Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Тогаш не би требало толку бргу да ти помине тренингот. Прави ги по бавно сериите. Многу битна за мускулен раст е и негативата така да не ја занемарувај.Гради кога вежбам прам 20 серии, грб, трицепс, бицепс и рамо по 15 серии.
Пример имам 4 вежби за гради(незнам по име да ти ги кажам пошо врска неам како се викет) и за нив прам по 5 серии, значит 20 на крај идат.А за грб, трицепс, бицепс и рамо прам по 3 вежби по 5 серии т.е по 15 серии вкупно.
A
Auditore
Гостин
Завчера почнав со тренинзи, претходно немам идено во теретана, тренирав кошарка одредено време и заебав.
Состојбата ми е ужас, долги године се влечев со разни повреди и сега сум фит и планирам малку да зацрстам. Немам некоја посебна цел да се градам или слично, само малку од малку да се издефинирам.
Ми требаат некои совет за почетници, сега правам вежби за цело тело, почнувам полека полека, тренерот таму во теретана ми покажа кои вежби да не ги правам за да не ми успори растот или престане, и ми предложи исхрана, која е содржана од се и сешто освен леб. Можам да го замислам животот без леб и онака не сум го употребувал многу, ме интересира што треба повеќе да јадам, што не и така.
Значи ако има овде некој упатен околу совети за почетници, околу исхрана, тренинзи и слично нека пише ќе ми е од огромна помош, поздрав
Состојбата ми е ужас, долги године се влечев со разни повреди и сега сум фит и планирам малку да зацрстам. Немам некоја посебна цел да се градам или слично, само малку од малку да се издефинирам.
Ми требаат некои совет за почетници, сега правам вежби за цело тело, почнувам полека полека, тренерот таму во теретана ми покажа кои вежби да не ги правам за да не ми успори растот или престане, и ми предложи исхрана, која е содржана од се и сешто освен леб. Можам да го замислам животот без леб и онака не сум го употребувал многу, ме интересира што треба повеќе да јадам, што не и така.
Значи ако има овде некој упатен околу совети за почетници, околу исхрана, тренинзи и слично нека пише ќе ми е од огромна помош, поздрав
пролистај ја темава, има се и сешто пишано што за почетници што за понапредни вежбачи. па за било каква нејаснотија прашај.Завчера почнав со тренинзи, претходно немам идено во теретана, тренирав кошарка одредено време и заебав.
Состојбата ми е ужас, долги године се влечев со разни повреди и сега сум фит и планирам малку да зацрстам. Немам некоја посебна цел да се градам или слично, само малку од малку да се издефинирам.
Ми требаат некои совет за почетници, сега правам вежби за цело тело, почнувам полека полека, тренерот таму во теретана ми покажа кои вежби да не ги правам за да не ми успори растот или престане, и ми предложи исхрана, која е содржана од се и сешто освен леб. Можам да го замислам животот без леб и онака не сум го употребувал многу, ме интересира што треба повеќе да јадам, што не и така.
Значи ако има овде некој упатен околу совети за почетници, околу исхрана, тренинзи и слично нека пише ќе ми е од огромна помош, поздрав
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Зашто да не? Има некое правило кое вели поинаку?
DarkoG
Better then ever before.
- Член од
- 19 август 2008
- Мислења
- 702
- Поени од реакции
- 81
здраво момци
сакам да одам втеретана, одев пред некое време но паузирав поради истегнат лигамент и сега после 4 месеци сакам пак да одам...
Ве молам некој да ми состави нова програма за вежбање, поради школо и сл обврски можам да одвојам 4 дена неделно...Инаку, сакам да зголемам маса и да намалам на стомак... за четири месеци пауза се здебелив нa стомак и не го имав истиот апетит за јадење и ослабнав на други делови од телото...каква/колку храна, суплемент(да не е скап) да земам и сл? поздрав фала однапред.
сакам да одам втеретана, одев пред некое време но паузирав поради истегнат лигамент и сега после 4 месеци сакам пак да одам...
Ве молам некој да ми состави нова програма за вежбање, поради школо и сл обврски можам да одвојам 4 дена неделно...
Инаку, сакам да зголемам маса и да намалам на стомак... за четири месеци пауза се здебелив нa стомак и не го имав истиот апетит за јадење и ослабнав на други делови од телото...каква/колку храна, суплемент(да не е скап) да земам и сл? поздрав фала однапред.
Strenght
Never Give Up!!
тие тренери... Јас откако почнав теретана правам мртво и чучњеви па осеќам сум се извишил.. некои 5-6 сантима сум повисок од таткоми што е добро..Може да пазиш на форма да не се повредиш,а за раст неверувам дека некоја вежба ќе ти успори.. луѓето на село од мали нозе креваат железа,работат па мислиш сите се ниски? исто е со теговите.. ти вежбаш само 2-3 вежби во неделата кои "можеле" да ти го успорат растот.. МИТ
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
здраво момци
сакам да одам втеретана, одев пред некое време но паузирав поради истегнат лигамент и сега после 4 месеци сакам пак да одам...
Ве молам некој да ми состави нова програма за вежбање, поради школо и сл обврски можам да одвојам 4 дена неделно...
Во 4 дена неделно можеш комотно целото тело да го извежбаш. Пример нешто вака:
1. гради + бицепс
2. грб + трицепс
3. нозе
4. раме + стомачни
за ослабнување од суплементи Л-карнитин и 30-40 минути секој тренинг кардио. Во врска со јадење не гладувај туку јади повеќе протеинска храна (јајца, стек, туна, сирење, урда, млеко) и комплексни јаглехидарти (овес, макарони, компир, леќа, грав...) 4-5 пати дневно. Побарај по темата има доста пишувано
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Никој кој користел неможе да ти каже дали е фејк или е ок лек. Само лабораториско испитување.да ве прашам некој да не користел анавар од SYDgroup 12mg.. најдов 150 апчиња за 100евра, се мислам да не се фејк некој... ги има ли некој користено и ако има нешто нека ми пише
Во секој случај кај лажњаците проблемот е во дозата.
--- надополнето: Dec 4, 2011 8:23 PM ---
Повелете на дружење и совети
Па редно беше
Честитки и успех голем понатаму, па уште нови производи на наш пазар. Се гледаме деновиве таму.
F
FuckYouAll
Гостин
Пак јас 
Пред некое време забележав дека стомаков ми е малце "подуен", значит неам сало ама кај долните стомачни како подуен ми гледат, значит не е рамен.
Иначе порано (пред 1-2 години) имав стомачни и бев физички активен(играв фудбал) ама поради повреда на коленото неможев да играм едно 6 месеци и од тогаш ми исчезнаја стомачнитеD) и како што кажав стомакот кај долните стомачни ми е како подуен, не е рамен.---се надевам дека ме развравте
Сеа сакам да го израмнам колку што е можно повеќе, дали можам да го постигнам тоа само со стомачни правење или треба нешто друго ?
Пред некое време забележав дека стомаков ми е малце "подуен", значит неам сало ама кај долните стомачни како подуен ми гледат, значит не е рамен.
Иначе порано (пред 1-2 години) имав стомачни и бев физички активен(играв фудбал) ама поради повреда на коленото неможев да играм едно 6 месеци и од тогаш ми исчезнаја стомачните
D) и како што кажав стомакот кај долните стомачни ми е како подуен, не е рамен.---се надевам дека ме развравте Сеа сакам да го израмнам колку што е можно повеќе, дали можам да го постигнам тоа само со стомачни правење или треба нешто друго ?
LaChupacabraLoca
jedi master
Пак јас
Пред некое време забележав дека стомаков ми е малце "подуен", значит неам сало ама кај долните стомачни како подуен ми гледат, значит не е рамен.
Иначе порано (пред 1-2 години) имав стомачни и бев физички активен(играв фудбал) ама поради повреда на коленото неможев да играм едно 6 месеци и од тогаш ми исчезнаја стомачните
Сеа сакам да го израмнам колку што е можно повеќе, дали можам да го постигнам тоа само со стомачни правење или треба нешто друго ?
Намали со гравот и зелката ;D
Туку подуван подолго време или сеа забележа ?
Иначе со правење стомачни не се рамни стомак , со кардио вежби се прави тоа , стомачните се да се зацврснат абдониналните мускули и да се направат плочките.
F
FuckYouAll
Гостин
Намали со гравот и зелката ;D
Туку подуван подолго време или сеа забележа ?
Иначе со правење стомачни не се рамни стомак , со кардио вежби се прави тоа , стомачните се да се зацврснат абдониналните мускули и да се направат плочките.
Абе јас го забележав летото, т.е откако 5-6 месеци не бев физички активен, т.е не играв фудбал.
Мислев дека е до то, ама од тогаш имат околу 5 месеци каде што играм фудбал повторно, на секој 3-4 дена ама не се промени изгледот на стомакот, значит си остана ист. -_-
Иначе сало скоро ич немат, и е цврст тој делот подуен.
