Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Паган-др]

Доста е, си внесувам и протеин преку шејкот.

Домашен шејк или со суплемент?

 

[Gojak YNWA]

Домашен шејк или со суплемент?

Суплемент Голд Стандард.

 

[DarkoG]

дали таа шипката да се фајќќат на краевите или мојт и кај што се почнуват да се скривнуват погоре. на краевите е многу потешко. 70 кг не можам да ги направам... е сега незнам дали се исти ефектите... поздрав

 

[Aoki]

дали таа шипката да се фајќќат на краевите или мојт и кај што се почнуват да се скривнуват погоре. на краевите е многу потешко. 70 кг не можам да ги направам... е сега незнам дали се исти ефектите... поздрав

На краевите се фаќа. 70кг ти се многу за почеток. Добра тежина за почетна серија ти е половина од тежината, дури и помалку (со оглед на тоа дека си почетник).

 

[Myers]

Може да е точно, но тврдењето го влечам од оваа студија во која доктори по кинзиологија ги имаат означено протеините кои група добровилци ги козумирале и набљудувале што се случува со истите во организмот.

А не би требало да биде изманипулирано од некои компании затоа што тие во секој случај би предлагале што повеќе протеин да се конзумира.

Збориме за протеинот во целина, не за вејот.
Реално гледано, и почетник, по логика ќе сфати дека ако се напие одеднаш три дозерки веј, нема ни четвртина да се апсорбира.
Телото зема одредени видови (затоа тука на замав доаѓаат протеините од различен вид) потребни за репарирање на мускулот (ќе збориме појасно, нема да навлагаме во детали за тој процес)
Затоа, скромно користење (за оние кои не се под лекови), и со протеин од повеќе извори.
Неколку страни поназад дадов препорака да купувате протеини со повеќе типа на протеин во нив (Elite Fusion 7, Lean Pro8, MyoFusion)
Нервоза е да читаш кога сеуште тазе почетници си ги даваат парите за изолати од сурутка, а сеуште не хранат ни 1 кило мускул.

Патем, интернетот е широк поим и ќе сретнеш премногу различни студии.
За она што те буни зошто никој не предлага повеќе дози на протеин од компаниите, и самите се свесни дека е голем апсурд да ставаат такви лаги на тапет.
Во друга прилика ќе збориме за маркетиншките трикови што ги прават компаниите, и како доаѓаат до тие енормни суми на пари.

Еве една интересна статија за моабетот погоре.

http://www.bodybuilding.com/fun/randy11.htm

Да не дојде до забуна, секогаш ќе тврдам дека исхраната треба да биде на прво место, со средена исхрана, дури и без суплементи се стига далеку во овој спорт.

 

[DarkoG]

На краевите се фаќа. 70кг ти се многу за почеток. Добра тежина за почетна серија ти е половина од тежината, дури и помалку (со оглед на тоа дека си почетник).

од кај дојде до заклучок дека сум почетник? само прашав какви се ефектите.

 

[Паган-др]

^Оваа за грб беше така?

 

[Myers]

дали таа шипката да се фајќќат на краевите или мојт и кај што се почнуват да се скривнуват погоре. на краевите е многу потешко. 70 кг не можам да ги направам... е сега незнам дали се исти ефектите... поздрав

Ако под краеви мислиш точно на гумите, тогаш не, можеш слободно и пред гумите да фатиш.

 

[sajSiGa]

Збориме за протеинот во целина, не за вејот.
Реално гледано, и почетник, по логика ќе сфати дека ако се напие одеднаш три дозерки веј, нема ни четвртина да се апсорбира.

Мислам дека ако некој земе 3 дозерки одеднаш што е околу 70 грама сите ќе се апсорбираат и ќе активираат синтеза, но нема да можат сите да се искористат туку дел ќе бидат оксидирани и искористени за енергија или острастренти од организмот. Единствено ако се искористат различни видови протеини кои постепено ќе го дозираат организмот има смисла дека истите адекватно ќе се искористат. Подобар ефект ќе има ако ги подели 3те дозерки веј на 2 пати со растојание од да кажеме 2 часа, барем така говорат научните студии. Инаку студијата е направена со само еден вид на притеин од јајце. Студијата не вели дека ако се конзумираат повеќе протеини одеднаш дека нема да има поголем раст на мускулите, туку дека брзината на раст ќе биде иста и со 20 и со 100 грама протеин, но секако дека 100 грама протеин ако е од различни извори на протеин ќе одржи подолг период на анаболизам и поголем раст на мускулот.

 

[Strenght]

Да не дојде до забуна, секогаш ќе тврдам дека исхраната треба да биде на прво место, со средена исхрана, дури и без суплементи се стига далеку во овој спорт.

Дефинитивно исхрана на прво место.. јас за 9 месеци со добра исхрана и тоа каков напредок имам.. скоро сите другари мислат дека пијам нешто.. Според мене Суплементите се непотребни пошто преку исхрана можат да се внесат сите потребни протеини.. Но кој може нека земе протеин како суплемент нема да му штети и нема да има никакви последици.. доколку сака да скине на сало нека следи + калории и внесот на протеини.. тоа е тоа..

 

[reddevil4ever]

Taтко му (кој се занимава со овој спорт околу 20тина години) на другар ми, ни рече мене и на другарот да не играме фудбал после теретана бидејќи за време на теретана се трошеле шеќерите во мускулот и после ќе сме трошеле мускул. Точно е ова ?

 

[IgorGunner]

Колку има вистина во муабетот дека не се мешаат протеини со јагленогидрати во еден ист оброк, или пак ова важи за одредени протеини и јагленохидрати. И чисто ако може некој предлог, како да стасам до внес од 220 грама протеин на дневно ниво, зашто никако неможам да дојдам до таму а јадам белки, млеко, пилешко, рибешко и сите тие продукти кои имаат многу протеини и плус зимам по 2 дози протеин 30гр(24 грама протеин, Nanox Whey Isolate). Tnx

 

[Паган-др]

Ми свртеа еден муабет во врска со вежбање со тежина и кардио, ако се комбинира понапорен тренинг со побрзо темпо на кардио, штети на срцето, има шанси да се прошири. Колку има вистина во ова?

И да, препорачливо кардио колку е? Цел ми е да се стопам до негде.

 

[statusQuO]

Taтко му (кој се занимава со овој спорт околу 20тина години) на другар ми, ни рече мене и на другарот да не играме фудбал после теретана бидејќи за време на теретана се трошеле шеќерите во мускулот и после ќе сме трошеле мускул. Точно е ова ?

Гуглајте малце.

If you want to focus on building muscle mass, doing cardio after your strength workout is not a good idea. The hour or two immediately following a strength training session is the best time to be in anabolic mode, which means you will be better off doing some eating right away than doing the cardio. Ideally, try to do your cardio and strength workouts on different days, or at least later on the same day, if necessary. Aiming for three to four high-intensity cardio sessions per week (about 20-40 minutes each) is your best bet for avoiding fat regain while trying to add muscle. Again, staying well hydrated and eat a good post-exercise meal after both strength and cardio workouts.

Колку има вистина во муабетот дека не се мешаат протеини со јагленогидрати во еден ист оброк, или пак ова важи за одредени протеини и јагленохидрати. И чисто ако може некој предлог, како да стасам до внес од 220 грама протеин на дневно ниво, зашто никако неможам да дојдам до таму а јадам белки, млеко, пилешко, рибешко и сите тие продукти кои имаат многу протеини и плус зимам по 2 дози протеин 30гр(24 грама протеин, Nanox Whey Isolate). Tnx

Сите сакаат многу протеин а не размислуваат на бубрезите. Повеќе од 2,5 грама протеин по кило (не килограм) е терет на бубрезите и покрај пиењето на многу вода. Освен ако немаш 88 кила и сакаш да креваш мускул - глеј си го здравјето. Разликата Е видлива, но мислам дека одложување на резултатите за едно 20% покасно е подобро него да си имаш маки после. Тоа е мое мислење, не мора да го прифатиш.
--- надополнето: 24 март 2012 во 03:23 ---

Ми свртеа еден муабет во врска со вежбање со тежина и кардио, ако се комбинира понапорен тренинг со побрзо темпо на кардио, штети на срцето, има шанси да се прошири. Колку има вистина во ова?

И да, препорачливо кардио колку е? Цел ми е да се стопам до негде.

Напорен тренинг + кардио = ЈАКО срце (срцето е мускул ако забораивте). Не широко.
И тоа срце го викаат “спортско срце“ бидејки помалце се заморуваат овие луѓе при висока активност, тоа е резултат на силните испумпавања на крв од срцето, па затоа и поспоро работи (пулсот при мирување ќе е под просекот). Не знам колку сакаш да го имаш ова, но не е ништо штетно.
http://en.wikipedia.org/wiki/Athletic_heart_syndrome

 

[Gjoroski]

.
--- надополнето: 24 март 2012 во 10:05 ---

Колку има вистина во муабетот дека не се мешаат протеини со јагленогидрати во еден ист оброк, или пак ова важи за одредени протеини и јагленохидрати. И чисто ако може некој предлог, како да стасам до внес од 220 грама протеин на дневно ниво, зашто никако неможам да дојдам до таму а јадам белки, млеко, пилешко, рибешко и сите тие продукти кои имаат многу протеини и плус зимам по 2 дози протеин 30гр(24 грама протеин, Nanox Whey Isolate). Tnx

Во Бодибилдингот нема таква терорија, ниту пак држи ваков начин на исхрана. Спортот е нешто сосема поинаку од просечен начин на живеење.
Не ми е јасно како неможеш да достигнеш до број од 220 гр белковини во денот, а ги знаеш сите белковински изхови од намирници?!
Еве ти еден прост пример. Ако од протеинскиот шејк дневно внесуваш по 30 гр. белковини, тогаш остатокот дополни го со внес на 55 белки.
Ова е пример, а не правило. Поубаво е да имаш разноврсна исхрана, а од тоа погоре што го напиша, лесно можеш да составиш мени.