Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Myers]

200ml белки, 80g овес. Од смесава правиш 2-3 палачинки и ги пржиш во тефлонска тава со спреј. Филуваш со путер од кикиритки, или веј (но ќе го направиш густ, да биде како крем скоро).
Исто така можеш еден дозер Веј да ставиш во смесата пред пржење, па додатно да филуваш и со путер од кикиритки.

6g масти, 35-40g протеин, 50g јаглехидрати

Пријатен доручек

Wheyот не поднесува големи температури и ја губи својата нутритивна вредност, затоа никако несмее да биде поминат низ процесот на пржење.

 

[adware!]

Wheyот не поднесува големи температури и ја губи својата нутритивна вредност, затоа никако несмее да биде поминат низ процесот на пржење.

Е можно е, не сум знаел.

Епа тогаш да се користи како фил само.

 

[reddevil4ever]

Неделна исхрана за женско за слабеење, притоа секојдневно трчење 40-60 минути ?
По можност без месни и млечни производи да биде.

 

[statusQuO]

Неделна исхрана за женско за слабеење, притоа секојдневно трчење 40-60 минути ?
По можност без месни и млечни производи да биде.

Без месни и млечни производи нема здрава исхрана.
/thread

 

[Горан Маневски]

Неделна исхрана за женско за слабеење, притоа секојдневно трчење 40-60 минути ?
По можност без месни и млечни производи да биде.

Дали е за слабеење или за градење мускулна маса на организмот му се потребни 3 нутриенти

Протеин
Главни извори: јајца (но што помалку жолчки), немасно месо (стек) и риба (туна, лосос, ослиќ и сл.)

Јаглените хидрати
Главни извори треба да бидат сложените јаглени хидрати: компир, ориз, овесни снегулки, интегрален леб, свежо овошје и зеленчук (овошјето да се конзумира на гладно срце или после тренинг, поради високиот индекс на шекери што го содржи)

Здрави масти (не заситени)
Главни извори: јаткасти плодови, риба и умерена конзумација на маслиново масло (не претерувајте со јатките и зејтинот, значи тие се извор на здрави масти, еден оброк со 20-30гр бадеми/ореви/кикирики е сосема доволен во текот на еден ден, но ако јадете количински многу од овие производи кој се богати со масти, мислам дека нема потреба да пишуваме во што ќе ги претвори организмот.

Избегнувај: благо пред се, пржено, газирани пијалоци, "густи" сокови и сокови за "енергија" (богати се со прости шеќери, кои ако не ги искористи веднаш телото се претвораат во масти), мрсно месо, кашкавал, сирење, павлака и други млечни производи кои се богати со масти избегнувајте ги.

Во главно, овие се основните работи што треба да ги знае секој спортист и човек што сака да ја намали телесната тежина.
На секој купен производ ви ја пишува нутритивната вредност, некој се скептици околу ова дали е точно или не, но горе доле се точни информациите.

 

[цевитаерк]

Дали може јогуртот со 0.9 масленост да се замени со козјо домашно кисело млеко?

 

[Паган-др]

Како го приготвувате стекот?

И да, за печеното свинско шо ќе кажете?

 

[statusQuO]

Како го приготвувате стекот?

И да, за печеното свинско шо ќе кажете?

Свинското само по себе е мрсно без разлика дали е печено. Глеј да не го јадеш мрсниот дел и да не јадеш често (еднаш неделно нема да умраш )

 

[Горан Маневски]

Kreativec
Овде неможе никој да ти даде точен одговор, затоа што незнаеме на кој начин е приготвено домашното козјо к.млеко, незнаеме колку масленост содржи, а поради тоа неможеме да го споредиме јогурт со 0.9 масленост.
Еве ти груба проценка - Goat Milk


Др.-АГАН
Па јас пилешкиот стек обично го варам, го сецкам со кујнски ножици на парчиња, ставам лажица сенф и еден варен компир исецкан на коцки.
Иначе исто така стекот знам некогаш и да го испржам во тава со многу малку зејтин или да го испечам, не е страшно. Освен ако не се спремаш за некој боди-билдинг натпревар.

А околу свинското месо печено - еве нутритивна вредност.
Од свинското месо свинското филе е добро, тоа е всушност внатрешниот дел од кременадлата, очистена од коски и маснотии.
Ретко се користи во исхраната на спортистите, иако има што го користат, зошто има скептичност во врска со информациите за месото, дека обично сите знаеме дека свинското е мрсно месо, дека дебелее и од таа причина го избегнуваат.
Сакам да напоменам дека и друга причина е затоа што е многу скапо да се вклучи во секојденвата исхрана. Кај нас тешко се наоѓа свинско филе чисто или ако најдеш ќе биде доста скапо, дупло од пилешкиот стек. А ако земеш кременадла со се коски и масно, кога ќе ја очистиш пола од парчето што си го земал ќе треба да го фрлиш, така што според мене не се исплати да се вклучи во исхраната иако не е толку штетно како што се мисли.

 

[AceCaleb]

Гледам овие соја зрнава се доста протеински. Во 100 грама има околу 35-40 грама протеин, 450 калории, 30 гр. јаглехидрати 20 гр. масти. Што мислите за соја зрнава, фунционални се да се убацат или не. И каде се продаваат?

 

[GavolRulz]

Гледам овие соја зрнава се доста протеински. Во 100 грама има околу 35-40 грама протеин, 450 калории, 30 гр. јаглехидрати 20 гр. масти. Што мислите за соја зрнава, фунционални се да се убацат или не. И каде се продаваат?

И јас имам прашувано и еве одговор:

Тоа е тоа сојата го супримира лачењето на тестостерон, а има слични супстанци на естроген. Други проблем е и ГМО модифициранта соја која масовно веќе се произведува во светот а која се смета за потеинцијално штетна. Сепак сојата има и позитивини страни како регулација на холестерол и висока количина на протеини така да во умерени количини не е штетна.

+ http://mojtrener.mk/sojnite-proizvodi-se-shtetni-za-vasheto-zdravje/zdrava-ishrana/344

 

[AceCaleb]

И јас имам прашувано и еве одговор:

+ http://mojtrener.mk/sojnite-proizvodi-se-shtetni-za-vasheto-zdravje/zdrava-ishrana/344

Фала друже, не сум го видел ова

 

[Stef Bachatero]

http://en.wikipedia.org/wiki/Phytoestrogens
Males

A 2010 meta-analysis of fifteen placebo-controlled studies said that "neither soy foods nor isoflavone supplements alter measures of bioavailable testosterone concentrations in men."[28]Furthermore, Isoflavones supplementation has no effect on sperm concentration, count or motility, and show no changes in testicular or ejaculate volume.[29][30] This makes sense, as estradiol, the endogenous estrogen agonist, and a metabolite of testosterone, inhibits sperm cell apotosis.
All exogenous ligands at estrogen receptors have potential to cause neurologic effects, due to the role of GPR30 in the hypothalamus, which can alter nuerohormone levels. The effects of these include: modulation olfactory response, formation of trust/bonding, through effects on oxytocin and vasopressin release, control of feeding behaviors. One's overall cognitive status is also regulated by the balance of testosterone/estrogen activation levels.
Unfortunately, well controlled studies on humans about the effect of phytoestrogens are nearly impossible due to the massive amount of other estrogen-binding compounds everyone is exposed to in everyday life. Specifically many cyclic and polycyclic aromatic hydrocarbons interfere with normal signalling. Many routes of exposure exist. Drinking water contains these chemicals at a relatively low concentration. Even below set government standards, these chemicals can exert a significant effect upon the endocrine system, due to the phenomena of bioaccumulation in our crops, meat, ect.
Many other direct routes of exposure can exist to these endocrine disrupting chemicals. BPA is of specific note, due to it's estrogenic effect is stronger at relatively low concentations, rather than higher. Hydrolosis of polycarbonate, releases this compound, which is commonly used for water bottles, like the brand nalgene. Red #3, a compound used in dental dyes, parabens, a widely used chemical in shampoos and cosmetics, BHA, an antioxidant and food preserver, found in medications like isotrentonin (accutane), alkylphenols and nonylphenols, which are industrial surfactants used in pesticides, also in spermicides, lindane, a delicer, propyl gallate, used to prevent oxidation in fats and oils, and 4-MBC, a primary ingredient in many suncreens, all have been shown to interfere with the estrogen system.
Organophosphate insecticides, like DDT, are also potent disruptors. Most of high toxicological significance are banned but they continue to persist in the environment to some degree
Нема врска

 

[цевитаерк]

Колку калрии,протеини и масти има во 100 гр телешко месо?

 

[Горан Маневски]

Еве beef meat