Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.477
- Поени од реакции
- 3.287
Чекај, што??
Jaглехидратите се основен извор на енергија и гориво за организмот, баш пред тренинг треба да се јадат.
- Член од
- 29 август 2008
- Мислења
- 2.646
- Поени од реакции
- 931
Точно, меѓутоа не непосредно пред тренинг туку минимум еден саат. Битно е тогаш да не се внесуваат масти во организмот.Чекај, што??
Jaглехидратите се основен извор на енергија и гориво за организмот, баш пред тренинг треба да се јадат.
Bitcoin
₿
- Член од
- 24 мај 2005
- Мислења
- 5.530
- Поени од реакции
- 13.903
Знам што се јаглехидрати пријателче, и баш поради тоа што се, НЕ ТРЕБА ДА СЕ КОРИСТАТ ПРЕД ТРЕНИНГ.Чекај, што??
Jaглехидратите се основен извор на енергија и гориво за организмот, баш пред тренинг треба да се јадат.
Зошто?
Зошто 1 крем бананче пред тренинг = 2,5км трчање на угорница под агол од 15 степени - за да се потрошат калориите што си ги конзумирал.
Ме разбираш?
Ако сакаш да ги топиш мастите, тогаш не смееш да му дадеш друг извор на енергија на организмот, за тој да почне да ги користи складираните резерви, односно да почне да го топи масното тквио кое НЕ дозволува мускулната маса да дојде на површина.
Човековиот мозок има посебен дел во кој се обработуваат овие хемиски реакции и се контролира употребата на енергија.
Во тој процес, мозокот секогаш ја користи храната како извор на енергија, а складира масти како резерва.
НИКОГАШ нема да го постигниш посакуваниот резултат, доколку пред вежбање внесиш високо-калорична храна.
Целиот тренинг ќе ти помине за да потрошиш 70-80% од тоа што си го конзумирал.
Ако сакаш да видиш промени на твоето тело, тогаш послушај ме.
Ако сакаш само да го одржуваш веќе постигнатиот резултат со твоето тело, тогаш можеш да конзумираш мала количина јаглехидрати пред вежбање, за да имаш доволно енергија да ги завршиш комплетно вежбите.
поззз
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Имате нешто погрешно искапирано.
Јаглехидратите се must have во оброкот кој би требало да биде 2 часа пред тренингот.
Но, што е битно, тие да бидат спороразложувачки како на пример кафеавиот ориз, црвениот компир, овесот, итн.
Што не е препорачливо, и треба да се избегнува се брзите јаглехидрати зошто за време на тренингот ќе дојде до пад на концентрацијата на шеќерот во крвта, и освен што правите лошо за себе со пред тоа надразнетиот инсулин него и нема да бидете во можност да работите со "полна пареа"
Јаглехидратите се must have во оброкот кој би требало да биде 2 часа пред тренингот.
Но, што е битно, тие да бидат спороразложувачки како на пример кафеавиот ориз, црвениот компир, овесот, итн.
Што не е препорачливо, и треба да се избегнува се брзите јаглехидрати зошто за време на тренингот ќе дојде до пад на концентрацијата на шеќерот во крвта, и освен што правите лошо за себе со пред тоа надразнетиот инсулин него и нема да бидете во можност да работите со "полна пареа"
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.477
- Поени од реакции
- 3.287
Хмм да точно е ова, сепак мислев дека збориш за сложени јаглехидрати, на крем-банани и такви ѓубра не ни помислувам хах. Јас за време на тренинг немам што да топам, масни наслаги имам 0%, и јаглехидратите како што кажа Myers се must have
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Пробај не конзумирај ЈХ пред тренинг и потоа дојди дигај мртво или чучањ, не оди. Ова ти што го кажа е за девојчици што сакаат да топат сало на еклиптична машина или некој лесен џогинг, па организмот има време да се префрли на метаболизам на масти бидејќи интензитетот на вежбање е низок.
Очигледно многу не сваќаат како функционира човековиот организам. Она што треба да се запази е да сте калориски под границата за одржување на телесна тежина. Нема никаква врска калориите се од крем бананки или пак од овес. Она што треба да се одреди е како најмудро да се искроистат калориите од храна. Крем бананки како што кажа Myers нема да обезбедат адекаватен прилив на енергија за време на тренинг, а не дека ќе треба 2,5км да се истопат и затоа не се користат. Во глобала нешто најглупаво што можете да направите е да отиде на тренинг без земен оброк. Немора да станува збор за бодибилдер, еве и велосипедистите пред секој тренинг земаат банана и за време на тренинг конзумираат ЈХ со електролити, а пак имаат масно ткиво 5-10%.
Она што јас би препорачал за слабеење а истовремено задржување на мускулна маса е
- дефицит од 500 калории дневно
- 2 грама протеини на кг телесна тежина дневно
- работа со тегови
Дури не ви треба ни кардио вежби ако ги следите горните три правила веќе ќе губите сало. Грубо кажано некој може да јаде и само МекДоналс, но се додека се одржува 500 калорски дефицит, се работи со тегови и се има 2гр протеини по кг телесна маса ќе се слабее.
Ке сака некој да ме посоветува околу режимот на исхрана.
Моментално имам 60 кг и сум висок 176.
Целта ми е да качам 70 кг.
Режимот на исхрана ми е следниов.
1 Оброк околу 6:00 - 6 :30
- 4 дозери muscle juice + бисквити
2 Оброк околу 8:30 - 9:00
- 4/5 варени јајца + 30-40 грама сирење + маслинки
3 Оброк околу 12:00
- Туна 195гр + леб
4 Оброк околу 15:00 - 15:30
- 200-250 гр пилешки стек + ориз или варен компир
Околу 17 часот Тренинг
5 Оброк 18:30 - 19:00
- Некој вид на тестенини, шпагети, макарони или негогаш повторно пилешки стек
6 Оброк околу 20:30
- 2 до 3 дозери muscle juice gainer
7 Оброк( пред спиење) околу 22:00 - 23:00
- нешто намачкано 2-3 парчиња леб, најчесто ајвар
Се придржувам на овој режим веке 4ти ден, ме интересира дали треба нешто да исфрлам или нешто да додадам?
Заборавив да кажам дека во текот на денот јадам минимум по 1 банана и 1 јаболко и дека пред само 4 месеци ко почнав да вежбам тежев околу 52 кг, до 60 стигнав без никаков режим на исхрана и без суплименти само со редовно одење во теретана.
Целта ми е до почетокот на летото да тежам околу 70кг.
Моментално имам 60 кг и сум висок 176.
Целта ми е да качам 70 кг.
Режимот на исхрана ми е следниов.
1 Оброк околу 6:00 - 6 :30
- 4 дозери muscle juice + бисквити
2 Оброк околу 8:30 - 9:00
- 4/5 варени јајца + 30-40 грама сирење + маслинки
3 Оброк околу 12:00
- Туна 195гр + леб
4 Оброк околу 15:00 - 15:30
- 200-250 гр пилешки стек + ориз или варен компир
Околу 17 часот Тренинг
5 Оброк 18:30 - 19:00
- Некој вид на тестенини, шпагети, макарони или негогаш повторно пилешки стек
6 Оброк околу 20:30
- 2 до 3 дозери muscle juice gainer
7 Оброк( пред спиење) околу 22:00 - 23:00
- нешто намачкано 2-3 парчиња леб, најчесто ајвар
Се придржувам на овој режим веке 4ти ден, ме интересира дали треба нешто да исфрлам или нешто да додадам?
Заборавив да кажам дека во текот на денот јадам минимум по 1 банана и 1 јаболко и дека пред само 4 месеци ко почнав да вежбам тежев околу 52 кг, до 60 стигнав без никаков режим на исхрана и без суплименти само со редовно одење во теретана.
Целта ми е до почетокот на летото да тежам околу 70кг.
U vtoriot Obrok mozes leb 1 ili dve kriski inace ova ti e dobro
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.617
Као да се израчуна колку е дневната потреба за калории за да може да се израчуна дефицитот од 500 калории дневно?
- Член од
- 29 август 2008
- Мислења
- 2.646
- Поени од реакции
- 931
Мое мислење е да оброк 4 го поместиш околу 16 часот каде ќе имаш од овие сложени јх, после тренинг во оброк 5 да го уфрлиш стекот од оброк 4 а оброк 6 со млеко гејнерот обавезно.
Уште поубаво ако можеш во оброк 4 и 5 да има стек како извор на протеини
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Има поставено калкулатори на интернет побарај или пак кажи ми колку години имаш колку си висок и тежок и колку пати дневно спортуваш / тренираш ќе ти кажам колку ти е дневната потреба за калории.
--- надополнето: 9 февруари 2012 во 16:34 ---
Wow. Доста екстремен начин на исхрана. Со ова дефинитивно ќе качиш маса, но сметам дека добар дел ќе биде масно ткиво. Подобро би било постепено да качуваш маса ама таа да е поквалитетна. 6-7 дозери од muscle juice се околу 1500-1800 калории само од гејнерот што е премногу.
Оброкот пред спиење е доста битен а тебе ти е многу слаб. На тие 2-3 парчиња леб и ајвар додај сирење што ќе те обезбеди со казеин да се вари во текот на ноќта. Во вториот оброк додади леб. Туната јади ја 30 минути ПО тренинг. Пред тренинг комплексни ЈХ (оброкот со компири или тестенини)
Јас би изменил вака
1 Оброк околу 6:00 - 6 :30
- 2 дозери muscle juice во 0,3л млеко 3,2% масленост
700ccal
2 Оброк околу 8:30 - 9:00
- 3-4 варени јајца + маслиново масло + маслинки +75гр леб
600ccal
3 Оброк околу 12:00
- 100 гр тестенини со 75 грама сирење
500ccal
4 Оброк околу 15:00 - 15:30
- 200 гр пилешки стек + 100гр варен компир
500ccal
Околу 17 часот Тренинг
5 Оброк 18:30 - 19:00
- Туна 195гр + 75гр леб
400ccal
6 Оброк околу 21:00
- 2 дозери muscle juice во 0,3л млеко 3,2% масленост
700ccal
7 Оброк( пред спиење) околу 22:00 - 23:00
- нешто намачкано 2-3 парчиња леб, ајвар со 100гр сирење
500ccal
Доста ја скратив табелата и пак излегува околу 4000 калории што е некаде 1500 калории повеќе одошто дневно твојот организам троши. Тие вишок калории ќе доведат до качување на маса дефинитивно не сеуште сметам дека се ова премногу калории кои ќе доведат до доста масно ткиво.
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.617
Ја терам уствари програма по благодет на Myers, вежбам пон/сре/пет домашен weight training (40~ минути ме фаќа се да завршам) а вто/чет/саб, кардио (~45 мин и тоа). Недела не вежбам.
20 години, 170цм, 63кг, од прилика исхраната внесувам 2200 калории
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
2,500 калории ти е денвната потреба за калории. Ако внесуваш 500 калории повеќе од ова ќе качуваш околу 1,5-2кг на месец и спротивно ако конзумираш 500 калории помалку ќе губиш тежина
Jap Mak Sun
Регент
- Член од
- 19 октомври 2011
- Мислења
- 155
- Поени од реакции
- 45
Да ве замолам за помош ! Имам 23 години, 173 цм и 65 кг! Масти во телото околу 10 % . Сум пробал повеќе режими на исхрана и тренинг програми, но ретко која ми дала успех. Затоа ве замолувам да ми дадете совет ( тренинг програма и начин на исхрана ) за тоа како да дојдам до 70-75 кг и притоа да не ја зголемам количината на масти, доколку може и да ја намалам !
Однапред Ви благодарам!
Однапред Ви благодарам!