Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[DANTE]

само утре одмарај мислам дека нема потреба да одмараш повеќе внесувај повеќе течности да се регенерира побргу крвта

 

[Gjoroski]

Ориз,тестенини,грав,леб,леќа,грашок,овес бирај што сакаш.

Уште за креатинот да му пишеш, за да може целосно да му одговориш на прашањето. Или за гејнер...

 

[beneamata]

Момци, утре ке давам крв, колку дена пауза да правам? Има некој да сподели искуство после давање крв, перформанси, исхрана итн??

Одмарај денеска, па би ти препорачал и утре, ако не, секако гледај да избегнеш бицепс.

 

[MajMyH]

Уште за креатинот да му пишеш, за да може целосно да му одговориш на прашањето. Или за гејнер...

Tuka ce mu daj sovet mn telesko da jadi i maka nema da ima

 

[Hellsing]

Момци, утре ке давам крв, колку дена пауза да правам? Има некој да сподели искуство после давање крв, перформанси, исхрана итн??

Ден-два одмор е доволно. Исхраната терај како си терал, инаку во разговор со дечкото што ми земаше крв (дарител сум иначе) вика потребни се 2 месеци за комплетно да се регенерира крвта со сите материи во неа инаку тие 400-500 ml крв телото ги надоместува за некој недела до две.

Sent from my LT22i

 

[Guliver]

Ми рекоа само денес да одмарам, од утре да си продолжам нормално. Иначе 350мл крв собира во една кеса. Ќе одам на тренинг утре вечер, не очекувам да имам пад во тренингот, али ќе видиме.

 

[DarkoG]

Што има да те запознам кога те гледам што пишуваш/објавуваш и ти ги гледам клипчињата како вежбаш од тоа не треба ништо повеќе. Биди поздравен и ти и твоите 4 клиенти терај си филмот.
Инаку не само што сум ти љубоморен, многу ме инспирира твојот изглед како на инка струкот поширок од рамењата, навистина мотивирачки за мене и за твоите клиенти.

Сигурно ти си на многу мало ниво чим си решил да навредуваш, очигледно дека си љубоморен и дека имаш проблеми. Да не навлагаме во оф-топик...

 

[UpperCut]

Ми треба пример за 5 дневен сплит во теретана,каде што секој мускул ке го вежбам по еднаш неделно освен гради двапати. Јас би одел вака: гради,грб,одмор,рамо и гради,раце,нозе само проблемот е што нема да можам 100% да ги извежбам градите во вториот тренинг после рамо, некој друг пример ?

 

[DarkoG]

Ми треба пример за 5 дневен сплит во теретана,каде што секој мускул ке го вежбам по еднаш неделно освен гради двапати. Јас би одел вака: гради,грб,одмор,рамо и гради,раце,нозе само проблемот е што нема да можам 100% да ги извежбам градите во вториот тренинг после рамо, некој друг пример ?

Понеделник
гради
трицепс
Вторник
Грб
Бицепс
Среда
Одмор
Четврток
Рамо
Нозе
Петок
Одмор
Сабота
Гради
Стомак

 

[MrRossi1997]

Здраво пријатели во темава има прашања и одговори па сакам да поставам прашање а тоа вие да ми го одговоритет . Само што почнав да идам во теретана 1 месец имам 78 кила и 15 години висина 178 имам малце стомак за да ми стане рамен дали е доволно дневно внесување протеини: туна, јајца .... и 2 до 3 кришки леп вежбам 5 дена во недела, а 2 дена само трчам бес вежби

 

[deXterche]

Здраво пријатели во темава има прашања и одговори па сакам да поставам прашање а тоа вие да ми го одговоритет . Само што почнав да идам во теретана 1 месец имам 78 кила и 15 години висина 178 имам малце стомак за да ми стане рамен дали е доволно дневно внесување протеини: туна, јајца .... и 2 до 3 кришки леп вежбам 5 дена во недела, а 2 дена само трчам бес вежби

На кратко ќе ти одговорам, а за подетално расчепкај во темата за исхрана.

За рамен стомак треба процентот на телесни масти да го донесеш нешто под 15%. Пресметај колку калории трошиш, одземи 300-500 калории и направи исхрана според тоа што ќе содржи 160гр протеини, 100гр јх

 

[Banana Man]

денес бев во теретана и сега како кичмата да ме затега, како мала болка осеќам. зошто?

 

[Пепси_]

денес бев во теретана и сега како кичмата да ме затега, како мала болка осеќам. зошто?

пиши што си вежбал ваљда си ја оптеретил со неправилно вежбање на некоја вежба или нешто друго ќе да е

 

[sajSiGa]

денес бев во теретана и сега како кичмата да ме затега, како мала болка осеќам. зошто?

Веројато имаш вежбано долен дел од грб...

 

[deXterche]

Јас исфорсирав deadlift и сеа сум како воз да ме поминал