Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[qqq_]

Вежбам секој ден различна група.

Понеделник - Гради.
Вторник - Раце.
Среда - Грб.
Четврток - Одмор.
Петок - Рамена.
Сабота- Нозе.
Недела - Одмор.
........................................

Зашо би вежбал секојa мускулна група 1 неделно? Лоша програма, формирај си програма со која ќе вежбаш секој мускул барем 2пати неделно или прај 3пати full-body неделно.

 

[nE0n1nja]

Мојата програма:

Понеделник: Подлактица
Вторник: Листови
Среда: Врат
Четврток: Одмор
Петок: Стомачни
Сабота: Задни рамена
Недела: Oдмор

 

[aleksandar97]

Зашо би вежбал секојa мускулна група 1 неделно? Лоша програма, формирај си програма со која ќе вежбаш секој мускул барем 2пати неделно или прај 3пати full-body неделно.

Па така почнав, и се трошам повеќе. 2 дена одмор мора да имам, и ова ми се совпаѓа, слушам некој совет/програма.

Иначе за исхрана, не сум толку финансиски моќен за некоја посебна исхрана, едноставно, исфрлив бел леб, гледам воопшто да не јадам леб (од жито лукс црн иначе 1 парче за ручек), газирани сокови исфрлив, тестенини исто, благо исто.
За поручек обично овошје, за ручек што има помали количини, и за вечера салата/риба/јајце ...

 

[martin01]

Зашо би вежбал секојa мускулна група 1 неделно? Лоша програма, формирај си програма со која ќе вежбаш секој мускул барем 2пати неделно или прај 3пати full-body неделно.

po so pozna deka e losa programata ? taa programa e bass so;idna za pokacuvanje na muskulnata masa i telesna tezina. se koristat golemi kilazi 10-6-6 povtoruvanja vo seria. ne e losa programata i po 2 muskulni grupi na den ali podobro e koga se fokusiras na edna muskulna grupa. vezbam po 1 muskulna grupa na den i rezultatite mi se odlicni za 4 meseci od 34 cm nakaciv 38 cm obem na raka so e sasvim solidno se razbira so dobra ishrana i dobar gejner. mnogu sportisti mislat ako vezbas po 2 muskulni gru[i deka ke se naprajs zver ali to e samo son vo koj so bev vlezen ijas ito 2 celi godini i na krajot se otkazav ama eve sea so nova programa se e ko so treba eve edna slika od domasnata teretana kaj so vezbav[DOUBLEPOST=1487084862][/DOUBLEPOST]

Мојата програма:

Понеделник: Подлактица
Вторник: Листови
Среда: Врат
Четврток: Одмор
Петок: Стомачни
Сабота: Задни рамена
Недела: Oдмор

za soe ova programa :O ??[DOUBLEPOST=1487084978][/DOUBLEPOST]

Вежбам секој ден различна група.

Понеделник - Гради.
Вторник - Раце.
Среда - Грб.
Четврток - Одмор.
Петок - Рамена.
Сабота- Нозе.
Недела - Одмор.

Во овие денови што одам, освен недела и четврток, трчам и на лента 4 километри за одприлика 30 минути, и после на степер околу 15 минути. Планирам од следната недела да земам л-карнитин, и да продолжам со исто темпо. Цел до лето, -10 кг. Вежбам иначе скоро 1 месец истава програма, 2-3 кг сум намален.

ponedelnik gradi
vtornik grb so trapez
sreda noze
cetvrtok ramo
petok race
sabota nedela pauza racete ostavajgi posledni mnogu e podobar treningot, probaj ke osetis razlika

 

[Macedonian97]

Ајде да разјасниме нешто, сите викате ова е добро она е добро. Постојат различни тела според тоа се делат на 3 основни групи на тела а од тука се делат на уште 6 (доколку телото ти е составено од 2та типа) или 9 (доколку имаш од сите 3 типа) во зависност какви ти се гените но најчесто доминира 1 тип на тело кој е за некој процент поголем од другите. Истите тие треба да се вежбаат според предходно утврдени вредности. Сите тие имаат различни начини на вежбање. Моето тело бара поголеми тежини со помалце повторувања, друго тело бара помали тежини со повеќе повторувања и тнт... Затоа ако една „програма“ функционира кај некој не значи дека ќе функционира и кај друг...

 

[kurtoazija]

абе вежбајте 6 дена во неделата само бицепс, останатото и така не е битно

 

[GavolRulz]

Зашо би вежбал секојa мускулна група 1 неделно? Лоша програма, формирај си програма со која ќе вежбаш секој мускул барем 2пати неделно или прај 3пати full-body неделно.

Ма немој?

Ги прочитав последните пет страни, добро што не сум почетник ќе се откажев и од теретана и од се.
Експертизи у пм

 

[aleksandar97]

И ја се чудев, лоша програма било, лол.

 

[nE0n1nja]

eve edna slika od domasnata teretana kaj so vezbav

Батали ти слика од домашната теретана и пушти една слика од раката. Јас правам само по една изолациона вежба за бицепс и една за трицепс и сметам дека тренирање по една мускулна група на тренинг, или само раце цел тренинг е тешка глупост и губење на време кога станува збор за природни и рекреативни вежбачи. Ако имаш подобра рака од мојата ќе заќутам и нема да писнам веќе во темава.

И ја се чудев, лоша програма било, лол.

Не се чуди него инкорпорирај full body circuit во тренингот и ќе имаш 10 пати подобри резултати

 

[aleksandar97]

Батали ти слика од домашната теретана и пушти една слика од раката. Јас правам само по една изолациона вежба за бицепс и една за трицепс и сметам дека тренирање по една мускулна група на тренинг, или само раце цел тренинг е тешка глупост и губење на време кога станува збор за природни и рекреативни вежбачи. Ако имаш подобра рака од мојата ќе заќутам и нема да писнам веќе во темава.



Не се чуди него инкорпорирај full body circuit во тренингот и ќе имаш 10 пати подобри резултати

Мислиш дека е добро за слабеење овај програм?

 

[nE0n1nja]

Мислиш дека е добро за слабеење овај програм?

Toj програм, односно не е програм туку начин на вежбање, не само што е добар туку е наменет за слабеење. Тренингот се состои од неколку вежби кои ги ротираш по два или три круга (circuits). Измеѓу секоја вежба имаш многу малку или воопшто немаш одмор, а измеѓу секој круг одмараш неколку минути. Тоа е во основа принципот, разбарај низ гугл и ќе најдеш милион програми и варијации. Еве нешто за почеток: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm

Секако ќе ти биде многу потешко отколку да вежбаш само рамо цел тренинг, ама ова е многу поефективно за тоа што сакаш да го постигнеш. Плус, нема да мора да правиш досадно кардио кое што го намалува тестостеронот и го покачува нивото на кортизол, што во превод значи помалку gainz .

 

[martin01]

Батали ти слика од домашната теретана и пушти една слика од раката. Јас правам само по една изолациона вежба за бицепс и една за трицепс и сметам дека тренирање по една мускулна група на тренинг, или само раце цел тренинг е тешка глупост и губење на време кога станува збор за природни и рекреативни вежбачи. Ако имаш подобра рака од мојата ќе заќутам и нема да писнам веќе во темава.



Не се чуди него инкорпорирај full body circuit во тренингот и ќе имаш 10 пати подобри резултати

eve pred 4 dena slikano koa nevezbav cela nedea odma posle rabota vo 12 sato vecerta mada ke ima podobar rezultat se nadevam do juni mesec

 

[aleksandar97]

Toj програм, односно не е програм туку начин на вежбање, не само што е добар туку е наменет за слабеење. Тренингот се состои од неколку вежби кои ги ротираш по два или три круга (circuits). Измеѓу секоја вежба имаш многу малку или воопшто немаш одмор, а измеѓу секој круг одмараш неколку минути. Тоа е во основа принципот, разбарај низ гугл и ќе најдеш милион програми и варијации. Еве нешто за почеток: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm

Секако ќе ти биде многу потешко отколку да вежбаш само рамо цел тренинг, ама ова е многу поефективно за тоа што сакаш да го постигнеш. Плус, нема да мора да правиш досадно кардио кое што го намалува тестостеронот и го покачува нивото на кортизол, што во превод значи помалку gainz .

http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm

Јас ова го разгледував, повеќе ми се допаѓа.

 

[statusQuO]

http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm

Јас ова го разгледував, повеќе ми се допаѓа.

Брат фати една и прави ја.
И да не е добра искуство ќе ти е.
Не заглавувај во парализа ради анализа.


едит: а иначе лоша е рутината али нема веза
еднаш неделно мускул само ако си на џус да имаш 7 дена покачен protein synthesis

eve pred 4 dena slikano koa nevezbav cela nedea odma posle rabota vo 12 sato vecerta mada ke ima podobar rezultat se nadevam do juni mesec

Колку си висок, тежок и колку време вежбаш?
Зашо ова не е нешо пре импресивно.

 

[Kugar]

http://hardcoreshop.mk/wp-content/uploads/2016/11/UNS_-_Econo_-_1800g_i34855_d650x650.jpg

Има некој користено ваков протеин?