- Член од
- 19 март 2012
- Мислења
- 387
- Поени од реакции
- 213
Зашо би вежбал секојa мускулна група 1 неделно? Лоша програма, формирај си програма со која ќе вежбаш секој мускул барем 2пати неделно или прај 3пати full-body неделно.
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Зашо би вежбал секојa мускулна група 1 неделно? Лоша програма, формирај си програма со која ќе вежбаш секој мускул барем 2пати неделно или прај 3пати full-body неделно.
- Член од
- 13 март 2015
- Мислења
- 210
- Поени од реакции
- 138
- Возраст
- 30
Па така почнав, и се трошам повеќе. 2 дена одмор мора да имам, и ова ми се совпаѓа, слушам некој совет/програма.
Иначе за исхрана, не сум толку финансиски моќен за некоја посебна исхрана, едноставно, исфрлив бел леб, гледам воопшто да не јадам леб (од жито лукс црн иначе 1 парче за ручек), газирани сокови исфрлив, тестенини исто, благо исто.
За поручек обично овошје, за ручек што има помали количини, и за вечера салата/риба/јајце ...
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.158
- Поени од реакции
- 1.653
po so pozna deka e losa programata ?
taa programa e bass so;idna za pokacuvanje na muskulnata masa i telesna tezina. se koristat golemi kilazi 10-6-6 povtoruvanja vo seria. ne e losa programata i po 2 muskulni grupi na den ali podobro e koga se fokusiras na edna muskulna grupa. vezbam po 1 muskulna grupa na den i rezultatite mi se odlicni za 4 meseci od 34 cm nakaciv 38 cm obem na raka so e sasvim solidno se razbira so dobra ishrana i dobar gejner. mnogu sportisti mislat ako vezbas po 2 muskulni gru[i deka ke se naprajs zver ali to e samo son vo koj so bev vlezen ijas ito 2 celi godini i na krajot se otkazav ama eve sea so nova programa se e ko so treba 
eve edna slika od domasnata teretana kaj so vezbav[DOUBLEPOST=1487084862][/DOUBLEPOST]
za soe ova programa :O ??[DOUBLEPOST=1487084978][/DOUBLEPOST]
ponedelnik gradi
vtornik grb so trapez
sreda noze
cetvrtok ramo
petok race
sabota nedela pauza
racete ostavajgi posledni mnogu e podobar treningot, probaj ke osetis razlika 
Attachments
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Ајде да разјасниме нешто, сите викате ова е добро она е добро. Постојат различни тела според тоа се делат на 3 основни групи на тела а од тука се делат на уште 6 (доколку телото ти е составено од 2та типа) или 9 (доколку имаш од сите 3 типа) во зависност какви ти се гените но најчесто доминира 1 тип на тело кој е за некој процент поголем од другите. Истите тие треба да се вежбаат според предходно утврдени вредности. Сите тие имаат различни начини на вежбање. Моето тело бара поголеми тежини со помалце повторувања, друго тело бара помали тежини со повеќе повторувања и тнт... Затоа ако една „програма“ функционира кај некој не значи дека ќе функционира и кај друг...
- Член од
- 29 септември 2016
- Мислења
- 464
- Поени од реакции
- 286
- Возраст
- 35
абе вежбајте 6 дена во неделата само бицепс, останатото и така не е битно
GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.887
- Поени од реакции
- 12.000
- Возраст
- 32
- Локација
- Струмица
- Веб-сајт
- www.manutd.com
Ма немој?
Ги прочитав последните пет страни, добро што не сум почетник ќе се откажев и од теретана и од се.
Експертизи у пм
- Член од
- 13 март 2015
- Мислења
- 210
- Поени од реакции
- 138
- Возраст
- 30
И ја се чудев, лоша програма било, лол.
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
Батали ти слика од домашната теретана и пушти една слика од раката. Јас правам само по една изолациона вежба за бицепс и една за трицепс и сметам дека тренирање по една мускулна група на тренинг, или само раце цел тренинг е тешка глупост и губење на време кога станува збор за природни и рекреативни вежбачи. Ако имаш подобра рака од мојата ќе заќутам и нема да писнам веќе во темава.
Не се чуди него инкорпорирај full body circuit во тренингот и ќе имаш 10 пати подобри резултати
- Член од
- 13 март 2015
- Мислења
- 210
- Поени од реакции
- 138
- Возраст
- 30
Батали ти слика од домашната теретана и пушти една слика од раката. Јас правам само по една изолациона вежба за бицепс и една за трицепс и сметам дека тренирање по една мускулна група на тренинг, или само раце цел тренинг е тешка глупост и губење на време кога станува збор за природни и рекреативни вежбачи. Ако имаш подобра рака од мојата ќе заќутам и нема да писнам веќе во темава.
Не се чуди него инкорпорирај full body circuit во тренингот и ќе имаш 10 пати подобри резултати
Мислиш дека е добро за слабеење овај програм?
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
Toj програм, односно не е програм туку начин на вежбање, не само што е добар туку е наменет за слабеење. Тренингот се состои од неколку вежби кои ги ротираш по два или три круга (circuits). Измеѓу секоја вежба имаш многу малку или воопшто немаш одмор, а измеѓу секој круг одмараш неколку минути. Тоа е во основа принципот, разбарај низ гугл и ќе најдеш милион програми и варијации. Еве нешто за почеток: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm
Секако ќе ти биде многу потешко отколку да вежбаш само рамо цел тренинг, ама ова е многу поефективно за тоа што сакаш да го постигнеш. Плус, нема да мора да правиш досадно кардио кое што го намалува тестостеронот и го покачува нивото на кортизол, што во превод значи помалку gainz
.
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.158
- Поени од реакции
- 1.653
eve pred 4 dena slikano koa nevezbav cela nedea odma posle rabotaБатали ти слика од домашната теретана и пушти една слика од раката. Јас правам само по една изолациона вежба за бицепс и една за трицепс и сметам дека тренирање по една мускулна група на тренинг, или само раце цел тренинг е тешка глупост и губење на време кога станува збор за природни и рекреативни вежбачи. Ако имаш подобра рака од мојата ќе заќутам и нема да писнам веќе во темава.
Не се чуди него инкорпорирај full body circuit во тренингот и ќе имаш 10 пати подобри резултати
vo 12 sato vecerta 
mada ke ima podobar rezultat se nadevam do juni mesecAttachments
- Член од
- 13 март 2015
- Мислења
- 210
- Поени од реакции
- 138
- Возраст
- 30
Toj програм, односно не е програм туку начин на вежбање, не само што е добар туку е наменет за слабеење. Тренингот се состои од неколку вежби кои ги ротираш по два или три круга (circuits). Измеѓу секоја вежба имаш многу малку или воопшто немаш одмор, а измеѓу секој круг одмараш неколку минути. Тоа е во основа принципот, разбарај низ гугл и ќе најдеш милион програми и варијации. Еве нешто за почеток: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm
Секако ќе ти биде многу потешко отколку да вежбаш само рамо цел тренинг, ама ова е многу поефективно за тоа што сакаш да го постигнеш. Плус, нема да мора да правиш досадно кардио кое што го намалува тестостеронот и го покачува нивото на кортизол, што во превод значи помалку gainz
http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
Јас ова го разгледував, повеќе ми се допаѓа.
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Брат фати една и прави ја.
И да не е добра искуство ќе ти е.
Не заглавувај во парализа ради анализа.
едит: а иначе лоша е рутината али нема веза
еднаш неделно мускул само ако си на џус да имаш 7 дена покачен protein synthesis
Колку си висок, тежок и колку време вежбаш?eve pred 4 dena slikano koa nevezbav cela nedea odma posle rabota
Зашо ова не е нешо пре импресивно.
- Член од
- 3 јануари 2015
- Мислења
- 245
- Поени од реакции
- 509
http://hardcoreshop.mk/wp-content/uploads/2016/11/UNS_-_Econo_-_1800g_i34855_d650x650.jpg
Има некој користено ваков протеин?
Има некој користено ваков протеин?