Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Hellsing]

Вака...Имам 180 висина и 75 кила...Вежбам 4 месеци P90X,има напредок ми пораснаа мускулите и се оформија,стомачните ми се клешта ама не ми се познаваат убаво ради сало(не којзнае какво него доволно да ми ги покрие долните)...Мојата исхрана е парче јадев што ми дојде до пред 2 дена кај што се замислив...Џабе ми е вежбањето и трудот кога не се хранам како што треба...Почнав да барам по нет разни глупости ама неможам да најдам соодветна храна баш ко за мене(за да успеам да го тргнам салото во пределот на стомакот кај пупакот)....Ако некој чува во PC,или знае некој посебен режим на исхрана соодветна за мојата висина,килажа и цел што сакам да ја постигнам би го замолил ако може да ја напише пошто не знам каде да се обратам веќе а како што гледам овде има доста упатени во овие води...

На оваа тема посоодветно е прашањето.

 

[aleksandar994]

Дали често се разболувате? Јас веќе 2 дена сум болен неможам да http://z0r.de/L/z0r-de_3700.swf

 

[Lurtz]

Дали се намалува ефектот на орбитрекот, велосипедот или слична справа ако се подели една тура пред и една по тежинскиот тренинг? Пример на орбитрек 15-тина минути, потоа регуларно тежински дел па на крај велосипед уште 10 минути...дали прави голема разлика ова делење на кардио на две?

 

[Gjoroski]

Дали се намалува ефектот на орбитрекот, велосипедот или слична справа ако се подели една тура пред и една по тежинскиот тренинг? Пример на орбитрек 15-тина минути, потоа регуларно тежински дел па на крај велосипед уште 10 минути...дали прави голема разлика ова делење на кардио на две?

Ако ти е целта намалување на ТТ и масно ткиво, да. Ефектот е скоро никаков.

 

[Hellsing]

Myers имаше напишано негде кој мултивитамин го користи и прилично исплатливо делува, ако не ти е проблем кажи пак.
Препорака некоја за мултивитамин?
Кога сме тука која е разликата меѓу омега 3, 6 и 9? Дали кога би се додало ова во исхрана доволно би било само омега 3 или сите три?

 

[aleksandar994]

Може некој да ми каже како изгледа неговиот оброк пред и после вежбање ?

 

[sajSiGa]

Може некој да ми каже како изгледа неговиот оброк пред и после вежбање ?

млеко со овес пред тренинг
веј+декстроза веднаш по тренинг
4 јајца+100грама леб+ цедевита+витамини 45 минути по треиниг

 

[DarkoG]

како се мери процент на сало? поздрав

 

[MacedonianPower01]

Дечки земав Creatine micronized dymatize nutrition али не ми кажаа ништо ни како се пие ни по колку грама а и на него ништо не пишува па ако некој го има користено би бил благодарен ако ми помогне.

 

[sajSiGa]

како се мери процент на сало? поздрав

Има апарати за анализа на композиција на тело (процент на мускули и сало) кои работат на ниско фреквентни струи. Друг начин е со едни како штипалки со кои се мери поткожното ткиво и трет начин е преку формули во кои се внесуваат податоци (висина, тежина, обем на надлактица, рачен зглоб...)
--- надополнето: 11 јануари 2012 во 01:03 ---

Дечки земав Creatine micronized dymatize nutrition али не ми кажаа ништо ни како се пие ни по колку грама а и на него ништо не пишува па ако некој го има користено би бил благодарен ако ми помогне.

Мешаш 1 лажичка во чаша вода или уште подобро сок од боровница. Една доза земаш сабајле на гладен стомак, втора по тренинг.

 

[MacedonianPower01]

ок благодарам.

 

[aleksandar994]

Кој леб е подобро да се јаде после вежбање црн или бел ?

 

[аква]

Кој леб е подобро да се јаде после вежбање црн или бел ?

не е добро леб да се јаде, али ако сакаш подобро црн

 

[DarkoG]

вака, сакам да го сменам малце тренингот за стомак... какви вежби да правам за

- горни
-средни
- долни
-странични стомачни?

или кажете вие што вежби работие за стомак. колку повторувања и сл. фала многу, однапред

 

[alex10]

вака, сакам да го сменам малце тренингот за стомак... какви вежби да правам за

- горни
-средни
- долни
-странични стомачни?

или кажете вие што вежби работие за стомак. колку повторувања и сл. фала многу, однапред

http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg&feature=related