Немај гајле, 2 дена нема да направат разлика, најверојатно си изгубил нешто од тонусот поради умор, само среди си ја состојбава, ако потрае подолго не е арна за вежбање.
Од октомври наваму, после 10 години, ги оставив цигарите во еден ден, не пијам алкохол ни умерено, ослабев 15 кила, почнав да идам у теретана, пешачам преку 250км месечно, колата ја заменувам со точак и јадам само и само здрава храна.
спиев 12 , од денеска се вракам у нормала со храна и вежбање.
Јас идам теретана , а за стомачни вежби ги праам овие од п90 и одлични резултати имам, а летоска за распуст ке ја почнам и цела програма да ја праам дека послободен и посветен само на програмава ке бидам .
Не се секирај многу, истото и мене ми се случи кога имав испитна сесија, 3 недели не вежбав и јадев како треба, 1 недела воопшто не отидов. Раката ми се намали за 1,5цм и изгубив некаде околу 3кг маса, но веднаш откако се вратив во теретана за 2 недели ми се поврати масата на старо. Моја теорија е дека тоа се случува затоа што додека редовно вежбаш има воспаление во мускулите кое трае со денови а кое задржува вода во мускулите. Оваа вода дава дел од обемот на мускулите и ако почекаш 1 недела без вежбање воспалението ќе помине и мускулот делумно ќе се испумпа од таа вишок вода, но тоа не значи дека си изгубил на маса/сила.
Ќе ти кажам дека беше повеќе од нормално во разлика со предохдно кога вежбав,затоа што додадов голем број на суплементи и средена исхрана до детал,пред да ги внесувам бев околу 79кг на 176цм висина и 7-8% body fat,кога ги смкнав мастите што ги имав ставено за време на зимото(значи бев 88кг оф сезона) се вратив на 82кг и повторно 7-8% body fat.Значи сумирано,во рок од приближно 10 месеци ставив околу 3 кг мускулна маса,ако има логика пресметкаваи колку si stavil na masa so ova prehrana??
зависи какви стомачни сакаш напумпани или со линија усредина 20 мин не ми се свига мене или 10 мин со одмор на секои 3 мин 30 сек одмор или 40 мин со поголем одмор и со тегови.трчање супер ти е може само некој ден да не трчаш 7 туку 1 км али спринтови најбрзо што можеш ке си ги поделиш на 10 х 100 м за целокупно јака и стегнато тело пробај другиот ден ке бидеш цел воспален како да си бил во теретанаИ мене ме интересират нешто за стомачните. Вежбам пон-сре-пет по 20мин стомачни (некогаш теретана, некогаш дома) и барем пет пати во неделата трчам по 45минути (по 7-8км).
Треба нешто повеќе да правам или добро е вака?
За исхраната, ко ќе станам обавезно јадам овошје (банана, јаболко и портокал), за ручек салати,зеленчук, јајца, црн леб, кисело млеко а завечера нешто слично и + пилешко или некое друго варено месо или пак рибна. Исто пијам во текот на денот млеко со прашок (вакво само од милка е тоа) и го пијам после ручекот сат-сат и пол, пијам и шумечи таблети(калциум и магнезиум главно содржат) после тренинг и после вечерата пијам чај со две лајчина мед. Избегавам бел леб, благо, газирани сокови, мастики...
Исто и овде, треба нешо да исфрлам/додам во исхраната? Шо треба да избегавам друго...?
Инаку имам 183/184cm и 80kg...
ps. Шо ќе кажите за програмава? Вака мене ми изгледат како добра за стомачни, но би сакал некој совет пред да почнам.
Благодарам однапред.
значи мускулот не може да се изгуби туку ти паѓа тонусот. ти губи вода мускулот не се секирај со 2-3 недели пак ке бидеш стариот ти може и подобар.башка мислам дека си сватил до сега дека 2-3 дена откако ке вежбаш одреден мускул ти се намалува минимално поради тоа што претходно си го вежбали си го напумпал фактичи ти се врака у нормала не ти се губи.иначе драстично намалување на мускул може да приметиш ао не идеш најмалкку месц дена во теретана иако мислам ти незбориш за овој тип.
Zavisi kolkavi efekti ti trebaat od topacot, zavisi kolku sakas da simnis so ova mozis da simnis max 1,5 kilogrami poveke vo odnos na toa sto mozes da go simnis bez nikakov suplement (isprobano). Go piev plus i regulirana ishrana i oslabev tolku ( predhodno pred da go zemam vezbav po ista programa so isto vreme na kardio i drugi vezbi i imav oslabeno 6 kg vo eden mesec a toj mesec koga go zedov simnav 7,5)....ako sakas pogolemi efekti zemi si RapidCuts, Animal Cuts, Lipo6, Fat Burning Combat, Red Zone...
Планирам да си ја средам исханата и да почнам кардио да правам и сакам да го земам ова за да има повеќе ефект иначе јас не сум многу дебел имам 186-7 сантимерти и тежок сум околу 90 килограми и цел ми е да скинам 5-6 килограми максимим бидејчи имам малку масни наслаги околу стомакот (што ме нервираат) имам уште едно прашење дали 1 пакување од ова е доволна за еден месец и ако не ти е тешко пиши ми ја твојата тренинг програма и начинот на исхана ?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/26-doug--s-6-day-cutting-routine.htmlПланирам да си ја средам исханата и да почнам кардио да правам и сакам да го земам ова за да има повеќе ефект иначе јас не сум многу дебел имам 186-7 сантимерти и тежок сум околу 90 килограми и цел ми е да скинам 5-6 килограми максимим бидејчи имам малку масни наслаги околу стомакот (што ме нервираат) имам уште едно прашење дали 1 пакување од ова е доволна за еден месец и ако не ти е тешко пиши ми ја твојата тренинг програма и начинот на исхана ?
Во ред фала на информациите
