Тренинг во домашни услови!

statusQuO

Модератор
Член од
18 јуни 2008
Мислења
13.038
Поени од реакции
7.617
4-понеделник,среда,петок,сабота или недела за кардио (Трчање)
wide grip pullups 5x5 (golema tezina)
chair chest dips 5x5 (golema tezina)
chin ups 3x10 (sredna tezina)
diamond pushups 3x10 (sredna tezina)
shoulder pushup 3x10 (sredna tezina)
two chair tricep dips 3x12 (sredna tezina)
hyperextensions 5x5 (golema tezina)
one leg squats 5x5 (prilicno teski ke bidat)
planks 3-4 serii po max vreme, minimum 1 minuta

ako nekoj od sklekovite ti se lesni - kreni ja ednata noga

ova 3 pati nedelno so prethodno 15 minuti zagrevanje trcanje vo mesto ili jaze
 
Член од
17 март 2014
Мислења
19
Поени од реакции
2
wide grip pullups 5x5 (golema tezina)
chair chest dips 5x5 (golema tezina)
chin ups 3x10 (sredna tezina)
diamond pushups 3x10 (sredna tezina)
shoulder pushup 3x10 (sredna tezina)
two chair tricep dips 3x12 (sredna tezina)
hyperextensions 5x5 (golema tezina)
one leg squats 5x5 (prilicno teski ke bidat)
planks 3-4 serii po max vreme, minimum 1 minuta

ako nekoj od sklekovite ti se lesni - kreni ja ednata noga

ova 3 pati nedelno so prethodno 15 minuti zagrevanje trcanje vo mesto ili jaze
fala drugar
 
G

garthok

Гостин
Koлку тежи шише од 4л напунето со песок? Шипката што ја направив
 

nE0n1nja

Eat nerds get shredded
Член од
25 јануари 2007
Мислења
3.477
Поени од реакции
3.287
Песокот е чист, сив стандарден за мешање малтер. Не знаеш одприлика?
Па еве ја вака на памет би нагаѓал дека има 2 кила на литар песок. Нека дадат претпоставка и други членови и од тоа извади просек на крај.
 

Johnny B

Misogynist, racist, anti woke
Член од
15 февруари 2010
Мислења
11.699
Поени од реакции
11.925
E па вака.....висок сум 184 имам 75 кила и сакам да го скинам стомакот и ова кај газот да го стопам :D После тоа маса и дефиниција али од наесен можи и в теретана ќе видиме. Сега кажете ми вие мене што можи да се стори во домашни услови. Значи покрај овие што ги пишал Исак подолу, стомачни нешто? Башка имам направено тегови од 5 кг и од 25кг а ќе средам некако и за 10 или 15кг. Трчање скокање на јаже? Дајте подетално кажете ми што и како да вежбам, кој ден како, едно друго........како би било најдобро :D Имам?
wide grip pullups 5x5 (golema tezina)
chair chest dips 5x5 (golema tezina)
chin ups 3x10 (sredna tezina)
diamond pushups 3x10 (sredna tezina)
shoulder pushup 3x10 (sredna tezina)
two chair tricep dips 3x12 (sredna tezina)
hyperextensions 5x5 (golema tezina)
one leg squats 5x5 (prilicno teski ke bidat)
planks 3-4 serii po max vreme, minimum 1 minuta

ako nekoj od sklekovite ti se lesni - kreni ja ednata noga

ova 3 pati nedelno so prethodno 15 minuti zagrevanje trcanje vo mesto ili jaze
 

statusQuO

Модератор
Член од
18 јуни 2008
Мислења
13.038
Поени од реакции
7.617
Некој ако сака да купи ефтини плочки за тегови (80 мкд = кило) нека ме контактира по ПП
 
Член од
11 мај 2014
Мислења
1.020
Поени од реакции
575
во веро џамбо има ефтини плочки со тежини ;)
 
Член од
4 декември 2013
Мислења
198
Поени од реакции
70
Колку време е добро да се вежба на вратило во неделата? Имам едноставна програма па некако сакам да вежбам на вратило повеќе али не знам дали треба а и во кој ден да е сместам во програмава.
Понеделник: гради и трицепс (склекови, triceps dips)
Вторник: стомачни(обични, подигања на нозе) и нозе(чучњеви)
Среda: Грб (вратило, pullups, chinups)
Четврток: бицепс и рамо (разни вежби со еднорачни тегови)
Петок: исто како понеделник, гради и трицепс
Сабота: исто кaко вторник, стомачни и нозе
Недела: Одмор
и потоа продолжвам каде застанав во програмава али некако се осеќам дека грешам некаде а и сакам да додадам вратило повеќе во неделата. Некоја помош, а добро ќе биде некој да е "поправи" програмава кај што мисли дека грешам.
 
Член од
31 јули 2014
Мислења
321
Поени од реакции
314
тренирам дома и супер ми е ,еве ја мојата програма

Понеделник
Стомак- 8 мин абс што се на нет + една серија 100ка без престан крунчес
Гради- 5 серии по 80 Склекови

Вторник
Одмор

Среда
Грб вратило
pull ups 3x12(првата серија со 7 кг на грб, втората со 3,5 , третата без тежина )
Chin ups 3x12(исто како горе)
Neutral pull ups 3x12 (исто како горе )
pull ups head behind bar 3x10 (без тежини)

Четврток
Трчање 30 мин , 100 бурпес ,па одмор 4 или 5 мин , 100 чучњеви во една серија

Петок
за загревање на вратило околу 20 или 30 пати и 100 склека , стомачни лег разиес
продолжуваме со рамо со бучуци

Сабота одмор

НЕдела
Трчање
 
G

garthok

Гостин
Хах - не баш.
Пластични шупли полнети со олово.
Толку широки што не збира поише од 2 на една страна.
Не сум бил во Џамбо гледам често го зборат, има како посебна секција за фитнес опрема или?
 

Kajgana Shop

На врв Bottom