Kolku g shekjer (suvo grozje, urmi, dekstroza ili drugi opcii) vnesuvate po trening? Mislam imashe nekoi vrednosti spored kg tezhina ama odamna ne sum gledal.
Drugo - da preporachate nekoj aktiven bb forum so kvalitetna sodrzhina?
Зависи колку вежбаш со кој интензитет и колку кг инаш
Лесен тренинг 20-35г.
Тренинг со среден интензитет 35-60г
Напорен тренинг 60-80г
Е сега пошто немам претстава ни што ни како тренираш ни како изгледаш затоа можеби овие бројки изгледаат малце расфрлени инаку гледај барем 30г шеќери после тренинг да внесеш.
ПС. За рекреативен спортист можеби и попаметно е да избегнеш декстроза,8 Junk sugars.
А да се фокусираш на балансиран оброк после тренинг пример
Стек,риба,јајца
Ориз,компир
Било каков извор на здрсви масти.
Јас не вежбам и квалитетен бб форум никогаш не сум барал...така да за ова не можам да дадам совет.
