Стомачни мускули

[Stef Bachatero]

Стомачните мускули се еден голем мускул, ако ти е за кој дел највеќе се активира за вежбање ефективно.
Побарај EMG Ab training.

 

[garthok]

Ги вежбам 3 пати неделно не повеќе од 400 (различни варијации) но ме интересираше дали и од трицепс пропаѓања би добил некој бонус.

 

[Stef Bachatero]

Највеќе се активираат на Згибови и кога ги подигаш нозете во висечка положба.

 

[garthok]

Највеќе се активираат на Згибови и кога ги подигаш нозете во висечка положба.

Нели е тоа изолирана вежба само за стомачни? Или мислиш на паралелно кревање со раце и нозе.

 

[Godinski]

Нели е тоа изолирана вежба само за стомачни? Или мислиш на паралелно кревање со раце и нозе.

Mislam deka toj misli na Hanging Leg Raises

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

 

[Stef Bachatero]

Мислам на Hanging leg raise.

 

[Greg Braden]

Мислам на Hanging leg raise.

Друже гледам дека си видел на која вежба се активираат, а дали ти сметаш дека почетник како дечкото погоре може да ја изведува ваква напредна вежба и со правилна форма без да се криви?
Си слушнал за Dragon Flyes? Пробај да ја изведуваш со правилна форма и сними едно видео да видиме каков експерт си

Ги вежбам 3 пати неделно не повеќе од 400 (различни варијации) но ме интересираше дали и од трицепс пропаѓања би добил некој бонус.

Друже стомачните се вадат во кујната тоа да го запаметиш, 2-3 пати неделно по 3-4 различни вежби по 4 серии до отказ секогаш ти е добра комбинација со стомачните. Оброците гледај да ти се мали и повеќе пати на ден од 4-6 (плус калориски дефицит, плус јаглехидратите на минимум и последните 2 оброци без јаглехидрати (ако се 6). Гледај дневниот внес на јх да ти е распределен 2-3 часа пред тренинг за да не паднеш на сила многу. Кардио наутро, зелен чај по 3-4 кесички, сол многу малку чисто за регулација на осмотски притисок во телото, овошје батали, салати и вода за ситост. Ако се придржуваш до овие работи нема шанса да не стигнеш до нив, но додека не стопиш салцето нема стомачни запамти. Имаш на youtube i na bodybuilding.com abs exercises види кои можеш да ги правиш и комбинирај по 3 што можеш и една на почеток потешка за да напредуваш постепено.

 

[garthok]

Друже гледам дека си видел на која вежба се активираат, а дали ти сметаш дека почетник како дечкото погоре може да ја изведува ваква напредна вежба и со правилна форма без да се криви?
Си слушнал за Dragon Flyes? Пробај да ја изведуваш со правилна форма и сними едно видео да видиме каков експерт си

Друже стомачните се вадат во кујната тоа да го запаметиш, 2-3 пати неделно по 3-4 различни вежби по 4 серии до отказ секогаш ти е добра комбинација со стомачните. Оброците гледај да ти се мали и повеќе пати на ден од 4-6 (плус калориски дефицит, плус јаглехидратите на минимум и последните 2 оброци без јаглехидрати (ако се 6). Гледај дневниот внес на јх да ти е распределен 2-3 часа пред тренинг за да не паднеш на сила многу. Кардио наутро, зелен чај по 3-4 кесички, сол многу малку чисто за регулација на осмотски притисок во телото, овошје батали, салати и вода за ситост. Ако се придржуваш до овие работи нема шанса да не стигнеш до нив, но додека не стопиш салцето нема стомачни запамти. Имаш на youtube i na bodybuilding.com abs exercises види кои можеш да ги правиш и комбинирај по 3 што можеш и една на почеток потешка за да напредуваш постепено.

Не бе, ок е вежбата уживај. Можам да ја правам и ја правам од време на време него ме интересираше со дипсовите дали се активираат стомачните... И неам проблем со фет, 6-7% сум негде ама за ради тоа пак ми фали килажа која што полека ја ставам пошо ако рипнам над 12% ќе самозапалам. Не знам некако нездраво ми делува. Фала на совет како и да е.

 

[Peja989]

Ај дека е прашање поврзано со стомак па ќе прашам. Порано бев крупен, уствари бев дебел. Со трчање, теретана, скокање ја јаже, кик бокс успеав да симнам килажа, да ослабам, да одржам некоја тежина од 79-82кг која ми прија и на висината ама еден единствен проблем не можам никако да го решам. Стомакот ми е рамен, ноѕете со скокање на јаже ми се намалија (кои ми се сеуште големи ама има подобрување) али никако не можам да успеам да ги симнам спојлерите. Намалени се, драстично ама сеуште се присутни. Мал дел никако да успеам да го симнам....

Не стомачни, не затегања на цело тело (она кога си испружен и на лакти или на боксови/дланки) па една, па друга страна ама слабо, слабо...мислам, намалени се, подобрени ама тој ми е единствен дел од телото кој не можам да го решам. Не сум активен спортист, туку рекреативец и тоа можеби е една од причините ама според мене улога игра тоа што имав околу 110кг а сега сум како што напоменав на 80кг. Не ослабев брзо, туку со напорно вежбање во теретана и балансирана исхрана ама ова ми остана како црна дамка. Слабеењето се случи пред 7-8 години...

Хелп

 

[Godinski]

Ај дека е прашање поврзано со стомак па ќе прашам. Порано бев крупен, уствари бев дебел. Со трчање, теретана, скокање ја јаже, кик бокс успеав да симнам килажа, да ослабам, да одржам некоја тежина од 79-82кг која ми прија и на висината ама еден единствен проблем не можам никако да го решам. Стомакот ми е рамен, ноѕете со скокање на јаже ми се намалија (кои ми се сеуште големи ама има подобрување) али никако не можам да успеам да ги симнам спојлерите. Намалени се, драстично ама сеуште се присутни. Мал дел никако да успеам да го симнам....

Не стомачни, не затегања на цело тело (она кога си испружен и на лакти или на боксови/дланки) па една, па друга страна ама слабо, слабо...мислам, намалени се, подобрени ама тој ми е единствен дел од телото кој не можам да го решам. Не сум активен спортист, туку рекреативец и тоа можеби е една од причините ама според мене улога игра тоа што имав околу 110кг а сега сум како што напоменав на 80кг. Не ослабев брзо, туку со напорно вежбање во теретана и балансирана исхрана ама ова ми остана како црна дамка. Слабеењето се случи пред 7-8 години...

Хелп

Имаш 2 начина (нож или лекови) ама ко што те читам ти си ок не си хард кор за да одиш до тамо - сакам да кажам задоволен си со себе.

 

[Peja989]

Имаш 2 начина (нож или лекови) ама ко што те читам ти си ок не си хард кор за да одиш до тамо - сакам да кажам задоволен си со себе.

Немој нож, не сум јас тип за насиље
За какви лекови мислиш?

И да, во принцип задоволен сум а и не сум некој параноик за да изгледам перфектно (не дека тоа е лошо)...

 

[Godinski]

Немој нож, не сум јас тип за насиље
За какви лекови мислиш?

И да, во принцип задоволен сум а и не сум некој параноик за да изгледам перфектно (не дека тоа е лошо)...

За лекови овде не се збори, дури и за оние кои не се анаболици (стероиди) така што

 

[Greg Braden]

Имаш 2 начина (нож или лекови) ама ко што те читам ти си ок не си хард кор за да одиш до тамо - сакам да кажам задоволен си со себе.

Немора да значи дека е потребно да оди со лекови или со нож, се средува али со паметна исхрана, паметно играње со јаглехидратите, кардио распределено 4-5 пати неделно + тежински тренинзи 5пати неделно и тоа неколку месеци. Не оди така лесно тоа последното, буквално треба да се откаже од се и да внимава на се, сол, вода, храна интензитет, период кога се јаде, колку се јаде, како се јаде (не како да бега од некој набрзина туку полека), распределни треба да му се калориите (иако се малку) во многу мали оброци по 5-6 пати на ден. Ако пропуштиш оброк нема на наредниот надополнување тоа да го запаметите бидејќи телото е буквално една хармонија која не смее да се наруши ако сакате да работи перфектно и да ја слуша вашата заповед. Лековите се за убрзување на истото, наместо да си 3 месеци на таков ригорозен режим ќе си нецели 2 месеци ако ги земеш нив и тоа зависи кои. Ефедринот (ЕСА стак), Т3 ти се за побрзо и поризично (првата комбинација за срцето, втората да ја сјебеш тироидната и балансот на хормоните во телото), плус тестостеронот и неговото ниво игра огромна улога на ова поле иако дирекно не се зема за чистење.
..........
немам време да пишувам многу на форумов, ретко отворам бидејќи поради истата причина и излегов од овој спорт (немање време да се издишам, а камоли нешто повеќе) инаку би сакал да помогнам да научите некои работи. Имав прилика да учам од постари билдери и од платена литература, но не го кријам тоа што го знам Иако не знам многу, барем не како одредени дечки со тело како камила, а се прават фитнес тренери

 

[Stef Bachatero]

Камилата барем издржува во пустина, за разлика од тебе, кој на првото тешко се откажало и не знаело ни една оазиче мало да најдеш.
П.С
И дали сум камила,желка или било кое животно не можам да го променам нит ќе го променам твојот став и мислење за мене,искрено око не ми чуе.

 

[garthok]

Каде можам да купам Ab roller wheel во Скопје и која цена се. На ибеј идат од $13.39