Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 23 февруари 2011
- Мислења
- 1.218
- Поени од реакции
- 2.277
Ја практикувам следнава програма:
1ден. гради 2 вежби, па по 4 вежби гради со бицепс како суперсетови
2ден. грб 2 вежби, па по 4 вежби грб со трицепс како суперсетови
3ден. активен одмор, или кардио со стомачни
4ден. рамо 6-7 вежби, плус некои стомачни и кардио малку
5ден. нозе 6-7 вежби
6ден. одмор
Задоволен сум од следнава програма но ако има некои сугестии каде може да се подобрам или може да ми посочи некои грешки, е добредојден
1ден. гради 2 вежби, па по 4 вежби гради со бицепс како суперсетови
2ден. грб 2 вежби, па по 4 вежби грб со трицепс како суперсетови
3ден. активен одмор, или кардио со стомачни
4ден. рамо 6-7 вежби, плус некои стомачни и кардио малку
5ден. нозе 6-7 вежби
6ден. одмор
Задоволен сум од следнава програма но ако има некои сугестии каде може да се подобрам или може да ми посочи некои грешки, е добредојден
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.482
- Поени од реакции
- 3.294
Кога веќе си ги кажуваме програмите ајде и јас:
1. Гради 2 вежби, рамо 1 вежба, трицепс 2 вежби;
2. Грб 4-5 вежби, странично и задно рамо по 1 вежба, бицепс 2 вежби;
3. Нозе 4 вежби, стомачни 3 вежби.
Нема денови, секој ден вежбам и само ги ротирам 1-2-3, 1-2-3 итн..
1. Гради 2 вежби, рамо 1 вежба, трицепс 2 вежби;
2. Грб 4-5 вежби, странично и задно рамо по 1 вежба, бицепс 2 вежби;
3. Нозе 4 вежби, стомачни 3 вежби.
Нема денови, секој ден вежбам и само ги ротирам 1-2-3, 1-2-3 итн..
Makaron
КЕН ЛИИИИ лиду дибу даут јууууууу !!!!
- Член од
- 16 јули 2014
- Мислења
- 7.612
- Поени од реакции
- 11.740
Ево и мојата.
Менав на стандард програма, без кобинации горен/долен дел, ППЛ или слично.
Пон: Гради 4 вежби
Втор: Бицепс 5 вежби
Сре: Рамо 5 вежби, Трицепс 4 вежби
Пет:Грб 4 вежби
Саб: Нозе 5 вежби
Малце имам проблеми со рамењата све друго е во ред.
Менав на стандард програма, без кобинации горен/долен дел, ППЛ или слично.
Пон: Гради 4 вежби
Втор: Бицепс 5 вежби
Сре: Рамо 5 вежби, Трицепс 4 вежби
Пет:Грб 4 вежби
Саб: Нозе 5 вежби
Малце имам проблеми со рамењата све друго е во ред.
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.238
- Поени од реакции
- 36.513
А како заклучи дека на бицепсот му треба посебен ден, а на рамената не?
Makaron
КЕН ЛИИИИ лиду дибу даут јууууууу !!!!
- Член од
- 16 јули 2014
- Мислења
- 7.612
- Поени од реакции
- 11.740
Не ни обрнав внимание на то ко си го планирав распоредот.
Гледав само да немам трицепс/рамо после гради и бицепс после грб.
Добро се држам досега, освен кога вежбам Рамо/Трицепс имам малце поголем замор ама затоа следниот ден ми е слободен.
G
garthok
Гостин
Ова најблиску до јас како вежбам. Можеш конкретно да ги посочиш вежбите кои точно, мислам ако не те мрзи.
- Член од
- 3 март 2013
- Мислења
- 2.678
- Поени од реакции
- 1.357
Ne ti se premnogu vezbi za biceps? jas so grb mi e vo ist den posle grb rabotam uste 2 ili 1 vezba za biceps i begam.
- Kaj mene obratno e jas mn poveke se imam posveteno na triceps. Za ramo rabotam po 7 vezbi, 1 za predno i po 3 za stranicno i zadno. Kaj mene ramoto doagja najmnogu do izraz posebno zadno i stranicno sirocina, predno go odbegavam i nejkam da go forsiram dovolno e so bench. Mislam i deka najpametno e poseben den samo za ramo i maksimalno da se posvetis. Ama ako imas rezultati so ova programa teraj, ova bese od moja strana gledano na programava
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.482
- Поени од реакции
- 3.294
1. Гради: Barbell Bench Press, Barbell Incline Bench Press,
Рамо: Dumbbell Shoulder Press
Трицепс: Triceps Dips. Triceps Pushdown
2. Грб: Deadlift, Pullups, V-Bar Pullup, Dumbbell Incline Row, Shrugs,
Странично рамо: Dumbbell Upright Row
Задно Рамо: Face Pull
Бицепс: Incline Dumbbell Curls, Hammer Curls
3. Нозе: Squats, Leg Press, Lying Leg Curls, Standing Dumbbell Calf Raise
Стомачни: Cable Crunch, Hanging Leg Raise, Dumbbell Side Bend
Овие ги правам последниов месец, иначе варирам, ги менувам повеќето вежби периодично, исто и додавам или одземам вежби, зависи по потреба.
Makaron
КЕН ЛИИИИ лиду дибу даут јууууууу !!!!
- Член од
- 16 јули 2014
- Мислења
- 7.612
- Поени од реакции
- 11.740
Бицепсот ми е слаба страна, многу тешко напредувам со него, затоа имам толку вежби, а рамото ем ми е проблематично ем кога го вежбам турбо си се развива како што треба.
Con Artist
the man with the key
- Член од
- 1 мај 2012
- Мислења
- 5.342
- Поени од реакции
- 21.700
Еве, земи го овој, на пример.Пак јас.Ама добро, долго ме немаше.
Ве молам препорачајте ми каков гејнер да земам, и како оди со дозирање.
Знам дека има посебна тема за суплементи ама пишувам тука зашто е поактивна. Благодарам.
Пиј го два пати дневно, односно 120 грама (2 црпалки) после вежбање (или една пред, една после) и 120 грама (2 црпалки) пред спиење. Но, редовната исхрана да ти биде средена - минимум 3 квалитетни оброци.
Ако на овој начин на качиш некое кило, пиши ми приватна порака да ти пратам моја адреса на живеење, за да дојдеш и со секирче по чело да ме удриш.
1). Гради - 5 вежби
2). Грб - 6 вежби
3). Рамо - 3 за средно, две за предно и две за задно. Трапез - 2 вежби
4). Нозе - 7 вежби. Тука се вклучени 2 вежби за листови.
5). Раце - 4 за трицепс и 4 за бицепс. 3 вежби за подлактица/ надлактица
6). Рамо - Истиот број на вежби со полесна тежина.
7). Одмор - тука размислувам што прават шипките и еднорачните без мене.
2). Грб - 6 вежби
3). Рамо - 3 за средно, две за предно и две за задно. Трапез - 2 вежби
4). Нозе - 7 вежби. Тука се вклучени 2 вежби за листови.
5). Раце - 4 за трицепс и 4 за бицепс. 3 вежби за подлактица/ надлактица
6). Рамо - Истиот број на вежби со полесна тежина.
7). Одмор - тука размислувам што прават шипките и еднорачните без мене.
