Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Мишелинка
расол
- Член од
- 19 мај 2006
- Мислења
- 3.449
- Поени од реакции
- 385
800денари месечно, идеш кога сакаш и колку сакаш, секој ден освен во недела. Има бајаги девојки, не се секирај за тоа
- Член од
- 12 јануари 2006
- Мислења
- 374
- Поени од реакции
- 9
Јас кај шо одам у Велес 500 за 12 тренинга и баш е добро.Само што има посебни термини за машки и женски,али знаат некогаш и они да се измешаат со нас
MadA@FakA
Black&White
- Член од
- 4 август 2006
- Мислења
- 1.046
- Поени од реакции
- 104
еј па 1000 е премногу. Во теретаната каде што одам е 500 денари месечно, а можеш да одиш кога и да сакаш во текот на не месецот.
H
HCL
Гостин
Се согласувам со тебе. Од сите центарски теретани оваа некако ми има највеќе душа во нејзе. Таа кај дом на АРМ како да утепале некој. Теписи не сменети од пред 20 години, справите црвени, лепени на огледалото слики од Jean-Claude Van Damme. Има убави справи, само атмосферата не ми се свиѓа. Најинтересно е кога ќе дојдат 200-кашите и ќе почнат да се дерат дури и на загревањето и ги гледаш како ги празнат шипките со плочи. Башка во Ричи можеш да си платиш 400 за две недели, немораш за цел месец, а во летно време некогаш даваат и 200 за недела.
Можеш на млади години да почнеш, само нема да работиш на "маса" туку само на дефиниција, ќе креваш помали тежини но по повеќе пати.
Мене не ми се свиѓа во Strong Gym тоа што се многу тврди навлаките за лежење и седење. Се местиш на бенч и те пука кичма од тоа каменот на кој што лежиш. Башка малите тегови цело време ги преместуваат, вадат и ставаат плочки на нив, да ти треба 10 минути само за да ги наместиш теговите.Јас идев во оваа Strong Gym, ама веќе не идам... Причини:
- Неверојатна гужва. Скоро никогаш немаше ни слободно плакарче.
- На справа се чека по 20 минути...
- Ја поскапеа членарината
Додека немаше гужва беше топ.
Најверојатно во дом на АРМ ќе продолжам од другиот месец... Барем има повеќе справи.
Од сите теретани во кои сум бил до сега Атанасовски се покажа како најдобра. Има најголем избор на справи и добра атмосфера.
- Член од
- 13 јуни 2007
- Мислења
- 206
- Поени од реакции
- 15
znacit go citam threadov i nemozam da se iznacudam.. kako prvo ako vezbate stomacni sekoj den ne znaci deka ke go stopite saloto okolu stomakot!!! a vecera da se proskokunva kako sto procitav na nekolku pati e GLUPOST!!!!. togas treba da se vnesat bavni proteini kako kasein, sto pritodno go sodrzi sirenjeto.. toa vie e mnogu bitno bidejki teloto dodeka spieme (prosek 8 casa) e ostaveno bez jadenje!!! sto pretstavuva shok za organizmot. zatoa posle koga ke stanete od sabajle
ke jadete zitarici so proteinski prasok .. vo voda, a ne mleko i li jogurt! zosto... epa zosto mlekoto/jogurtot sodrzi laktoza, sto e prost sekjer sto go kreva insulitno, a ima nizok glikemicki index!! loza rabota.. bito e.. sto pomalce voznemiruvanje na insulinot, osven posle trening, koga se pie PWM (post workout meal sto se sosoti od dekstroza i whey protein) .. ima premnogu raboti za taka ednostavno da recete odam na dieta .. nekoja dieta sto vazi i za svinja 150kg i za nekoj 80kg.. SVE E DO KALORIITE .. pomal kalorsiki vnes od potrebniot.. rezultat, kinenje salo!.. od 500-1000kcal dnevno.. NE POVEKJE .. se drugo e premnogu katabolicno ! (gubite pokraj salo i muskul .. sto e nepozelno!!!) .. vasite dnevni kaloriski potrebi mozete da gi presmetate na internet. ima dosta kalkulatori.. potoa se kreira dieta za sekoja osoba POSEBNO! so namalen kaloriski vnes.. na primer vaka :
Ponedelnik:
8:30 200g oves, 30g whey, voda (120g UH, 30g P, 15g M, 700kcal)
10:00 trening
11:00 PWM 100 dextroza, 60g whey (100g UH, 60g P, 640kcal)
12:00 konzerva tuna (bez maslo), 100g 'rzan leb (30g P, 50g UH, 320kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki (ili feta 200g i isfreni kikirikite i lenenoto) (55g P, 20g M, 400kcal)
Vkupno: 260g P, 270g UH, 90g M, ~3000kcal
Vtornik:
8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g O, 7g M, 420kcal)
9:00 HIIT
9:30 PWM 30g whey, 50g dextroza (30g P, 50g UH, 320kcal)
11:00 konzerva tuna (bez maslo), 100g 'rzan leb (30g P, 50g UH, 320kcal)
13:00 sendvic so 100g 'rzan leb i 100g nemasna salama (20g P, 50g UH 280kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki (ili feta 200g isfreni kikirikite i lenenoto) (55g P, 20g M, 400kcal)
Vkupno: 250g P, 210g UH, 90g M, ~2600kcal
Sreda:
8:30 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g O, 7g M, 420kcal)
10:00 trening
11:00 PWM 50g dextroza, 60g whey (50g UH, 60g P, 440kcal)
12:00 konzerva tuna bez maslo, 50g 'rzan leb (30g P, 25g UH, 240kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki, 15 g leneno ili maslinovo (ili feta 200g i isfrleni kikirikite i lenenoto) (55g P, 35g M, 530kcal)
vkupno: 260g P, 135g UH, 105g M, 2500kcal
Cetvrtok:
8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)
9:00 HIIT
9:30 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)
11:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)
13:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (200g feta) (55g P, 10g M, 310kcal)
vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal
Petok:
8:30 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)
10:00 Trening
11:00 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)
12:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)
14:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (ili 200g feta) (55g P, 10g M, 310kcal)
vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal
Sabota:
8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)
9:00 HIIT
9:30 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)
11:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)
13:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (ili feta 200g) (55g P, 10g M, 310kcal)
vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal
Nedela...
slicno na prethodniot samo nemam trening... off day
Vo sekoj slucaj masti ne pomalku od 100g, kalori ~2500 ili pomalku.. ne pod 2000.. zelencuk izmegju obroci..
i edno gorko kafe pred trening...
... izgleda slozeno.. EPA E SLOZENO!!!!
drugo treningot ne mi e shogode!.. tuku ovoj:
"The Waterbury Summer Project" -- programa za slabeenje sostaveno od eden od najdobrite BB treneri !
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1140463
...
drugo.. gledam OVOSJE!!!!.. ajde vi se molam.. znam deka e dobro .. sodrzi vitamini. sodrizi bla bla.. zdravo bilo.. da se slozuvam.. no istotaka sodrzi i FRUKTOZA! sto e toa. epa toa dami i gospoda vi e prost sekjer sto samo gi popolnuva glikogenskite rezervi vo dzigerot i nisto drugo. (2-3 grama) se drugo visakot odi direkto vo SALO....
ako sakate navistina da oslabete, zdravo slabeenje, i da gi zadrzite muskulite.. zastanete, ne brzajte, educirajte se.. a toa moze da go napravite na koj BodyBuilding forum.. a ne rekla kazala komshiski dieti!!!!!!
koj saka da mu kazam kade da nauci, neka mi pise PM.. i so srekja.. a inace ako vikate epa sto se pravis tolku pameten, zosto ne postiras sliki.. epa ke postiram . koga ke zavrsam so programot.. zasega 7.5kg cisto SALO skinato.. a ne 60% musklul od toa, kako opstonarodnite dieti!
pozz i educirajte se.!
ke jadete zitarici so proteinski prasok .. vo voda, a ne mleko i li jogurt! zosto... epa zosto mlekoto/jogurtot sodrzi laktoza, sto e prost sekjer sto go kreva insulitno, a ima nizok glikemicki index!! loza rabota.. bito e.. sto pomalce voznemiruvanje na insulinot, osven posle trening, koga se pie PWM (post workout meal sto se sosoti od dekstroza i whey protein) .. ima premnogu raboti za taka ednostavno da recete odam na dieta .. nekoja dieta sto vazi i za svinja 150kg i za nekoj 80kg.. SVE E DO KALORIITE .. pomal kalorsiki vnes od potrebniot.. rezultat, kinenje salo!.. od 500-1000kcal dnevno.. NE POVEKJE .. se drugo e premnogu katabolicno ! (gubite pokraj salo i muskul .. sto e nepozelno!!!) .. vasite dnevni kaloriski potrebi mozete da gi presmetate na internet. ima dosta kalkulatori.. potoa se kreira dieta za sekoja osoba POSEBNO! so namalen kaloriski vnes.. na primer vaka :
Ponedelnik:
8:30 200g oves, 30g whey, voda (120g UH, 30g P, 15g M, 700kcal)
10:00 trening
11:00 PWM 100 dextroza, 60g whey (100g UH, 60g P, 640kcal)
12:00 konzerva tuna (bez maslo), 100g 'rzan leb (30g P, 50g UH, 320kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki (ili feta 200g i isfreni kikirikite i lenenoto) (55g P, 20g M, 400kcal)
Vkupno: 260g P, 270g UH, 90g M, ~3000kcal
Vtornik:
8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g O, 7g M, 420kcal)
9:00 HIIT
9:30 PWM 30g whey, 50g dextroza (30g P, 50g UH, 320kcal)
11:00 konzerva tuna (bez maslo), 100g 'rzan leb (30g P, 50g UH, 320kcal)
13:00 sendvic so 100g 'rzan leb i 100g nemasna salama (20g P, 50g UH 280kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki (ili feta 200g isfreni kikirikite i lenenoto) (55g P, 20g M, 400kcal)
Vkupno: 250g P, 210g UH, 90g M, ~2600kcal
Sreda:
8:30 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g O, 7g M, 420kcal)
10:00 trening
11:00 PWM 50g dextroza, 60g whey (50g UH, 60g P, 440kcal)
12:00 konzerva tuna bez maslo, 50g 'rzan leb (30g P, 25g UH, 240kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 30g leneno maslo (2 golemi lajci) (50g P, 30g M, 470kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, 50g kikiriki, 15 g leneno ili maslinovo (ili feta 200g i isfrleni kikirikite i lenenoto) (55g P, 35g M, 530kcal)
vkupno: 260g P, 135g UH, 105g M, 2500kcal
Cetvrtok:
8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)
9:00 HIIT
9:30 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)
11:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)
13:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (200g feta) (55g P, 10g M, 310kcal)
vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal
Petok:
8:30 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)
10:00 Trening
11:00 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)
12:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)
14:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (ili 200g feta) (55g P, 10g M, 310kcal)
vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal
Sabota:
8:00 100g oves, 30g whey (60g UH, 30g P, 7g M, 420kcal)
9:00 HIIT
9:30 PWM 30g whey, 30g dextroza (30g P, 30g UH, 240kcal)
11:00 konzerva tuna so maslinovo ili leneno maslo(30g P, 30g M, 390kcal)
13:00 konzerva tuna (ili druga riba - skusa, sardina, losos) so maslinovo ili leneno (30g P, 30g M, 390kcal)
16:00 5 jajca celi (35g P, 25g M, 375 kcal)
19:00 200g meso (pilesko/telesko/svinsko itn.), 15g leneno maslo (1 golema lajca) (50g P, 15g M, 340kcal)
22:00 200-250g posno sirenje, 15g whey, (ili feta 200g) (55g P, 10g M, 310kcal)
vkupno: 260g P, 90g UH, 120g M, 2450 kcal
Nedela...
slicno na prethodniot samo nemam trening... off day
Vo sekoj slucaj masti ne pomalku od 100g, kalori ~2500 ili pomalku.. ne pod 2000.. zelencuk izmegju obroci..
i edno gorko kafe pred trening...
... izgleda slozeno.. EPA E SLOZENO!!!!
drugo treningot ne mi e shogode!.. tuku ovoj:
"The Waterbury Summer Project" -- programa za slabeenje sostaveno od eden od najdobrite BB treneri !
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1140463
...
drugo.. gledam OVOSJE!!!!.. ajde vi se molam.. znam deka e dobro .. sodrzi vitamini. sodrizi bla bla.. zdravo bilo.. da se slozuvam.. no istotaka sodrzi i FRUKTOZA! sto e toa. epa toa dami i gospoda vi e prost sekjer sto samo gi popolnuva glikogenskite rezervi vo dzigerot i nisto drugo. (2-3 grama) se drugo visakot odi direkto vo SALO....
ako sakate navistina da oslabete, zdravo slabeenje, i da gi zadrzite muskulite.. zastanete, ne brzajte, educirajte se.. a toa moze da go napravite na koj BodyBuilding forum.. a ne rekla kazala komshiski dieti!!!!!!
koj saka da mu kazam kade da nauci, neka mi pise PM.. i so srekja.. a inace ako vikate epa sto se pravis tolku pameten, zosto ne postiras sliki.. epa ke postiram . koga ke zavrsam so programot.. zasega 7.5kg cisto SALO skinato.. a ne 60% musklul od toa, kako opstonarodnite dieti!
pozz i educirajte se.!
- Член од
- 13 јуни 2007
- Мислења
- 206
- Поени од реакции
- 15
StevoMC?? .. baj da buk bilder.. hehe 
bratce samo malku sakam da gi rascistam rabotite.. (mada mislam deka gi doiskomplicirav) .. taka da koj saka da oslabi 10kg. ok koi 5-6 kg muskul. slobodno neka go zanemari mojot post.. i neka tera dieti na stari tetki i vezba ko sho ke im dojde...a koj saka da se izdefinira do koska, i da nabaca muskul poprilicno, moze slobodno da me prasa za povekje infos na pm.. tolku od mene za ovaa tema pozzz
bratce samo malku sakam da gi rascistam rabotite.. (mada mislam deka gi doiskomplicirav) .. taka da koj saka da oslabi 10kg. ok koi 5-6 kg muskul. slobodno neka go zanemari mojot post.. i neka tera dieti na stari tetki i vezba ko sho ke im dojde...a koj saka da se izdefinira do koska, i da nabaca muskul poprilicno, moze slobodno da me prasa za povekje infos na pm.. tolku od mene za ovaa tema pozzz
Razor
u jelly?
- Член од
- 26 јануари 2007
- Мислења
- 2.543
- Поени од реакции
- 167
Јас сум кај Ацо
- Член од
- 13 јуни 2007
- Мислења
- 206
- Поени од реакции
- 15
momentalno odam kaj Rici..bas e ok.. ako ima nekoja podobra vo okolina na centar kazete, ili Karpos I (uste podobro)
b.t.w HCL... kade treniras ti?
b.t.w HCL... kade treniras ti?
H
HCL
Гостин
Тренирав, моментално не тренирам. Ме заглави факултетот. Кога ќе најдам време барем некои два до три месеци лефтерни ќе тргнам пак. Почнав како дете во Олимпик, па Атанасовски, па прејдов кај Ричи, па дом на АРМ еден месец, па пак Ричи, па таа теретаната кај Кузман студентскиот исто така еден месец, па назад кај Ричи.momentalno odam kaj Rici..bas e ok.. ako ima nekoja podobra vo okolina na centar kazete, ili Karpos I (uste podobro)
b.t.w HCL... kade treniras ti?
kpbKENGUR
Devil's Advocate
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 5.132
- Поени од реакции
- 201
RESURRECT THREAD!
иначе, лоши вести
. прекинав теретана и здрава исхрана последниве 3 недели. си ја факинг шинав ногата многу гадно(лигаменти и срања) и поради физичка неактивност и бутање храна ко вол натепав стомак
е сеа, за едно месец дена би требало да ми е здрава комплет ногата, па обеќавам често трчање поред кеј и вежби.
од деновиве по дома ќе почнам со стомачни и то. се надевам на добар исход =) барем рамен стомак, не барам плочки. тенкју.
иначе, лоши вести
. прекинав теретана и здрава исхрана последниве 3 недели. си ја факинг шинав ногата многу гадно(лигаменти и срања) и поради физичка неактивност и бутање храна ко вол натепав стомаке сеа, за едно месец дена би требало да ми е здрава комплет ногата, па обеќавам често трчање поред кеј и вежби.
од деновиве по дома ќе почнам со стомачни и то. се надевам на добар исход =) барем рамен стомак, не барам плочки. тенкју.