Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[hard]

Деновите кога сум во теретана го јадам следново:
Доручек: овесни снегулки со млеко.
Ужина : Една шака бадеми и една шака семки од тиква.
1 саат пред тренинг: јаболко и житарици.
После тренинг: стек 200-250 гр. со сирење (место сирење некад и компир или ориз) и 2 парчиња леб.
Ужина: пак некое јаболко или портокал.
Вечера: стек 200-250 гр .
А кога не вежбам го јадам истово само за вечера место стек јадам јајца или туна или некој друг вид на риба.
Се надевам дека со оваа исхрана за 4 месеци ке качам бар 5 кила мускулна маса и би го стопил салцето што го иам уште малце

 

[sajSiGa]

Да ве замолам за помош ! Имам 23 години, 173 цм и 65 кг! Масти во телото околу 10 % . Сум пробал повеќе режими на исхрана и тренинг програми, но ретко која ми дала успех. Затоа ве замолувам да ми дадете совет ( тренинг програма и начин на исхрана ) за тоа како да дојдам до 70-75 кг и притоа да не ја зголемам количината на масти, доколку може и да ја намалам !
Однапред Ви благодарам!

Ако не сакаш да ја зголемиш количината масти, дури и да ја намалиш тогаш прогресот ќе оди многу споро. Организмот се навикнува на секаков вид на тренинг и полека резултатите успоруваат т.е. се побавно гради мускул. Она на што можеш да сметаш е дека со ефективна тренинг програма и средена исхрана можеш да качуваш по околу 1 кг мускул месечно што во превод би значело доста време. Во главно ќе треба да даваш се од себе на главните вежби кои нафрлуваат маса а тоа се бенч, чучањ и мртво дигање. Суплементацијата дефинитивно доста би ти помогнала.

 

[AceCaleb]

Да ве замолам за помош ! Имам 23 години, 173 цм и 65 кг! Масти во телото околу 10 % . Сум пробал повеќе режими на исхрана и тренинг програми, но ретко која ми дала успех. Затоа ве замолувам да ми дадете совет ( тренинг програма и начин на исхрана ) за тоа како да дојдам до 70-75 кг и притоа да не ја зголемам количината на масти, доколку може и да ја намалам !
Однапред Ви благодарам!

Немаш толку потреба за намалување, од 5 до 10 проценти е идеална количина на масти за машко.

 

[GavolRulz]

Добро е во туната да ставам оцет, или да практикувам со лимон ?

 

[statusQuO]

Добро е во туната да ставам оцет, или да практикувам со лимон ?

Ja без ништо ја јадам И така е убава.
Мада ја би одел со лимон. Осим ако имаш балсамиран оцет, ондак и оцет е океј.

 

[Hellsing]

Го открив експандираниот ориз

 

[Strenght]

Деновите кога сум во теретана го јадам следново:
Доручек: овесни снегулки со млеко.
Ужина : Една шака бадеми и една шака семки од тиква.
1 саат пред тренинг: јаболко и житарици.
После тренинг: стек 200-250 гр. со сирење (место сирење некад и компир или ориз) и 2 парчиња леб.
Ужина: пак некое јаболко или портокал.
Вечера: стек 200-250 гр .
А кога не вежбам го јадам истово само за вечера место стек јадам јајца или туна или некој друг вид на риба.
Се надевам дека со оваа исхрана за 4 месеци ке качам бар 5 кила мускулна маса и би го стопил салцето што го иам уште малце

Овде имаш отприлика 100-120 гр протеини.. гледај ако можеш уште малце да зголемиш..До кај 150 гр .. Можеш со појадокот да додадеш уште нешто.. А после вежбање подобра опција ти е компир или ориз него сирење.. на телото му требаат ЈХ после вежбање.. другото ти е топ..

 

[hard]

Овде имаш отприлика 100-120 гр протеини.. гледај ако можеш уште малце да зголемиш..До кај 150 гр .. Можеш со појадокот да додадеш уште нешто.. А после вежбање подобра опција ти е компир или ориз него сирење.. на телото му требаат ЈХ после вежбање.. другото ти е топ..

Планирам во скоро време да купам некое протеинче за да надополнам на исхранава и ко што викаш ти да стигнам до 150 160 гр , иначе некогаш место сирење јадам и компир или ориз

 

[цевитаерк]

Ајде ќе ве замолам за совет.
Утре сакам да почнам со теретана, одкако положив и се одкажав со активно спортување пред година ипол се здебелив од 80кг стигнав на 95.
Ако може да ми дадете некој скрипта на исхрана според која ќе можам да се раководам да спуштам некое кило и да добијам на дефиниција?

 

[GavolRulz]

А што е финтата со козјото сирење? Зошто сите го препорачуваат баш тоа?

 

[Stef Bachatero]

Ајде ќе ве замолам за совет.
Утре сакам да почнам со теретана, одкако положив и се одкажав со активно спортување пред година ипол се здебелив од 80кг стигнав на 95.
Ако може да ми дадете некој скрипта на исхрана според која ќе можам да се раководам да спуштам некое кило и да добијам на дефиниција?

Почни прво да качуваш мускулна маса,за полесно потоа да ослабнеш.Види ја програмата на Insanity има се што ти треба така да успех,незнам што чекаш

 

[GavolRulz]

Пивски квасец?

Кога е подобро да се зема, при качување на маса или за формирање дефиниција?

 

[Orion.]

Пивски квасец?

Кога е подобро да се зема, при качување на маса или за формирање дефиниција?

Нема некоја значајна калориска вредност која би ти сменила нешто со оглед на тоа што претежно е сочинет од витамини и минерали

 

[Myers]

Нема некоја значајна калориска вредност која би ти сменила нешто со оглед на тоа што претежно е сочинет од витамини и минерали

Голема е содржината на Б витамини, што можеме да ги земаме и во слободна форма.
И исто така е совршено избалансиран со протеини, јх и масти. (45:30:3)
Но јас не гледам причина за негово користење, освен ако неможеме да си дозволиме протеин од друг вид, што е апсурд зошто цената на пивскиот квасец не е премногу различна од онаа на другите видови производи кои содржат слична нутритивна вредност.

 

[Jap Mak Sun]

Голема е содржината на Б витамини, што можеме да ги земаме и во слободна форма.
И исто така е совршено избалансиран со протеини, јх и масти. (45:30:3)
Но јас не гледам причина за негово користење, освен ако неможеме да си дозволиме протеин од друг вид, што е апсурд зошто цената на пивскиот квасец не е премногу различна од онаа на другите видови производи кои содржат слична нутритивна вредност.

Кратко и јасно прашање , ако може? Кој протеин за пристапна цена е најдобар на пазарот кај нас, за брз мускулен раст ( Мислам на фирма и производ) ?