Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[aleks67]

Дали протеините внесени од млечни продукти (млеко, јогурт ... ) исто така можат да ги заменат протеините (јајца, месо...) во дневен внес на протеини при вежбање ?

100 гр млеко има 3,5 грама протеини*

mnogu jasno,proteinot od surutka e protein od mleko

 

[Ангела]

Аха, мене ми кажаа демек одејќи во теретана ќе се изморува почесто па и така апетитот ќе ми се зголемувал и повеќе ќе сум јадел, така да јадејќи се здебелувам.:/

oo

NIEDNA teretana nema da te sredi ako ne ja sredis ishranata :smir:

 

[shapeless]

Едно прашање, ден-два после секое вежбање ми се укочуваат мускулите и скоро стануваат неподвижни... е сега не ми е јасно, нормален е тој процес кај почетници или премногу ги оптоварувам мускулите ?

 

[MiloBilderce]

Едно прашање, ден-два после секое вежбање ми се укочуваат мускулите и скоро стануваат неподвижни... е сега не ми е јасно, нормален е тој процес кај почетници или премногу ги оптоварувам мускулите ?

Yeap ..normalno e toa , ne samo kaj pocetnici , i mene mi se desava istoto

 

[Jordan Rudess]

Аха, мене ми кажаа демек одејќи во теретана ќе се изморува почесто па и така апетитот ќе ми се зголемувал и повеќе ќе сум јадел, така да јадејќи се здебелувам.:/

Точно е :smir:

 

[aleks67]

Точно е :smir:

tocno e,samo ako se hrani nekvalitetno ...vo sprotivno ne

 

[KakoSakam!]

Совети за здебелување?
Ја сеа почнав да идам у теретана пред 2 недели, по 3-4 пути неделно, е сеа пред се мене ми треба да се здебелам, висок сум 187 а иам 71 кило...Ми кажаа да пијам навечер 2-3 јајца, банана, мед, млеко се тоа у блендер, и ориз ми спомнаа да јадам многу...Друго нешто?
Фала однапред

 

[dwa]

2-3 jajца малце ќе бидат,7-8 мавај ги ,и секој ден месо да јадеш мин. 500 грама пример пилешки стек,ќе си набавиш и whey

 

[Steve-G]

Совети за здебелување?
Ја сеа почнав да идам у теретана пред 2 недели, по 3-4 пути неделно, е сеа пред се мене ми треба да се здебелам, висок сум 187 а иам 71 кило...Ми кажаа да пијам навечер 2-3 јајца, банана, мед, млеко се тоа у блендер, и ориз ми спомнаа да јадам многу...Друго нешто?
Фала однапред

Ако ти треба сало јас ќе ти кажам, се здебелив 6 кила за 3 месеци, настегај се во 2 навечер и во 2 15 легни си.

 

[deXterche]

Совети за здебелување?
Ја сеа почнав да идам у теретана пред 2 недели, по 3-4 пути неделно, е сеа пред се мене ми треба да се здебелам, висок сум 187 а иам 71 кило...Ми кажаа да пијам навечер 2-3 јајца, банана, мед, млеко се тоа у блендер, и ориз ми спомнаа да јадам многу...Друго нешто?
Фала однапред

Ќе си земеш едно гајнерче, јајца живи никако пошто се полни со бактерии, само варени или кајгана (ама со маслиново масло) во кајганата можеш да ставиш урда и некој зеленчук.
Бело месо, туна, ориз, компир, житарки, банани, готви со маслиново масло..
Избегавај фаст фуд, свинско, се што е пржено во масло, скари итн...
Имај повеќе оброци во ден, навечер не внесувај јаглехидрати (компир, ориз) и вежбај...резултати мора да има.

 

[Lurtz]

одејќи во теретана ќе се изморува почесто па и така апетитот ќе ми се зголемувал

Секој е различен, и теоретски потполно исто да се храниме и вежбаме, едниот ќе добие резултати побрзо, другиот поспоро...метаболизам. Кога ќе помине одреден период ќе приметиш на себе како ти оди и дали постигнуваш резултати според зададени цели.
Заради тоа не е лошо да си зададеш цел на вежбање (освен снага, подобрување на кардиоваскуларен систем и воопшто целата состојба и изглед на телото) за да знаеш што и како за време на вежбањето (и додатоци, ако земаш додатоци). Имаш овде во темава и за добивање и за губење на тежина.
Само немој да се здебелуваш (или да си неактивен) како јас. Не стапнав 3 месеци на справи, ниту трчав, а исхрана...зимска па имам качено 6-7 кила маснотии. После ќе ти треба многу голем труд истите да ги симнеш и да се обликуваш. И време и пари, мрзата е лоша
Ова ти е вака кажано од аматерски аспект

 

[Gjoroski]

Дали протеините внесени од млечни продукти (млеко, јогурт ... ) исто така можат да ги заменат протеините (јајца, месо...) во дневен внес на протеини при вежбање ?

100 гр млеко има 3,5 грама протеини*

Најголемпроблем кај млекото и млечните производи е количеството на млечниот шеќер во нив. Мастите некако можеме да ги исконтролираме, затоа што постојат производи со низок процент на масленост, но секогаш колку што има белковини во нивниот состав исто толку имаат и јаглени хидрати. Од ова излегува дека се одлични само во период на зголмеување на мускулната маса и телчесна тежина, но не и за дефиниција.

 

[Hardcore G]

Bodybuildingot e dosta tezok sport ama koga covek ke se zaljubi tesko se izleva

Mojata IShrana za masa-5 belki 200 grama sirenje i casa jogurt
multivitamini b-coplex vit c i e
500 grama pileski stek so zelencuk
4 vareni krompiri
Doza Gejner so Oriz prethodno varen
Rucek so ima doma toa
kreatin dextroza
treing
posle trening-doza Gejner kreatin dextroza 5 belki
400 grama oriz
Griz so Ovesni snegulki 2 celi jajca vo tekot na denot 4-5 litri voda
plus i trublus 4 kapusli po edna pred rucek 2 pred trening i pred spienje toa bi bilo toa

 

[B_O_K_I]

Порано идев во теретана ама прекинав во меѓувреме многу се здебелив и пак почнав да одам во теретана и ми рекоа да не јадам леб и тестенини друго се сум можел да јадам а највеќе месо да јадам. Дали држел некој ваква диета ако може да се нарече диета и дали има резултати

 

[Gjoroski]

Hardcore G, пробај ја оваа модификација

5 celi jajca i casa jogurt
multivitamini b-coplex vit c i e

250 grama pileski stek so zelencuk i 2 vareni krompiri

Doza PROTEN so Oriz prethodno varen

Rucek 250 grama pileski stek so zelencuk i 2 vareni krompiri

kreatin
treing

posle trening-doza Gejner kreatin (dextroza ako mesto gejner upotrebuvas protein)

5 celi jajca so casa mleko

Griz so Ovesni snegulki (ova kako uzinka vo tekot na denot) vo tekot na denot 4-5 litri voda

plus i trublus 4 kapusli po edna pred rucek 2 pred trening i pred spienje toa bi bilo toa


B_O_K_I,
Slobodno primeni go toj nacin n aishrana, no zadolzitelno da imas vo sekoj obrok obilni salati. Vo zavisnost od izgledot kemoras povremeno da vnesuvas i jagleni hidrati, so cel da go pottiknes metabolizmot, za toj da ne se uspori so ovoj nacin na hranenje.