Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Да ќе пробам да искомбинирам и јас некако. На мртво дигање ми пушта на големи тежини, немам купено сеуште фитили за сигурност али ќе морам изгледа. Уште терам хипички без ракавици, стегачи и слично.
Според тебе мртвото да го терам и со задна ложа и со грб или само задна. За задна го правам со прави нозе, а за грб типично powerlifterski, со свиткани колена.

Премногу ќе ти биде и со двете да вежбаш мртво, особено зошто ваквите вежби многу исцрпуваат. Јас го вежбам одвоено од грб затоа што инаку сум преморен ако го вежбам со грб. Мене ми е ставено мртвото дигање во тренингот за нозе. Најчесто го правам со прави колена (Romanian Deadlift) затоа што целта ми е да ја извежбам задната ложа иако сакал-не сакал вежбава го погаѓа и долниот дел на грбот слично како кај класичното мртво дигање- таман делот од грбот што не го вежбам за време на тренинг на грб.

 

[X3m]

Дали некој вежбал тренинг програма каде телото се вежба горен/долен дел ? Гледам на нет во последно време многу се определуваат на овој начин на тренинг па да прашам кај нас како е Значи, горен/долен/одмор/горен/долен/одмор/одмор или 6 тренинзи и одмор само во недела.

 

[nE0n1nja]

Дали некој вежбал тренинг програма каде телото се вежба горен/долен дел ? Гледам на нет во последно време многу се определуваат на овој начин на тренинг па да прашам кај нас како е Значи, горен/долен/одмор/горен/долен/одмор/одмор или 6 тренинзи и одмор само во недела.

Добро е, многу добро. Со тоа што ќе треба по 2 вежби од мускулна група. (за грб 3 ако праиш и мртво).

 

[sajSiGa]

Дали некој вежбал тренинг програма каде телото се вежба горен/долен дел ? Гледам на нет во последно време многу се определуваат на овој начин на тренинг па да прашам кај нас како е Значи, горен/долен/одмор/горен/долен/одмор/одмор или 6 тренинзи и одмор само во недела.

Ако одиш со големи килажи на сите вежби брзо ќе се премориш. Треба да го намалиш и волуменот и интензитетот за да го изгураш тренингот. Јас ја пробав пред 4-5 месеци и брзо се откажав. Добра е таквата поделба за почетници кои вежбаат до 6месеци, потоа како напредуваш се делат и сплит рутините на 3дневни, 4дневни, 5дневни...

 

[reddevil4ever]

Подлактица кој ден вежбате обично?
И кој вежби да ги вежбам за рамења за да ги опфатам целосно (преден, заден и среден дел од рамото) ?

 

[MajMyH]

Подлактица кој ден вежбате обично?
И кој вежби да ги вежбам за рамења за да ги опфатам целосно (преден, заден и среден дел од рамото) ?

Јас подлактицата ќе ја терам во деновите пред одмор. Два дена неделно ми се за одмор така да два пати ми иди да вежбам посебно подлактица. Бидејќи инаку во кој ден и да ја вежбам наредниот ден нема да можам да извежбам никоја мусклулна група како што треба (освен ако не се нозете), бидејќи подлактицата ја користиме речиси во секоја вежба.

 

[reddevil4ever]

Јас подлактицата ќе ја терам во деновите пред одмор. Два дена неделно ми се за одмор така да два пати ми иди да вежбам посебно подлактица. Бидејќи инаку во кој ден и да ја вежбам наредниот ден нема да можам да извежбам никоја мусклулна група како што треба (освен ако не се нозете), бидејќи подлактицата ја користиме речиси во секоја вежба.

Ќе одеш во теретана специјално за подлактица?

 

[MajMyH]

Ќе одеш во теретана специјално за подлактица?

не не ме свати, денот пред одмор не на денот кој ти е за одмор
значи ако денес вежбам нозе а утре треба да паузирам, ќе ја вежбам како втора мускулна група подлактицата.

 

[reddevil4ever]

не не ме свати, денот пред одмор не на денот кој ти е за одмор
значи ако денес вежбам нозе а утре треба да паузирам, ќе ја вежбам како втора мускулна група подлактицата.

A кој вежби ги правиш за подлактица?

 

[Пепси_]

Дали е ок за маса.......

пон: гради
вторник: бицепс со трицепс
среда: грб
чет одмор
петок: нозе/стомачни

Некои батки ми спомнаа за ова како било по добро за маса,отколку да правам комбинирано (гради/трицепс и тн.)

?

 

[GavolRulz]

Дали е ок за маса.......

пон: гради
вторник: бицепс со трицепс
среда: грб
чет одмор
петок: нозе/стомачни

Некои батки ми спомнаа за ова како било по добро за маса,отколку да правам комбинирано (гради/трицепс и тн.)

?

А рамо?

 

[MajMyH]

A кој вежби ги правиш за подлактица?

http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl
незнам како да ти ги објаснам со еднорачен тег потпрена раката на коленото
и на сајлите комбинирам некои вежби али незнам како да ти ги објаснам, повеќе решив да терам по моја креативност вежби за подлактицата.(импровизирај во однос на тоа какви ти се условите)
--- надополнето: 13 декември 2012 во 22:24 ---

Дали е ок за маса.......

пон: гради
вторник: бицепс со трицепс
среда: грб
чет одмор
петок: нозе/стомачни

Некои батки ми спомнаа за ова како било по добро за маса,отколку да правам комбинирано (гради/трицепс и тн.)

?

Ти фали рамо и плус програмата која ја терам јас е

• Monday - Legs
• Tuesday - Arms and abs
• Wednesday - Shoulders and traps
• Thursday - Rest
• Friday - Chest
• Saturday - Back
• Sunday - Rest

али направив промена
понеделник гради и стомачни
вторник грб
среда нозе
четврток одмор
петок рамо и трапез
сабота раце и стомачни
недела одмор
Бидејќи додека ја терав втор ден да ми бидат рацете, едноставно наредниот ден што и да сакаш да вежбаш нема да го извежбаш добро.
Затоа сега ми се последни рацете со одмор после нив да ги одморам бидејќи нив ги користиме во секоја вежба, освен ако не е направен планот по кој вежбаш раце па нозе.
То е од мене, види како ти одговара и што ќе ти дадат совет останатите.

 

[sajSiGa]

Дали е ок за маса.......

пон: гради
вторник: бицепс со трицепс
среда: грб
чет одмор
петок: нозе/стомачни

Некои батки ми спомнаа за ова како било по добро за маса,отколку да правам комбинирано (гради/трицепс и тн.)

?

Вметни еден ден плус за раме вкупно 5 дена во неделата ќе вежбаш. Евентуално деловите кои ти заостануваат можеш да ги вежбаш 2 пати неделно ако се помали мускулни групи (листови,трицепс,стомачни...)

 

[hard]

Ме интересира како е тој PUMP ефект што го предизвикуваат pre workout суплементите.

 

[MajMyH]

Ме интересира како е тој PUMP ефект што го предизвикуваат pre workout суплементите.

заеби го и PUMP и како сакаш речи го ефектот чувај си ги парите. Јас го допив џекот и џабе пак ги кревам истите тежини, се чудам само како на сите му дава сила, пред да го земам на сите што го имаа земено му даваше сила, јас и по двојни дози + монохидрат го лупнав и пак џабе. Незнам за другите али единствено што ми дало сила досега беше хорс, али верувај дека и без нив се можи.