Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[kurtoazija]

37cm raka pa uste i se slikate

 

[Macedonian97]

Ма немој?

Извини вака што ќе треба да одвоиш малце време, ако може да ми кажеш како да вежбам? Пошто еве не си бил почетник.

Кога вежбам една група на мускули секој ден односно Пон-Пет после 4от ден ја губам напумпаноста на мускулот односно чуствувам дека имам потреба да го затегнам? Еве одговори ми прво за ова, после имам уште неколку прашања во врска со тоа што телото само ми складира мрснотии.

 

[GavolRulz]

Извини вака што ќе треба да одвоиш малце време, ако може да ми кажеш како да вежбам? Пошто еве не си бил почетник.

Кога вежбам една група на мускули секој ден односно Пон-Пет после 4от ден ја губам напумпаноста на мускулот односно чуствувам дека имам потреба да го затегнам? Еве одговори ми прво за ова, после имам уште неколку прашања во врска со тоа што телото само ми складира мрснотии.

Ќе си пробаш повеќе начини на вежбање и ќе го вежбаш тој што тебе најмногу ти одговара. Не значи дека ако ти губиш напумпаност и кај мене истото се дешава. И стај еден ден пауза од понеделник до петок

 

[nE0n1nja]

eve pred 4 dena slikano koa nevezbav cela nedea odma posle rabota vo 12 sato vecerta mada ke ima podobar rezultat se nadevam do juni mesec

Малце си надуен од то гејнерите .
Доста е зезање, тапа сме и двајцата, одам да вежбам

Sent from my A8 using Tapatalk

 

[martin01]

Малце си надуен од то гејнерите .
Доста е зезање, тапа сме и двајцата, одам да вежбам

Sent from my A8 using Tapatalk

ne e loso brat taman e 38 cm e dobar napredok do juni mesec iame vreme hehe[DOUBLEPOST=1487170001][/DOUBLEPOST]

37cm raka pa uste i se slikate

38 e ne e 37 mislam ima razlika hahaha abe ne e lesno baska vezbam 2 nedeli edna nedela nevezbam poradi so sum vtora na rabota neam vreme,za 4 meseci e solidno[DOUBLEPOST=1487170174][/DOUBLEPOST]

Брат фати една и прави ја.
И да не е добра искуство ќе ти е.
Не заглавувај во парализа ради анализа.


едит: а иначе лоша е рутината али нема веза
еднаш неделно мускул само ако си на џус да имаш 7 дена покачен protein synthesis


Колку си висок, тежок и колку време вежбаш?
Зашо ова не е нешо пре импресивно.

visok sum 176 a tezinata mi e 70 kg. vezbam 4 meseci od koj eden mesec trenirav doma i poslednive 3 meseci vo teretana za prvpat pred 2 godini trenirav doma so tegovi od cimento sea vejke duri pocnav vo teretana baska 2 nedeli treniram a 1 nedela miruvam poradi smenite na rabota.

 

[martin petrovskii]

Zdravo na site! me interesira koga sum na masa fakticki koga treniram za zgolemuvanje na telesnata i muskulnata masa po kolku grama trebe da se vnesuva protein? po 2 grama na 1 kg telesna masa ili po 3,4? me interesira isto i za jagleno hidratite po kolku grama se vnesuva po 3 ili 4 grama na kilogram telesna masa! vezbam 2 meseci prvo povnav da treniram so dve muskulni grupi sega treniram edna muskulna grupa so opteretuvanja. telesnata tezina mi e 66kila.
ishranata mi e vaka: Sabajle 4 sato 6 vareni jajca samo belka 100 grama oves so banana i mleko,znaci tuka imame 40 grama na protein samo od jajcata ako ne se lazam?,14 grama od oves i 2 grama od banana. jagleni hidrati imam okolu 60 grama od oves. posle 3 sati useden obrok 200 grama pilesko so 100 grama oriz,vo 200 grama pilesko kolku grama na proteini ima?.. sleden obrok pilesko 200 grama so zlatna mesavina,odma posle jadenje spijam i pred trening 100 grama oves so 200 grama kaloricen gejner i ista doza odma posle trening i za vecera 200 grama tuna tuka imam 22 grama na protein kako so pisuva ako e tocno. od gejnerot imam 100 grama na proteini,2x50 pa nekade vnesuvam okolu 220 grama na protein dali e dovolno?

 

[martin01]

Zdravo na site! me interesira koga sum na masa fakticki koga treniram za zgolemuvanje na telesnata i muskulnata masa po kolku grama trebe da se vnesuva protein? po 2 grama na 1 kg telesna masa ili po 3,4? me interesira isto i za jagleno hidratite po kolku grama se vnesuva po 3 ili 4 grama na kilogram telesna masa! vezbam 2 meseci prvo povnav da treniram so dve muskulni grupi sega treniram edna muskulna grupa so opteretuvanja. telesnata tezina mi e 66kila.
ishranata mi e vaka: Sabajle 4 sato 6 vareni jajca samo belka 100 grama oves so banana i mleko,znaci tuka imame 40 grama na protein samo od jajcata ako ne se lazam?,14 grama od oves i 2 grama od banana. jagleni hidrati imam okolu 60 grama od oves. posle 3 sati useden obrok 200 grama pilesko so 100 grama oriz,vo 200 grama pilesko kolku grama na proteini ima?.. sleden obrok pilesko 200 grama so zlatna mesavina,odma posle jadenje spijam i pred trening 100 grama oves so 200 grama kaloricen gejner i ista doza odma posle trening i za vecera 200 grama tuna tuka imam 22 grama na protein kako so pisuva ako e tocno. od gejnerot imam 100 grama na proteini,2x50 pa nekade vnesuvam okolu 220 grama na protein dali e dovolno?

2-2,5 grama se dovolni jas po tolku vnesuvam jgh mi se nekade 600 grama dnevno. super ti e ishranata vo 200 grama pilesko ima okolu 40 grama na protein a vo edno jajce ima 6 grama na proteini samo belka a celo jajce 8 grama na protein. vareno

 

[GavolRulz]

bla bla

https://www.wolframalpha.com/

Еве ти една страна да си видиш колку калории, протеини, јх, масти, витамини и др. имаш во одреден продукт.

 

[Dekio7]

Некој искуство дали е добар гејнеров?

 

[UpperCut]

Zdravo na site! me interesira koga sum na masa fakticki koga treniram za zgolemuvanje na telesnata i muskulnata masa po kolku grama trebe da se vnesuva protein? po 2 grama na 1 kg telesna masa ili po 3,4? me interesira isto i za jagleno hidratite po kolku grama se vnesuva po 3 ili 4 grama na kilogram telesna masa! vezbam 2 meseci prvo povnav da treniram so dve muskulni grupi sega treniram edna muskulna grupa so opteretuvanja. telesnata tezina mi e 66kila.
ishranata mi e vaka: Sabajle 4 sato 6 vareni jajca samo belka 100 grama oves so banana i mleko,znaci tuka imame 40 grama na protein samo od jajcata ako ne se lazam?,14 grama od oves i 2 grama od banana. jagleni hidrati imam okolu 60 grama od oves. posle 3 sati useden obrok 200 grama pilesko so 100 grama oriz,vo 200 grama pilesko kolku grama na proteini ima?.. sleden obrok pilesko 200 grama so zlatna mesavina,odma posle jadenje spijam i pred trening 100 grama oves so 200 grama kaloricen gejner i ista doza odma posle trening i za vecera 200 grama tuna tuka imam 22 grama na protein kako so pisuva ako e tocno. od gejnerot imam 100 grama na proteini,2x50 pa nekade vnesuvam okolu 220 grama na protein dali e dovolno?

1.5 грама протеин на телесна тежина, све над тоа за маса нема да ти користи, освен 2г се внесува ако си на чистење. Од дневните калории одбиј го протеинот и другото распореди на јаглехидрати и масти.

 

[alekso.mk]

Zdravo na site! me interesira koga sum na masa fakticki koga treniram za zgolemuvanje na telesnata i muskulnata masa po kolku grama trebe da se vnesuva protein? po 2 grama na 1 kg telesna masa ili po 3,4? me interesira isto i za jagleno hidratite po kolku grama se vnesuva po 3 ili 4 grama na kilogram telesna masa! vezbam 2 meseci prvo povnav da treniram so dve muskulni grupi sega treniram edna muskulna grupa so opteretuvanja. telesnata tezina mi e 66kila.
ishranata mi e vaka: Sabajle 4 sato 6 vareni jajca samo belka 100 grama oves so banana i mleko,znaci tuka imame 40 grama na protein samo od jajcata ako ne se lazam?,14 grama od oves i 2 grama od banana. jagleni hidrati imam okolu 60 grama od oves. posle 3 sati useden obrok 200 grama pilesko so 100 grama oriz,vo 200 grama pilesko kolku grama na proteini ima?.. sleden obrok pilesko 200 grama so zlatna mesavina,odma posle jadenje spijam i pred trening 100 grama oves so 200 grama kaloricen gejner i ista doza odma posle trening i za vecera 200 grama tuna tuka imam 22 grama na protein kako so pisuva ako e tocno. od gejnerot imam 100 grama na proteini,2x50 pa nekade vnesuvam okolu 220 grama na protein dali e dovolno?

telesnata tezina mi e 66kila

што се замараш со тие калкулации само јади јади јади, и вежбај не форсирај, прај вежби правилно да не се повредиш и со некој година-2-3 ке бидеш супер, само не се одкажуј не форсирај, не пиј алкохол и не пуши цигари

 

[Macedonian97]

...

Дали си аматер? Јас како што гледам ти проближно внесуваш околу 4 грама на протеин на 1 килограм... На што сакаш биди па и на стероиди, внимавај еве да не гракам на секое јас од неправилна исхрана си го зафркав здравјето мој совет:
Оброк број 1. - Овесни снегулки 100 грама со гејнерот кој го пиеш една доза или тие 50 грама протеин (Одприлика 800 kcall со 100 грама јаглено хидрати *едноставни и сложени јх* и 60 грама протеини).
Ужина број 1. - 1 Банана.
Оброк број 2. - 3-4 јајца кајгана со изварка 50 грама и нормално нискомастен јогурт 250 мл.
Ужина број 2. - Јаболко со брусница...
Оброк број 3. - 100 грама макарони или шпагети (најубо ти е 50 грама кашкавал).
Ужина број 3. - Другата доза што си ја правиш со гејнерот.
Тренинг - Ако имаш повеќе парички земи си амино...
Ужина број 4 - Протеински шејк со малце декстроза и креатинче.
Оброк број 4. - Пилешко 200 грама со ориз 100 грама и златна мешавина 50 грама.
Оброк број 5. - 300 мл млеко со 2/3 кришки црн леб. (Последен оброк)

-И гледај вода да пиеш премногу и добар сон, ако си во можност лапни и едни мултивитамини, ако не се лажам овдека ти се ослободува некои си 100 денари од парите за храна што ќе ги трошеше...


Туна во количина од 200 грама дневно? Тоа е лудост, зарем не си читал ништо поврзано со морската храна поготово за туната?

2-2,5 grama se dovolni jas po tolku vnesuvam jgh mi se nekade 600 grama dnevno. super ti e ishranata vo 200 grama pilesko ima okolu 40 grama na protein a vo edno jajce ima 6 grama na proteini samo belka a celo jajce 8 grama na protein. vareno

Бато кај ги најдубаш овие јајца со 8 грама протеин? Јас немам сретнато со над 6.8 грама протеини...

 

[Goldie]

Туна во количина од 200 грама дневно? Тоа е лудост, зарем не си читал ништо поврзано со морската храна поготово за туната?

Некој ќе рече дека е лудост и 4 јајца секој ден поради холестеролот, друг ќе рече дека е лудост да јадеш секој ден пилешко поради хормоните со кои ги клукаат пилињата
А и за млекото има еден куп работи пишувано во негативен контекст..

Поентата ми е ако гледаш се да биде “перфектно“ ич не влегувај во теретана за да направиш добро тело

 

[Macedonian97]

Некој ќе рече дека е лудост и 4 јајца секој ден поради холестеролот, друг ќе рече дека е лудост да јадеш секој ден пилешко поради хормоните со кои ги клукаат пилињата
А и за млекото има еден куп работи пишувано во негативен контекст..

Поентата ми е ако гледаш се да биде “перфектно“ ич не влегувај во теретана за да направиш добро тело

А од каде се појави ти? Те спомна некој? Јас му дадов мислење мое ако гледаш така не јади ни домат, ни морков, марулка, компир и сите овошја и зеленчуци се тоа е прскано со хемикалии умри си од глад, поентата ми е ако гледаш се да биде „перфектно“ ич не ни живеј, умри си.

 

[Goldie]

А од каде се појави ти? Те спомна некој? Јас му дадов мислење мое ако гледаш така не јади ни домат, ни морков, марулка, компир и сите овошја и зеленчуци се тоа е прскано со хемикалии умри си од глад, поентата ми е ако гледаш се да биде „перфектно“ ич не ни живеј, умри си.

Немора да ме спомнеш, ова е форум така да можам да реплицирам на кого сакам. Инаку ти беше тој што реагираше во смисла дека е “лудост“ да се конзумира 200г туна дневно мислејки дека твојата програма е “перфектна“ па јас затоа ти реплицирав дека и во твојата листа има 2-3 работи што други би рекле дека е лудост и не се препорачуваат да се конзумираат секојдневно.