?
GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.667
- Поени од реакции
- 11.370
Јас ставам по малку маслинов зејтин и јаболков оцет, ништо страшно.
Не се јадат суви.
А во менито можеш да вметнеш и риба и урда.
STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.662
- Поени од реакции
- 14.536
Многу лошо, погрдо нешто за јадење суво е ретко...
Маслиново масло дури се препорачува не да е ок ), мораш здрави маснотии да внесуваш неможе без тоа. За оцет исто викаат дека ги топи мастите во организмот, ама јас лично појке сок од лимон во салата + малце маслиново или тиквено масло турам. Во салата додај креставици (природен извор на креатин) а + те најадуваат со малце калории.
- Член од
- 29 март 2013
- Мислења
- 4.584
- Поени од реакции
- 4.428
Некој прилепчанец да предложи добра теретана во Прилеп?! 
Fiend
смут џезер
- Член од
- 29 март 2012
- Мислења
- 947
- Поени од реакции
- 1.074
Луѓе шо се дешава шо неам сила да вежбам? Спијам по 7-8 саати и јадам стек/ риба пред тренинг и после тренинг исто јаглехидрати и протеини само вечерата ми е некогаш од силбо али јбг. Еве веќе 3 недели се осеќам слабо и неможам да вежбам по 20 минути и си одам, неам сила воопшто. Пример на бенџ стаив вчера 50 и неможев да ги кренам повеќе од 8 пати и тоа прва серија, а трета ми е со 65, шо претходно ги кревав 8 пати а вчеа си останав на 50 и тоа едвај 3 серија само 6 пати и се тресев претерано.... 
Makaron
КЕН ЛИИИИ лиду дибу даут јууууууу !!!!
- Член од
- 16 јули 2014
- Мислења
- 7.612
- Поени од реакции
- 11.740
Земи си креатинчеЛуѓе шо се дешава шо неам сила да вежбам? Спијам по 7-8 саати и јадам стек/ риба пред тренинг и после тренинг исто јаглехидрати и протеини само вечерата ми е некогаш од силбо али јбг. Еве веќе 3 недели се осеќам слабо и неможам да вежбам по 20 минути и си одам, неам сила воопшто. Пример на бенџ стаив вчера 50 и неможев да ги кренам повеќе од 8 пати и тоа прва серија, а трета ми е со 65, шо претходно ги кревав 8 пати а вчеа си останав на 50 и тоа едвај 3 серија само 6 пати и се тресев претерано....
E
Epsilon
Гостин
Ај и овде че ти пишам, океј е теретаната Шампион долу во бизнисо и прифатлива за цената ( 500 ден. месечно). xDНекој прилепчанец да предложи добра теретана во Прилеп?!