Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[nE0n1nja]

Кога ке почнете да ја губите мускулната маса, кога ке се откажете од тренингот или кога ке престанете да се хранете правилно?

Побрзо и подрастично ќе се намали кога ќе се откажете од тренингот.

 

[komshija]

Кога ке почнете да ја губите мускулната маса, кога ке се откажете од тренингот или кога ке престанете да се хранете правилно?

Скоро имав пауза од 3 и кусур месеци од теретана, единствено вежбање ми беа по 20-ина склека/згиба неделно. Исхраната секојдневна, без пазење на калории/макро-бројки. Резултат-изгубив +-2 кила (3 % од телесната тежина) од кои дел беа масти, дел мускулна маса (најминимално) и дел вода/резерви. На огледало изгледав многу помало (него на истата тежина при тренирање), најверојатно поради изгубените резерви во самите мускули. Со тоа одеше и чувство на недостаток на сила/слабост.

Мој заклучок - Ако долго и напорно е за правење, долго и напорно е за тргање. Освен ако не си во постојано гладување телото не сака да изгуби мускулна маса при присуство на екстра масно ткиво кое е многу поприкладно како извор на енергија.

 

[GavolRulz]

^ Ова се погоди баш како за мене. Уште малку одам на апсолвентска екскурзија (20 дена) и мислев дека ќе отиде се во вода. Од кога почнав да вежбам најдолга пауза што сум ја правел била 10-12 дена. Сигурно +8 дена нема да снемат нешто многу

 

[nE0n1nja]

Па и да опаднеш после одма се враќаш благодарение на muscle memory.

 

[kkk666]

^ Ова се погоди баш како за мене. Уште малку одам на апсолвентска екскурзија (20 дена) и мислев дека ќе отиде се во вода. Од кога почнав да вежбам најдолга пауза што сум ја правел била 10-12 дена. Сигурно +8 дена нема да снемат нешто многу

Немај гајле, уживај си на екскурзијата и не мисли воопшто на тоа. Секоја година јули и август правам пауза од вежбањето/исхраната . Во тоа време чат-пат ке одработев некој си "тренинг" склекови/згибови али не е тоа -тоа. На исхраната не внимавав(али гледав ако можам што поише протеини и здрави масти да внесувам доколку сум во можност доколку не, не се оптеретував со тоа) + конзумација на алхохол скоро секој ден. Како што кажав од тренинг по некој склек/згиб,исто така од време на време трчав(при што во текот на годината не го правам тоа) колку да се раздвижам и супер ми доаѓаше тоа, башка и пливав секој ден, некој ден помалку некад повеќе али еден ден во неделата во тие 2месеца минимум пливав по 1км+. Е сега времето супер си го поминав без замарање за овие работи, што не беше така и пред две години, кога гледав да вежбам кога немам услови, на жешко со сопствена тежина, ретко алхохол и junk food. Е сега резиме на ова тие дека ништоне губиш. Мускулната меморија тие е многу кул работа. Минатат година паднав неколку кила паднав и во форма но послем 2недели (можда и помалку) се вратив на старите патеки( дигав иста килажа дури и повеќе пати на клучните вежби). Одморот супер доаѓа и верувај кога ке почнеш пак ќе бидеш појак од претходно. Скоро истото ми се деси и во годината кога се замарав за исхраната, паднав во форма но повторно се вратив. Единстевена значајна разлика беше што претходната година си го одморив и мозокот и телото од "бодибилдин режимот" и си поминав сто пати подобро.

 

[pece94]

10:00 Овесни Снегулки 5 лажички и Јогурт 1% + 5 Јајца
13:00 Стек 150гр + Ориз 200гр
14:00 Тренинг
16:00 Стек 150гр + Варен Компир 200гр
19:00 Соја150гр Варен Компир 200гр
22:00 Риба туна + 5 Јајца
Цел ми да го намалам стомакот и колку можам да задржам мускулна маса 77кг 185 висок
дали е добра програмава и ако не е добра што да сменам и дали да додадам три пати неделно кардио на гладно

 

[nE0n1nja]

10:00 Овесни Снегулки 5 лажички и Јогурт 1% + 5 Јајца
13:00 Стек 150гр + Ориз 200гр
14:00 Тренинг
16:00 Стек 150гр + Варен Компир 200гр
19:00 Соја150гр Варен Компир 200гр
22:00 Риба туна + 5 Јајца
Цел ми да го намалам стомакот и колку можам да задржам мускулна маса 77кг 185 висок
дали е добра програмава и ако не е добра што да сменам и дали да додадам три пати неделно кардио на гладно

Дали озбилно планираш да јадеш по 10 јајца на ден?

 

[Epsilon]

Јас овде покрај сето ова се чувствувам ептен запоставено и западнато, мислејќи сето бодибилдери и како се посветени на ова. Според сето ова јас сум 0 според коментариве.

Не водам некоја евиденција колку внесувам калории, колку трошам, што јадам, онака општо глеам да не јадам штетно јадење, да не пијам газирани сокови.

имам едноставно програма и некогаш со повеќе серии или повторувања или менувам по некоја вежба...

Еден цел ден ми е за гради
Трицепс и бицепс
Кардио и вежбање на нозе
Грб ( и рамо)

5 дена во неделата вежбам и тоа е тоа. 180 цм со 75/7кг.

 

[hack3ngin3]

10:00 Овесни Снегулки 5 лажички и Јогурт 1% + 5 Јајца
13:00 Стек 150гр + Ориз 200гр
14:00 Тренинг
16:00 Стек 150гр + Варен Компир 200гр
19:00 Соја150гр Варен Компир 200гр
22:00 Риба туна + 5 Јајца
Цел ми да го намалам стомакот и колку можам да задржам мускулна маса 77кг 185 висок
дали е добра програмава и ако не е добра што да сменам и дали да додадам три пати неделно кардио на гладно

Ако си висок 5 метри и тежок 350 кила тогаш таман ти се јајцава.

 

[pece94]

Дали озбилно планираш да јадеш по 10 јајца на ден?

Прашав за совет напишав што мислам ако знаеш одговори ми гледам да внесам околу 200 гр протеин

 

[GavolRulz]

10:00 Овесни Снегулки 5 лажички и Јогурт 1% + 5 Јајца
13:00 Стек 150гр + Ориз 200гр
14:00 Тренинг
16:00 Стек 150гр + Варен Компир 200гр
19:00 Соја150гр Варен Компир 200гр
22:00 Риба туна + 5 Јајца
Цел ми да го намалам стомакот и колку можам да задржам мускулна маса 77кг 185 висок
дали е добра програмава и ако не е добра што да сменам и дали да додадам три пати неделно кардио на гладно

Многу компир и ориз имаш ако целта ти е да го намалиш стомакот.

 

[nE0n1nja]

Прашав за совет напишав што мислам ако знаеш одговори ми гледам да внесам околу 200 гр протеин

Не јади повеќе од 3 цели јајца дневно, одвои ги белките од останатите ако сакаш да јадеш повеќе од тоа. За другото не знам ама еве GavolRulz мислам дека ти даде добра насока.

 

[pece94]

Многу компир и ориз имаш ако целта ти е да го намалиш стомакот.

Околу 230 гр јаглехидрати на ден внесувам многу е?

 

[NoFear87]

Момци дали е добро да се вежба по овој распоред Пон-гради,Среда-раце,Пет-грб,Нед-рамо и во Вторник/Четврток нозе,дај ако мислите дека треба да сменам нешто одговорете,фала

 

[Mafo1]

Момци дали е добро да се вежба по овој распоред Пон-гради,Среда-раце,Пет-грб,Нед-рамо и во Вторник/Четврток нозе,дај ако мислите дека треба да сменам нешто одговорете,фала

Sve treba da smenis, premn naporna i neubava programa.

Pon: Gradi
Vtor: Grb
Sre: Odmor(Kardio)(Stomacni)
Cet: Ramo
Petok:Race
Sab: Noze-Stomacni
Ned: Odmor

-Evoti mn podobra, teraj po ova.[DOUBLEPOST=1458398544][/DOUBLEPOST]

Многу компир и ориз имаш ако целта ти е да го намалиш стомакот.

Ne samo kompir i oriz, od se ima preterano.