Слабеењето е просто ко грав. Трошиш повеќе калории отколку што внесуваш.
Без разлика дали ќе ги трошиш со спортување, или само ќе седиш и ќе внесуваш помалку калории. Со самото тоа што живееш, ти трошиш калории. На тебе останува да одлучиш дали сакаш да го забрзаш согорувањето или да го намалиш внесувањето. Можеби и двете, за уште подобар и побрз резултат.
Вие ја отеравте темата во малку поинаков правец. Гледам некој дури ставал и видеа од „терминатори“ кои се пентарат на шипки во паркови.
Ало, луѓе, човекот само сакаше да скине некое кило пред летен одмор. Не да стане Рамбо и да оди на раце.
Откажи се од сите глупости кои си ги јадел до сега. Првата недела ќе ти биде тешко, потоа новиот начин на исхрана ќе ти стане навика.
Патеката на кеј е во одлична состојба. Најди си друштво за трчање. Стави слушалки во уши и почни да мериш километри. Тоа е тоа, без комплицирани формули за слабеење.
+1
Додатни информации за трчање бидејки почетокот е битен и може да се сјебете доживотно.
Не трчајте по цементираната патека. Всушност не трчајте ни по натапканата земја до патеката.
Трчајте на тревна подлога, најдете трева у некој парк, па и мало да е местото. Боље свретете 50 такви мали кругови на трева, него да истрчате до негде и назад на кеј. Фората е што тревата е помека и ги чува колената.
Е сеа, “една ластовичка не праи пролет“, така само трчање на трева нема да ви ги заштити коленатаи општо здравјето и зголеми перформансот. Другите мерки се:
- Не трчајте ако имате сте многу потешки од она што треба. (некоја мерка од око земете као ако сте 180 високи, 80 кила да би била идеалната тежина. ако имате 20+ кила од идеалната тежина, тоа рачунајте го ко да сте фит и “слаби“ и да носите ранец со 20 кила камења у него, огромен импакт на колената има). Наместо тоа, возете точак.
- Имајте соодветни патики. Не мора да се најскапите патики од 100 евра со триста џиџи миџи. Обични патики кои имаат анатомска подлога и мека гума (попознато како “со перничиња“). Тачно. Може да се трча со сите патики, али оние патики од физичко со даска рамна влошка, или старки и други слични патики, оргомен проблем може да направат.
- При трчање не “слетувајте“ на петици. Слетувајте на средината од стапалото, ама не да паѓате ласта, туку чим го допрете со средината на стапалото тлото, одма продужувате со одбацување со прстите. Бонус: гледајте да не ги кревате многу колениците ко да играте пајдушко, а не ни да се влечкате. Релативно држете ги нозете со тенденција да се движите напред, не да подрипнувате ко зајак а да “стоите у место“. Ако сте уморени немојте да правите потези ко да трчате а брзината ви е еднаква на одење. Само си ги трошите колената. А дури и на кичмата може да се префрли таа болка од “слетувањето“.
- Дишете правилно. Има разлика меѓу начинот на кој дишете сега и на кој треба да се дише при трчање. Кога зимате воздух вашиот стомак треба да се шири, а кога издишувате да се собира - додека луѓето прават обратно. Дишат со белите дробови и при зимање воздух им се шират градите а намалува стомакот а треба обратно. Ова се прави за да ја користите дијафрагмата за да го проширите градниот кош и белите дробови - резултатот е значително помалку замор и повеќе кислород а со тоа и помалце задишување. Бонус: Гледајте вдишувањет да ви е побрзо - да имате маала задршка, и да имате малце подолго издишување него вдишување. Нешто како, 2 чекора зимање воздух, 1 чекор држење, 3 чекори издишување. Вака добивате повеќе кислород.
- Не гледајте надоле. Погледот нека биде напред а грбот исправен.
- Немојте да јадете помалце од 2 саата пред трчање. И тоа што ќе го јадете 2 саата пред трчање нека не биде млечно, нека биде банана или ориз или било кој друг извор на јаглехидрати. Избегавајте протеини за маратонски трчања.
- Секогаш имајте 10тина минутно загревање и потоа истегнување.
Било да сте почетник или имате веќе “потрчнувано“ овие се правила кои се многу битни.
А најбитно е да ги почитувате сите, бидејки со едно или 2 правила од 10тина, исто ко да не почитуват ниедно и ќе бидете подлежни на повреди, перформансот ќе ви е намален и целта не задоволителна.
Тоа е се шо ми текнува сеа. Ако ми текне нешто додатно ќе допишам.