Тренинг во домашни услови!

[statusQuO]

4-понеделник,среда,петок,сабота или недела за кардио (Трчање)

wide grip pullups 5x5 (golema tezina)
chair chest dips 5x5 (golema tezina)
chin ups 3x10 (sredna tezina)
diamond pushups 3x10 (sredna tezina)
shoulder pushup 3x10 (sredna tezina)
two chair tricep dips 3x12 (sredna tezina)
hyperextensions 5x5 (golema tezina)
one leg squats 5x5 (prilicno teski ke bidat)
planks 3-4 serii po max vreme, minimum 1 minuta

ako nekoj od sklekovite ti se lesni - kreni ja ednata noga

ova 3 pati nedelno so prethodno 15 minuti zagrevanje trcanje vo mesto ili jaze

 

[pane96]

wide grip pullups 5x5 (golema tezina)
chair chest dips 5x5 (golema tezina)
chin ups 3x10 (sredna tezina)
diamond pushups 3x10 (sredna tezina)
shoulder pushup 3x10 (sredna tezina)
two chair tricep dips 3x12 (sredna tezina)
hyperextensions 5x5 (golema tezina)
one leg squats 5x5 (prilicno teski ke bidat)
planks 3-4 serii po max vreme, minimum 1 minuta

ako nekoj od sklekovite ti se lesni - kreni ja ednata noga

ova 3 pati nedelno so prethodno 15 minuti zagrevanje trcanje vo mesto ili jaze

fala drugar

 

[garthok]

Koлку тежи шише од 4л напунето со песок? Шипката што ја направив

 

[nE0n1nja]

Koлку тежи шише од 4л напунето со песок? Шипката што ја направив

Различен песок има различна тежина. Измери ги на вага.

 

[garthok]

Различен песок има различна тежина. Измери ги на вага.

Песокот е чист, сив стандарден за мешање малтер. Не знаеш одприлика?

 

[nE0n1nja]

Песокот е чист, сив стандарден за мешање малтер. Не знаеш одприлика?

Па еве ја вака на памет би нагаѓал дека има 2 кила на литар песок. Нека дадат претпоставка и други членови и од тоа извади просек на крај.

 

[sajSiGa]

Песокот е чист, сив стандарден за мешање малтер. Не знаеш одприлика?

1.8kg на литар, следниот пат користи си google.

 

[garthok]

1.8kg на литар, следниот пат користи си google.

Или Стеф.

 

[Johnny B]

E па вака.....висок сум 184 имам 75 кила и сакам да го скинам стомакот и ова кај газот да го стопам После тоа маса и дефиниција али од наесен можи и в теретана ќе видиме. Сега кажете ми вие мене што можи да се стори во домашни услови. Значи покрај овие што ги пишал Исак подолу, стомачни нешто? Башка имам направено тегови од 5 кг и од 25кг а ќе средам некако и за 10 или 15кг. Трчање скокање на јаже? Дајте подетално кажете ми што и како да вежбам, кој ден како, едно друго........како би било најдобро Имам?

wide grip pullups 5x5 (golema tezina)
chair chest dips 5x5 (golema tezina)
chin ups 3x10 (sredna tezina)
diamond pushups 3x10 (sredna tezina)
shoulder pushup 3x10 (sredna tezina)
two chair tricep dips 3x12 (sredna tezina)
hyperextensions 5x5 (golema tezina)
one leg squats 5x5 (prilicno teski ke bidat)
planks 3-4 serii po max vreme, minimum 1 minuta

ako nekoj od sklekovite ti se lesni - kreni ja ednata noga

ova 3 pati nedelno so prethodno 15 minuti zagrevanje trcanje vo mesto ili jaze

 

[statusQuO]

Некој ако сака да купи ефтини плочки за тегови (80 мкд = кило) нека ме контактира по ПП

 

[Greg Braden]

во веро џамбо има ефтини плочки со тежини

 

[statusQuO]

во веро џамбо има ефтини плочки со тежини

Хах - не баш.
Пластични шупли полнети со олово.
Толку широки што не збира поише од 2 на една страна.

 

[That Someone Special :)]

Колку време е добро да се вежба на вратило во неделата? Имам едноставна програма па некако сакам да вежбам на вратило повеќе али не знам дали треба а и во кој ден да е сместам во програмава.
Понеделник: гради и трицепс (склекови, triceps dips)
Вторник: стомачни(обични, подигања на нозе) и нозе(чучњеви)
Среda: Грб (вратило, pullups, chinups)
Четврток: бицепс и рамо (разни вежби со еднорачни тегови)
Петок: исто како понеделник, гради и трицепс
Сабота: исто кaко вторник, стомачни и нозе
Недела: Одмор
и потоа продолжвам каде застанав во програмава али некако се осеќам дека грешам некаде а и сакам да додадам вратило повеќе во неделата. Некоја помош, а добро ќе биде некој да е "поправи" програмава кај што мисли дека грешам.

 

[Kunta Kinte]

тренирам дома и супер ми е ,еве ја мојата програма

Понеделник
Стомак- 8 мин абс што се на нет + една серија 100ка без престан крунчес
Гради- 5 серии по 80 Склекови

Вторник
Одмор

Среда
Грб вратило
pull ups 3x12(првата серија со 7 кг на грб, втората со 3,5 , третата без тежина )
Chin ups 3x12(исто како горе)
Neutral pull ups 3x12 (исто како горе )
pull ups head behind bar 3x10 (без тежини)

Четврток
Трчање 30 мин , 100 бурпес ,па одмор 4 или 5 мин , 100 чучњеви во една серија

Петок
за загревање на вратило околу 20 или 30 пати и 100 склека , стомачни лег разиес
продолжуваме со рамо со бучуци

Сабота одмор

НЕдела
Трчање

 

[garthok]

Хах - не баш.
Пластични шупли полнети со олово.
Толку широки што не збира поише од 2 на една страна.

Не сум бил во Џамбо гледам често го зборат, има како посебна секција за фитнес опрема или?