Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Колку време пред тренинг треба да се јаде?? И дали оброкот пред тренинг може да биде стек??

Да може да биде, 30гр ЈХ и 30гр протеини 30-60 минути пред тренинг идеално за да те одржи во анаболизам

 

[Komita Skopje]

дали е подобро да се јаде за извор на јаглехидрати од сабајле мусли или овесни ???

 

[Educate dont discriminate]

дали е подобро да се јаде за извор на јаглехидрати од сабајле мусли или овесни ???

Извор на ЈХ треба да ти се од овошје,житарици,ориз...

 

[Jan Polat]

Ако сакаш да почнеш да одиш на тератана треба да бидеш послаб или малку да бидеш подебел?

 

[Komita Skopje]

Извор на ЈХ треба да ти се од овошје,житарици,ориз...

А овесните и муслите демек не спаѓаат во житарици??

 

[Educate dont discriminate]

А овесните и муслите демек не спаѓаат во житарици??

Па тоа ти викам,смееш да јадеш,али ако си на диета,држи ги под просечното јадење.
--- надополнето: 25 јуни 2012 во 20:45 ---

Ако сакаш да почнеш да одиш на тератана треба да бидеш послаб или малку да бидеш подебел?

Воопшто не е битно тоа.

Тоест,освен ако не си -20 кила од тоа што е нормално(-100 од висината) или + 20 кила,не гледам причина да се замараш со тоа...ако си помалце од нормалното-ќе јадеш +500 калории,ако си повеќе- ќе јадеш - 500 калории..

 

[NeedHelp]

Во моментов изгледам вака:

А сакам да изгледам вака:

Visina: Приближно 178
Тежина: 60gb.
Возраст: 18 години (Од пред 2 дена )
Она што ми треба е да се здебелам,и малку да оформам гради.Не ми требаат плочки, ниту други работи за кои што најголемиот дел од вас овде се нервираат
Тератана ако е можно да се избегне ( Немам друшнтво,срамежлив сум )...
Што да јадам?
Како да вежбам?
Некои совет кој што би ми го дале?
Немам некое ограничување за колку време сакам да го постигнам ова, може да одиме бавно и сигурно, може и забрзано.Како вие мислите дека е најдобро.
Исто така би сакал да знам, што кога ке го постигнам ова, што треба да правам за да одржам изгледот?
Се регистрирав на форумов само за да добијам совет од вас, гледам дека има личности кои со години тренираат, се надевам дека ке имате малку повеќе време да одвоите за мене.
Ви благодарам

 

[Educate dont discriminate]

Знае ли некој до колку степени можат да издржат протеиниве/креатиниве ? пошто нели им смета многу топло на нив,а им одговара ладно..ради времево прашувам..?

 

[sajSiGa]

Во моментов изгледам вака:

А сакам да изгледам вака:

Visina: Приближно 178
Тежина: 60gb.
Возраст: 18 години (Од пред 2 дена )
Она што ми треба е да се здебелам,и малку да оформам гради.Не ми требаат плочки, ниту други работи за кои што најголемиот дел од вас овде се нервираат
Тератана ако е можно да се избегне ( Немам друшнтво,срамежлив сум )...
Што да јадам?
Како да вежбам?
Некои совет кој што би ми го дале?
Немам некое ограничување за колку време сакам да го постигнам ова, може да одиме бавно и сигурно, може и забрзано.Како вие мислите дека е најдобро.
Исто така би сакал да знам, што кога ке го постигнам ова, што треба да правам за да одржам изгледот?
Се регистрирав на форумов само за да добијам совет од вас, гледам дека има личности кои со години тренираат, се надевам дека ке имате малку повеќе време да одвоите за мене.
Ви благодарам

Најди ги калкулаторите за калории, постирани се веќе или побарај на google за да утврдиш колку калории дневно ти треба за одржување на килажата. На тој број калории додај 500-1000 и направи план на јадење кој ќе го запазува тој број на калории. На тој начин ќе почнуваш постепено да качуваш килажа околу 2 кг месечно. За да не отидат се во сало вежбај по дома различни варијанти склекови тесен/широк фат, најди згиб во близина на него се вежба грб и раце, можеш да импровизираш вежби за бицепс, трицепс, рамо и тн. Многу попаметно ти е да си појдеш во теретана, нема врска тоа што си срамежлив оди во термин кога нема гужва, пример рано на сабајле и така теретаната го јача егото може и да ја победиш срамежливоста таму Теретаната доста влијае на обликување на личноста исто како и бодибилдингот општо.
За одржување ќе треба да продолжиш да си вежбаш немора со ист интензитет и честота ама пак мора да вежбаш за да го одржиш телото или се што си стекнал ќе пропадне: Инаку ретко кој сака само да се одржува, кога еднаш ги видиш резултатите секогаш сакаш повеќе и повеќе

 

[Мајло]

Ај кој сака да му продадам протеин, глутамин и BCAA на OPTIMUM NUTRITION нека пише ПП

Што протеин?

 

[Marchelo93]

Денес купив гејнер од Виталиа и пишуваше во упатството дека во пола литро до литро вода/млеко се става по 3-4 чашки од гејнерот,денес во пола кило млеко ставив само една,едвај и таа се ратвори.Ако знае некој нешто секој совет е добредојден

 

[asml]

184 цм, 93кг, што мислите за малце l-carnitin или како се вика за да се стопат малце од малце мастите(проследено со кардио и колку толку средена исхрана), за после тоа да се проследи со месец-два креатин?

 

[sajSiGa]

Денес купив гејнер од Виталиа и пишуваше во упатството дека во пола литро до литро вода/млеко се става по 3-4 чашки од гејнерот,денес во пола кило млеко ставив само една,едвај и таа се ратвори.Ако знае некој нешто секој совет е добредојден

Кој е тој гејнер од Виталиа ?

 

[Marchelo93]

Кој е тој гејнер од Виталиа ?

Од Калифорнија Фитнес го земав,откај ми излезе оваа Виталија
Иначе еве го гејнерот http://www.califit.mk/index.php?route=product/product&keyword=MUTANT MASS&category_id=40&product_id=378

 

[hack3ngin3]

Во моментов изгледам вака:

А сакам да изгледам вака:

Visina: Приближно 178
Тежина: 60gb.
Возраст: 18 години (Од пред 2 дена )
Она што ми треба е да се здебелам,и малку да оформам гради.Не ми требаат плочки, ниту други работи за кои што најголемиот дел од вас овде се нервираат
Тератана ако е можно да се избегне ( Немам друшнтво,срамежлив сум )...
Што да јадам?
Како да вежбам?
Некои совет кој што би ми го дале?
Немам некое ограничување за колку време сакам да го постигнам ова, може да одиме бавно и сигурно, може и забрзано.Како вие мислите дека е најдобро.
Исто така би сакал да знам, што кога ке го постигнам ова, што треба да правам за да одржам изгледот?
Се регистрирав на форумов само за да добијам совет од вас, гледам дека има личности кои со години тренираат, се надевам дека ке имате малку повеќе време да одвоите за мене.
Ви благодарам

Многу влакна ти фалат за да можеш да се смениш толку