Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

немора да значи....за помалку од 3 месеци ставив 4,5гк,без многу маснотии на мене(правев тест пред и после)....вежбав,јадев туна,јајца,урда,гриз,ориз,пилешко,кашкавали,сирења.... после тренинг,пиев 4-5 белки од јајца со мед,банани и млеко измешано,не земав суплементи освен витамин б6 и б12....зависи до човекот,зависи до режимот,и зависи уште од милион работи

My ass. Тоа што ти си качил е обично воспаление на мускул кој задржува вода. Прекини 2 недели со теретана, измери се на вага е толку реално си качил веројатно 1-1,5кг максимум и тоа ако си апсолутен почетник.
--- надополнето: 7 септември 2012 во 14:09 ---

на пример 5кг сум качил ...2-3кг паѓам ,.. 2кг можам да си задржам?

Ако прв пат земаш може да дигнеш 3-4кг, ако го користиш по втор,трет... пат 2-3кг зависи колку си висок, крупен, колку мускул имаш, како реагираш самиот кон креатин.... Инаку некаде пола од килажата потоа се губи ама ако си редовен со тренинзите ништо посебно забележително. Зборувам за монохидрат
--- надополнето: 7 септември 2012 во 14:12 ---

hmm,.. а што ако не пијам колку што е препорачано вода...? na primer 2 litra piam
ај уште ова кажи ми и да не замарам

Недостаток на вода ги оптеретува бубрезите. И покрај тоа што народот мисли обратно дека баш водата ги оптеретува бубрезите всушност кај здрава особа е токму спротивното. Водата ги разредува токсините од телото го витализира организмот и овозможува полесно да се отстранат од бубрезите. Грубо кажано водата ти е најголем анаболик Така да 2-3 литра вода и ОК си.
--- надополнето: 7 септември 2012 во 15:49 ---

Ај ако може поголемите батковци да разбијат еден мит т.е да потврдат или да негираат нешто.
Хипотетички ситуации:
1.јадеш убаво,вежбаш и пиеш гејнер,креатин или протеин сеедно и да речеме за 3 месеци качуваш 10 кила(може е невозможно ама да речеме така е колку ради примеров што го давам)
2.јадеш убаво,вежбаш и не земаш суплементи и ги качуваш тие 10 кила за 8-9 месеци можеби..........е сеа доколку прекинеш да вежбаш и во 2те ситуации т.е продолжич со други спортови,боречки вежтини и сл со која шема има шанси побрзо да ги изгубиш килограмите и масата/дефиницијата и за колку време отприлика?Ве прашувам зошто сум сигурен дека сте виделе секакви случаи во вашите години искуства со овие работи.Поздрав

Со втората потешко ќе ги загубиш затоа што си научил како треба правилно да се храниш и вежбаш, првиот случај милион пати сум го сретнал кај почетници немаат ни месец дена стаж во теретана одма се почнува со суплементи без изградена база, потоа снемува пари за секој месец за суплементи и паѓаат на сила, маса се фрустрираат и ја напуштаат теретаната за кратко време. Поентата ми е дека оние кои премногу се потпираат на суплементи воглавно имаат слабо средена исхрана и резултатите им доаѓаат од конзумирање суплементи (гејнер за калориско дополнување, креатин за сила и тн) Најдобрата опција би било да вежбаш напорно и правилно што би значело да држиш строга квалитетна исхрана но плус и паметно да ги комбинираш суплементите во твоја корист кои никако да не треба да ти бидат основа врз која го градиш телото.

 

[DreaM oNe]

My ass. Тоа што ти си качил е обично воспаление на мускул кој задржува вода. Прекини 2 недели со теретана, измери се на вага е толку реално си качил веројатно 1-1,5кг максимум и тоа ако си апсолутен почетник.
--- надополнето: 7 септември 2012 во 14:09 ---

Ако прв пат земаш може да дигнеш 3-4кг, ако го користиш по втор,трет... пат 2-3кг зависи колку си висок, крупен, колку мускул имаш, како реагираш самиот кон креатин.... Инаку некаде пола од килажата потоа се губи ама ако си редовен со тренинзите ништо посебно забележително. Зборувам за монохидрат
--- надополнето: 7 септември 2012 во 14:12 ---

Недостаток на вода ги оптеретува бубрезите. И покрај тоа што народот мисли обратно дека баш водата ги оптеретува бубрезите всушност кај здрава особа е токму спротивното. Водата ги разредува токсините од телото го витализира организмот и овозможува полесно да се отстранат од бубрезите. Грубо кажано водата ти е најголем анаболик Така да 2-3 литра вода и ОК си.
--- надополнето: 7 септември 2012 во 15:49 ---


Со втората потешко ќе ги загубиш затоа што си научил како треба правилно да се храниш и вежбаш, првиот случај милион пати сум го сретнал кај почетници немаат ни месец дена стаж во теретана одма се почнува со суплементи без изградена база, потоа снемува пари за секој месец за суплементи и паѓаат на сила, маса се фрустрираат и ја напуштаат теретаната за кратко време. Поентата ми е дека оние кои премногу се потпираат на суплементи воглавно имаат слабо средена исхрана и резултатите им доаѓаат од конзумирање суплементи (гејнер за калориско дополнување, креатин за сила и тн) Најдобрата опција би било да вежбаш напорно и правилно што би значело да држиш строга квалитетна исхрана но плус и паметно да ги комбинираш суплементите во твоја корист кои никако да не треба да ти бидат основа врз која го градиш телото.

Така и претпоставував.Не за џабе се викаат додатоци во исхраната.Фала за објаснувањето.

 

[Гучи]

Некој ако сака протеин (900 грама - 1500 денари) нека се обрати по пп.

Вкусови: Double Rich Chocolate или Vanilla Ice Cream

BUMP!
Уште од ванила ајс крим имам

 

[Matrix23]

1.Дали е добро да се прави насабајле секој ден по 20x5 склекови и 10x5 згибови да речиме, а потоа теретана за 4-5 сати да сe вежба?
2. Може да ми кажите точно за што служи Омега-3 и дали вреди да се земи за некој шо оди по 5-6пати теретана во неделата.
3. Дали e добар/вредит протеинов ?

 

[bCool]

1.Дали е добро да се прави насабајле секој ден по 20x5 склекови и 10x5 згибови да речиме, а потоа теретана за 4-5 сати да сe вежба?

Не мора да претеруваш со склекови и згибови, доволно е две серии по 25 склека. Планирам да ги воведам и јас, за да се раздвижам и да го почнам денот посвеж!

2. Може да ми кажите точно за што служи Омега-3 и дали вреди да се земи за некој шо оди по 5-6пати теретана во неделата.

Вреди! Еве повеќе инфо, ме мрзи да објаснувам, доцна е!

3. Дали e добар/вредит протеинов ?

Одличен е! Ако имаш пари - вреди!

 

[MikiMiki]

Ако би користеле само два суплемента, кој би бил вашиот втор избор, нормално после Whey? Тргнете го креатинот на страна. И според вас, колку се исплати купување на Casein Protein, за пиење навечер само заради спорото разложување? Дали такму тој би бил вториот избор? Притоа исхраната е средена, а целта е полека но сигурно качување на мускулна маса ( не треба ни грам ослабнување ).

 

[Myers]

1.Дали е добро да се прави насабајле секој ден по 20x5 склекови и 10x5 згибови да речиме, а потоа теретана за 4-5 сати да сe вежба?
?

Добро е, евентуално ако сакаш да слабееш. Не очекувај резултати во подобрување на мускулната маса со ваков начин на тренинг.

2. Може да ми кажите точно за што служи Омега-3 и дали вреди да се земи за некој шо оди по 5-6пати теретана во неделата.

Omega 3 се здрави масти, обично ги користат оние кои имаат проблем со холестеролот.
Но се одличен додаток во исхраната на билдерите, по 2-3 грама на ден.

3. Дали e добар/вредит протеинов ?

Освен ако не си 80+ кила чиста мускулна маса, протеинов е излишно фрлање на пари.
Подобра опција ти е да купиш некој комплексен протеин (од повеќе типа на протеин) - ќе ти биде многу повеќе од корист.

Ако би користеле само два суплемента, кој би бил вашиот втор избор, нормално после Whey? Тргнете го креатинот на страна. И според вас, колку се исплати купување на Casein Protein, за пиење навечер само заради спорото разложување? Дали такму тој би бил вториот избор? Притоа исхраната е средена, а целта е полека но сигурно качување на мускулна маса ( не треба ни грам ослабнување ).

Има други начини да внесеш касеин со исхраната, како дотаток мое лично мислење е дека не ти е потребен. Но, доколку имаш можност да го купиш, не гледам причина зошто да не.

 

[Educate dont discriminate]

ZMA-вреди ли ? и дали стварно е корисна ?

 

[DreaM oNe]

Myers Што е разликата помеѓу изолат и комплексни протеини освен во составот нели? Зошто изолатот го препорачуваш само за добро оформени/развиени? Поздрав

 

[TheTomBoyy]

zdravo nov sum an forumov prasuvav nekoi luge no nikako ne dobivav odgovor se nadevam deka nekoj na forumov ge mi dade odgovor na nekoi prasanja. pa vaka visok sum 170 a tezok 63 pocnav da krevam tegovi pa sakam da stavam malku na masa posto sum slab dali e mozno toa da se napravi bez dodatoci kako gejneri ili proteini ili pak treba so ishranata da zemam i nesto od toa.

 

[DreaM oNe]

zdravo nov sum an forumov prasuvav nekoi luge no nikako ne dobivav odgovor se nadevam deka nekoj na forumov ge mi dade odgovor na nekoi prasanja. pa vaka visok sum 170 a tezok 63 pocnav da krevam tegovi pa sakam da stavam malku na masa posto sum slab dali e mozno toa da se napravi bez dodatoci kako gejneri ili proteini ili pak treba so ishranata da zemam i nesto od toa.

можно е зошто да не....само НАЈВАЖНО е да имаш убава исхрана и редовно да вежбаш.....за начин на исхрана и видови на вежби прашај некој од поискусните тука или прочитај низ форумов има доста корисни совети

 

[sajSiGa]

zdravo nov sum an forumov prasuvav nekoi luge no nikako ne dobivav odgovor se nadevam deka nekoj na forumov ge mi dade odgovor na nekoi prasanja. pa vaka visok sum 170 a tezok 63 pocnav da krevam tegovi pa sakam da stavam malku na masa posto sum slab dali e mozno toa da se napravi bez dodatoci kako gejneri ili proteini ili pak treba so ishranata da zemam i nesto od toa.

Да, можно е без додатоци дури и би ти препорачал да почнеш без додатоци само со средена исхрана и ќе видиш резултати, потоа можеш и да си додадеш по некој суплемент. Основата за да качиш маса е во внесувањето вишок калории, не е директно во суплементите.

 

[Stef Bachatero]

zdravo nov sum an forumov prasuvav nekoi luge no nikako ne dobivav odgovor se nadevam deka nekoj na forumov ge mi dade odgovor na nekoi prasanja. pa vaka visok sum 170 a tezok 63 pocnav da krevam tegovi pa sakam da stavam malku na masa posto sum slab dali e mozno toa da se napravi bez dodatoci kako gejneri ili proteini ili pak treba so ishranata da zemam i nesto od toa.

Прво исхраната напорно вежбање и кога ќе стагнираш со нешто тогаш земи протеин или било кој додаток во исхраната.Најголемата вистина е дека човекот што вежба повеќе време подобро реагира на било кој додаток во исхраната затоа што има повеќе мускулна маса и подобар хормонален баланс.

 

[alex10]

Да, можно е без додатоци дури и би ти препорачал да почнеш без додатоци само со средена исхрана и ќе видиш резултати, потоа можеш и да си додадеш по некој суплемент. Основата за да качиш маса е во внесувањето вишок калории, не е директно во суплементите.

Ama so sredena ishrana tesko ke ide kacuvanje masa taka?posto pazis da ne vnesuvas masnotii junk food i tako dalje.. dali moze da ostanes na isto body fat na primer 14% i da kacuvas masa ili potesko ide toa?mene ova mi e celta sega.. bez da kacam body fat da napravam masa.
--- надополнето: 8 септември 2012 во 19:19 ---

Прво исхраната напорно вежбање и кога ќе стагнираш со нешто тогаш земи протеин или било кој додаток во исхраната.Најголемата вистина е дека човекот што вежба повеќе време подобро реагира на било кој додаток во исхраната затоа што има повеќе мускулна маса и подобар хормонален баланс.

Zosto da ne zima kreatin mesto protein vo period koga kacuva masa?so kreatin mn. poveke ke kaci mus. mas a protein ke zima od hrana.. posle koga ke kaci posakuvana masa ke go batali.

 

[Паган-др]

Ama so sredena ishrana tesko ke ide kacuvanje masa taka?posto pazis da ne vnesuvas masnotii junk food i tako dalje.. dali moze da ostanes na isto body fat na primer 14% i da kacuvas masa ili potesko ide toa?mene ova mi e celta sega.. bez da kacam body fat da napravam masa.

Може. Се дур запазуваш внес на калории и сооднос протеини/јаглехидрати/масти можеш да накачуваш маса, а да останеш и да го намалиш бодифетот.