Biljbilj08
1987
Имам еден ваков го купив 600 денари пред 1на недела... 5-6дози по 5грама имам само земено иначе 300грама е паковањето
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
планот за вежбање наредни 6-7 недели...дајте мислење ?
Понеделник
-10:00-растегнување и стомачни
-19:00-џит кун до тренинг
Вторник
-10:00-трчање на кеј и вежби за врат
-18:00-пливање
Среда
-10:00-растегнување и стомачни
19:00-џит кун до тренинг
Четврток
-10:00-трчање на кеј и вежби за врат
-пливање
Петок
-10:00-растегнување и стомачни
-19:00-џит кун до тренинг
Сабота
-растегнување и вежби за врат
-пливање
Недела
-одмор цел ден,или може растегнување пак
исхраната ќе ја ставам на одржување,2300 калории,ќе вклучам веј протеин и л-карнитин..по 1-2 дозери веј,и кога би било најдобро да ги внесам ?
Понеделник
-10:00-растегнување и стомачни
-19:00-џит кун до тренинг
Вторник
-10:00-трчање на кеј и вежби за врат
-18:00-пливање
Среда
-10:00-растегнување и стомачни
19:00-џит кун до тренинг
Четврток
-10:00-трчање на кеј и вежби за врат
-пливање
Петок
-10:00-растегнување и стомачни
-19:00-џит кун до тренинг
Сабота
-растегнување и вежби за врат
-пливање
Недела
-одмор цел ден,или може растегнување пак
исхраната ќе ја ставам на одржување,2300 калории,ќе вклучам веј протеин и л-карнитин..по 1-2 дозери веј,и кога би било најдобро да ги внесам ?
- Член од
- 26 јануари 2009
- Мислења
- 7.710
- Поени од реакции
- 6.601
Кој да ги исфрлам ? И некој ако треба да заменам со други за поефикасен тренинг?
--- надополнето: 5 септември 2012 во 23:32 ---
Кој да ги исфрлам ? И некој ако треба да заменам со други за поефикасен тренинг?
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Мислам дека спомна дека 7 вежби правиш. Јас не сум стручњак ама да сум на твое место би правел 3. И тоа би ги ротирал една недела едни вежби друга недела други вежби и тоа во круг.
Пример прва недела
1. горен бенч шипка
2. долен бенч бучици
3 развлекување
втора
1. разбој
2. горен бенч бучици
3. веќе pre exhausted долен бенч со шипка
Како што гледаш вежбите на горната клупа им е дадена поголема важност бидејќи ретко гледам батки по теретаниве со добро развиени горни гради. Пробај па види. Ако не експериментираш нема да знаеш како ќе ти реагира телото.
--- надополнето: 6 септември 2012 во 03:41 ---
Повторувањата нека ти бидат од 8-12 на вежбите со шипки, а на вежбите со бучици, разбој и слично нека бидат од 10-20.
Ај ако може поголемите батковци 
да разбијат еден мит т.е да потврдат или да негираат нешто.
Хипотетички ситуации:
1.јадеш убаво,вежбаш и пиеш гејнер,креатин или протеин сеедно и да речеме за 3 месеци качуваш 10 кила(може е невозможно ама да речеме така е колку ради примеров што го давам)
2.јадеш убаво,вежбаш и не земаш суплементи и ги качуваш тие 10 кила за 8-9 месеци можеби..........е сеа доколку прекинеш да вежбаш и во 2те ситуации т.е продолжич со други спортови,боречки вежтини и сл со која шема има шанси побрзо да ги изгубиш килограмите и масата/дефиницијата и за колку време отприлика?Ве прашувам зошто сум сигурен дека сте виделе секакви случаи во вашите години искуства со овие работи.Поздрав
да разбијат еден мит т.е да потврдат или да негираат нешто.Хипотетички ситуации:
1.јадеш убаво,вежбаш и пиеш гејнер,креатин или протеин сеедно и да речеме за 3 месеци качуваш 10 кила(може е невозможно ама да речеме така е колку ради примеров што го давам)
2.јадеш убаво,вежбаш и не земаш суплементи и ги качуваш тие 10 кила за 8-9 месеци можеби..........е сеа доколку прекинеш да вежбаш и во 2те ситуации т.е продолжич со други спортови,боречки вежтини и сл со која шема има шанси побрзо да ги изгубиш килограмите и масата/дефиницијата и за колку време отприлика?Ве прашувам зошто сум сигурен дека сте виделе секакви случаи во вашите години искуства со овие работи.Поздрав
заблудата е следнава.. со 8-9 месеци исхрана ке ставиш чист мускул со малце вишок килограми.. за тие 3 месеци ке качиш 10 кила само што фората е што од тие 10 кила ако со исхрана за 8-9 месеци си ставил околу 7 кила мускул вака забрзано од 10 кила ке имаш 3 кила мускул.. од тука доаѓа и заблудата.. АКО УСПЕЕШ да направиш еднакви мускули во двата случаи, безразлика со колку вишок кила,сало си ти пак ке имаш ист мускул и пак исто ке го изгубиш..
Biljbilj08
1987
колку кила можам да качам со креатин од 300грама... и дали кога ке престанам да го користам ке ги изгубам тие качени кила?
- Член од
- 8 февруари 2009
- Мислења
- 911
- Поени од реакции
- 173
Ај ако може поголемите батковци
Хипотетички ситуации:
1.јадеш убаво,вежбаш и пиеш гејнер,креатин или протеин сеедно и да речеме за 3 месеци качуваш 10 кила(може е невозможно ама да речеме така е колку ради примеров што го давам)
2.јадеш убаво,вежбаш и не земаш суплементи и ги качуваш тие 10 кила за 8-9 месеци можеби..........е сеа доколку прекинеш да вежбаш и во 2те ситуации т.е продолжич со други спортови,боречки вежтини и сл со која шема има шанси побрзо да ги изгубиш килограмите и масата/дефиницијата и за колку време отприлика?Ве прашувам зошто сум сигурен дека сте виделе секакви случаи во вашите години искуства со овие работи.Поздрав
Без хипотетички ситуации... мускули растат со години не така брзо како што си мислите
озбилно??? ја па мислев брзо растат
онака дадов пример,ме интересира отприлика како идат тие работи,ако незнаеш не одговарај на крај краева--- надополнето: 6 септември 2012 во 14:57 ---
немора да значи....за помалку од 3 месеци ставив 4,5гк,без многу маснотии на мене(правев тест пред и после)....вежбав,јадев туна,јајца,урда,гриз,ориз,пилешко,кашкавали,сирења.... после тренинг,пиев 4-5 белки од јајца со мед,банани и млеко измешано,не земав суплементи освен витамин б6 и б12....зависи до човекот,зависи до режимот,и зависи уште од милион работи
--- надополнето: 6 септември 2012 во 15:07 ---
зависи од повеќе работи....креатинот ќе ти помогне да качиш ама сам по себе не прави чуда.Ќе ги изгубиш доколку престанеш да вежбаш а доколку престанеш да пиеш креатин а продолжиш да вежбаш мислам дека горе доле ќе можеш да ги одржуваш тие килограми ама пак зависи од исхраната и од другите суплементи доколку ги земаш
Iµµortal
사범님
5 кг и да после тоа за 2 недели ке ги изгубиш тие кила
Креатинот сам по себе не ти дава килограми,тоа што ти дава е добро конзумирање на креатинот+вежбање+јака исхрана.
замисли го вака,креатинот ти дава сила,а од силата доаѓаат поголеми килажи..за да расте мускулот,треба да го напрегнеш со големи килажи,а после тоа да му ги дадеш потребните нутритивни вредности кои што му се потребни...
значи,пак се враќаме на тоа-исхрана
а незнам дали и колку ќе паднеш,еден од искусниве вежбачи на форумов,мислам Ѓороски кажа дека не е така како што сите мислиме за креатинот,демек вода само ти носи у мускули,после таа вода се исфрла...мускулот ти е 70% вода.
ќе паднеш сигурно,ама нема да е тоа некоја огромна разлика...
Biljbilj08
1987
на пример 5кг сум качил ...2-3кг паѓам ,.. 2кг можам да си задржам?
абе другар,во овој свет нема правила...со гејнер-толку кила,со креатин-толку кила,со протеин-толку кила..зависи од тебе се тоа...некој ќе ти каже дека воопшто не паднал,друг дека паднал пола кило,трет дека изгубил 6 кила...
ме разбираш ? 3 кила мислам се многу,јас пример сум паднат 1-2 кила после прекинување на креатин(а не го ни испив цел,дали 2-3 недели го пиев) а тогаш бев и бајаги чист,а добив и на маса,а за сила да не збориме...ама нормално,сега не вежбам,немам оброци со по 250 г стек и ориз,и сум паднат на мускули...ама тука се,кога ќе почнам за брзо време ќе излезат..мускулот памти,викаат постариве
Biljbilj08
1987
а мора ли да се пиат по 3-4 литра дневно вода ?