Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Myers]

guys....ова шејкот го направив денес,само ставив 2 белки (не варени) наместо 3. Ми испадна полу-течна (накај густа) смеса и едвај некако ја допив цела тежина ми падна.

сеа да ве прашам дали ова наеднаш се пие или ? оти јас си го мавнав цело одма после тренинг

Жити се, што корист од 2 белки?

 

[Пепси_]

Жити се, што корист од 2 белки?

абе чоек....2 белки,1 банана и млеко ставив.....и ми се стешки дури од ова камоли повеќе ако опнев не сум навикнат на вакви работи

 

[MajMyH]

Јас во блендер би ставил
1 банана
400мл млеко
3белки
40гр овес

Ова има околу 30грама протеин и 65 грама ЈХ, 500 калории. Добар оброк за после тренинг ако немаш суплементи.

Jas sepak mislam deka parite sto ke gi potrosis za ova da go napravis se duri pogolemi otkako da si zemis protein da se napies posle trening...jas sepak bi zel suplement otkako da se macam da go blendiram ova

 

[sajSiGa]

Jas sepak mislam deka parite sto ke gi potrosis za ova da go napravis se duri pogolemi otkako da si zemis protein da se napies posle trening...jas sepak bi zel suplement otkako da se macam da go blendiram ova

Точно но покрај суплементи мора да се внесува и цела храна не само изолати. и јас протеин моментално користам само после тренинг а потоа сите останати протеини ги внесувам преку храна (месо,јајца,млеко,риба и сл) каде освен протеини има и мноооогу други корисни работи.

 

[Pelinkovac]

Момци вака да ве прашам, да намалам стомак.. Имам 18 години, висок 1.85 а килажата ми е 90кг немам кој знае колко голем стомак но сакам да го оформам добро, па помош од вас, што како да дојдам до посакуваниот резултат.

 

[statusQuO]

Момци вака да ве прашам, да намалам стомак.. Имам 18 години, висок 1.85 а килажата ми е 90кг немам кој знае колко голем стомак но сакам да го оформам добро, па помош од вас, што како да дојдам до посакуваниот резултат.

по милионити пат, здраво јади (имаш пишано скоро на секоја страна), вежбај, прави кардио.
Не е баш rocket science.

 

[reddevil4ever]

Павлаката дали е здрава да се јаде?

 

[statusQuO]

Павлаката дали е здрава да се јаде?

Ако најдеш со намалена масленост или "fat free", sure.

 

[Educate dont discriminate]

Какво сирење и кашкавал да купам ? по можност марка која...да не дебелее,тоест со малку масти да е...

 

[statusQuO]

Какво сирење и кашкавал да купам ? по можност марка која...да не дебелее,тоест со малку масти да е...

Козјо, моцарела...у секој случај нема нит ефтино - нит баш вкусно да поминеш.
А и тешко да се најде Low fat сирење кај нас.

глеј само помалце да го јадеш и крај

 

[statusQuO]

Ај после толку одговори да поставам и јас прашање што е маааааааалце офтопик.

Пробал некој да пече пилешко без зејтин на оние керамички не лепливи тави?
Дали е вкусно? Се пече убаво?

 

[Aoki]

Какво сирење и кашкавал да купам ? по можност марка која...да не дебелее,тоест со малку масти да е...

Не јади сирење, ниту пак кашкавал. Јади ниско масна урда. Ова барем вкусно е кога ќе го посолиш малце, а за ефтино... тешко...

 

[цевитаерк]

Ајде и тука ќе го поставам прашањето па се надевам дека ќе добијам одговор.
2 месеци идам во теретана 6 пати во неделата, и секој втор ден праам кардио.Програмата во теретана во овие 2 месеци ми беше:
1 ден гради 4 вежби со по 3 серии по 15 повторувања исто така и за бицепс.
2 ден грб и трицепс со исти број на вежби серии и повторувања како во 1 ден.
3 ден рамо нозе исто како 1 и 2 ден да не забораам исто така праам од 300-400 стомачни.
Висок сум 175 цм и моментално имам 86 кг кој за два месеци и во време на Велигднскиот пост ги симнав од 96 на 86.Немав никаков режим на исхрана,јадев се (посно) и во неограничени количини.
Од утре завршува постот и се плашам дека може да ја вратам килажата.
Добра е програмата по која тренирам,дали треба нешто да променам?
И со што треба да се хранам сакам д симнам уште 7-8 кг?

 

[sajSiGa]

Дали некој од вас има дома блендер и бленда нешто од храна за во теретана Јас сега набавив па барам некои идеи.

 

[adware!]

Дали некој од вас има дома блендер и бленда нешто од храна за во теретана Јас сега набавив па барам некои идеи.

200ml белки, 80g овес. Од смесава правиш 2-3 палачинки и ги пржиш во тефлонска тава со спреј. Филуваш со путер од кикиритки, или веј (но ќе го направиш густ, да биде како крем скоро).
Исто така можеш еден дозер Веј да ставиш во смесата пред пржење, па додатно да филуваш и со путер од кикиритки.

6g масти, 35-40g протеин, 50g јаглехидрати

Пријатен доручек