Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Harald]

Kolku g shekjer (suvo grozje, urmi, dekstroza ili drugi opcii) vnesuvate po trening? Mislam imashe nekoi vrednosti spored kg tezhina ama odamna ne sum gledal.

Drugo - da preporachate nekoj aktiven bb forum so kvalitetna sodrzhina?

 

[asdasd5645]

Kolku g shekjer (suvo grozje, urmi, dekstroza ili drugi opcii) vnesuvate po trening? Mislam imashe nekoi vrednosti spored kg tezhina ama odamna ne sum gledal.

Drugo - da preporachate nekoj aktiven bb forum so kvalitetna sodrzhina?

Зависи колку вежбаш со кој интензитет и колку кг инаш
Лесен тренинг 20-35г.
Тренинг со среден интензитет 35-60г
Напорен тренинг 60-80г


Е сега пошто немам претстава ни што ни како тренираш ни како изгледаш затоа можеби овие бројки изгледаат малце расфрлени инаку гледај барем 30г шеќери после тренинг да внесеш.
ПС. За рекреативен спортист можеби и попаметно е да избегнеш декстроза,8 Junk sugars.
А да се фокусираш на балансиран оброк после тренинг пример
Стек,риба,јајца
Ориз,компир
Било каков извор на здрсви масти.

Јас не вежбам и квалитетен бб форум никогаш не сум барал...така да за ова не можам да дадам совет.

 

[asdasd5645]

Препорака за добар леб?

 

[reddevil4ever]

Препорака за добар леб?

Toнус

 

[asdasd5645]

Toнус

А тоа што има маслиново масло во него?
И при печењето најверојатно оксидира?

 

[McLovin]

А што значи добар леб? И обичен да јадеш по рибанка-две на ден, ништо нема да ти биде.

 

[S k M]

Ko kolku trosete na ishrana bez suplementi na mesecno nivo i kazete prozivodi so dobri ceni

 

[McLovin]

Ја само едно ќе кажам:
Овес
Протеин
Млеко
Мед
Чиа семе
Оставаш 7-8 саати у фрижидер.

Ништо пари, ем вкусно, ем здраво, ем држи 3саати минимум.

 

[martin01]

Ko kolku trosete na ishrana bez suplementi na mesecno nivo i kazete prozivodi so dobri ceni

8-10,000 samo za hrana.

 

[Ron Burgundy]

Околу 6000 на храна, два оброка готвено манџа најчесто и вечер некоја туна/ослиќ или печеница. Благо не јадам. Алкохол не пијам. Брза храна ретко, али кога мора гледам некој тост, избегавам прженици. А за суплементи други, не гледам некоја потреба од нив. Тоа е продавање ветер и магла.

 

[nE0n1nja]

Ko kolku trosete na ishrana bez suplementi na mesecno nivo i kazete prozivodi so dobri ceni

КАМ и Стокомак мислам дека ги имаат најдобрите цени за храна.

 

[asdasd5645]

Околу 6000 на храна, два оброка готвено манџа најчесто и вечер некоја туна/ослиќ или печеница. Благо не јадам. Алкохол не пијам. Брза храна ретко, али кога мора гледам некој тост, избегавам прженици. А за суплементи други, не гледам некоја потреба од нив. Тоа е продавање ветер и магла.

Не е ова некако малку?
Манџа, ако не е леќа или грав рачунај 3-15 протеини мах, а калориите доаѓаат од масло.
Вечера ево 30г протеини.
Тука другар 1500калории дали има....и 30-60г протеини.


Тука фали : протеин(стек),јогурт,сардина,тука,јајце,леќа,грав,наут,овошје,зеленчук,семки,јатки?
Најевтино и најздраво би било да јадеш леќа,грав.

 

[McLovin]

Не е ова некако малку?
Манџа, ако не е леќа или грав рачунај 3-15 протеини мах, а калориите доаѓаат од масло.
Вечера ево 30г протеини.
Тука другар 1500калории дали има....и 30-60г протеини.


Тука фали : протеин(стек),јогурт,сардина,тука,јајце,леќа,грав,овошје,зеленчук,семки,јатки?
Најевтино и најздраво би било да јадеш леќа,грав.

Со овој ако почнеш за храна да збориш ќе те убеди само печеница да јадеш. Познат е како голем шпараџија.

 

[Ron Burgundy]

Не е ова некако малку?
Манџа, ако не е леќа или грав рачунај 3-15 протеини мах, а калориите доаѓаат од масло.
Вечера ево 30г протеини.
Тука другар 1500калории дали има....и 30-60г протеини.


Тука фали : протеин(стек),јогурт,сардина,тука,јајце,леќа,грав,наут,овошје,зеленчук,семки,јатки?
Најевтино и најздраво би било да јадеш леќа,грав.

Се јаде свинско друже, не е ова комунистичка манџа. Парче 50-100 грама на порција. И салата. Манџата у глобала е најлесна за јадење и ги има сите хранливи работи што ти требаат. Исто така џигерче чат пат, најхранливиот орган со сите можни нутриенти.

 

[GavolRulz]

Парче 50-100 грама на порција.

Големо парче.
Ако си мравка…