Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[MiloBilderce]

За се си треба време , не можете да очекувате 10 месеци да пиете ,јдадете ко волови итн , а во останатите 2 да направите тело или нагло да ослабнете .. Природно е да се губат по 3-4 килограми на месец , значи тоа е спор процес .. време треба ..

Вие почните по 30-40 минутно трчање , секој втор ден , почните со теретана , па потоа следува пазење со исхрана ..

најважно елиминирај алкохол , благо , junk & fast food , замени ги со природни сокови без шеќери и конзерванси , протеинска исхрана и редовно вежбање , исто така , МОРА да се пази и на спиење , оптимално е 8 часа дневно .

 

[Carter]

За се си треба време , не можете да очекувате 10 месеци да пиете ,јдадете ко волови итн , а во останатите 2 да направите тело или нагло да ослабнете .. Природно е да се губат по 3-4 килограми на месец , значи тоа е спор процес .. време треба ..

Вие почните по 30-40 минутно трчање , секој втор ден , почните со теретана , па потоа следува пазење со исхрана ..

најважно елиминирај алкохол , благо , junk & fast food , замени ги со природни сокови без шеќери и конзерванси , протеинска исхрана и редовно вежбање , исто така , МОРА да се пази и на спиење , оптимално е 8 часа дневно .

Ок, а ме интересира дали дневно внесувате барем малку леб. Зошто планирам да јадам само по 2-3 парчиња од тој пченкарниот на парчиња.

 

[MartinMax]

Ок, а ме интересира дали дневно внесувате барем малку леб. Зошто планирам да јадам само по 2-3 парчиња од тој пченкарниот на парчиња.

А зашто леб ? Не си најден , појачај на месо или салата наместо леб и решен проблем , иначе и 2-3 парчиња се многу според мене , јас не практикувам внес на леб воопшто

 

[MiloBilderce]

Ок, а ме интересира дали дневно внесувате барем малку леб. Зошто планирам да јадам само по 2-3 парчиња од тој пченкарниот на парчиња.

Јас јадам леб , толку 2-3 парчиња дневно .. јбг , македонци сме , секоја храна ни е поврзана со леб Има јаглехидрати во него , скроб , кои колку и да се штетни толку се и корисни , во смисол за мускулна маса ( се добива гликоген од нив ) и за добивање енергија за мускулна активност

 

[Hardcore G]

carter druze i jas veke eve 6ti den imam strog rezim na ishrana se sekavam kako gubam sila bidejki vnesot na jx mi e na minimum sveden osven 200 grama oves i 2 krompiri na den dr nisto ete toa junk food leb sekeri sokovi ama bas nisto e sega bev na masa celo zimo ima salo sekade sum prilicno cist ama imam bardace malo ke se iscisti so pravilen rezim na ishrana poveke proteini te kolku mozes poveke a jx pred trening moze ama kvalitetni jx oves krompir oriz kardio trening jak tezinski trening dovolno kolicestvo voda a isto taka zavisi i kakov metabolizam imas jas bidejki lesno slabeam se nadevam na brzi rezultati pa ke vidime ama se e do vreme

 

[Idiot.]

ај некој ако има линк со димензии за бенч клупа да направам од некое списание.... :smir:

 

[Lurtz]

ај некој ако има линк со димензии за бенч клупа да направам од некое списание.... :smir:

Види некој од овие линкови
How to Make a Weight Lifting Bench

http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/
и сликава


видео
http://www.ehow.co.uk/work-bench/


у меѓувреме, денес-утре ќе побарам други линкови

 

[Idiot.]

Види некој од овие линкови
How to Make a Weight Lifting Bench

http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/
и сликава
Прегледај го приврзокот 30778

видео
http://www.ehow.co.uk/work-bench/


у меѓувреме, денес-утре ќе побарам други линкови

:smir: фала мн али се снајдоф

 

[Sykes]

Читав негде дека не смеам да јадам појќе од 2 жолчки денот, има нешто штетно ако јадам повеќе ?

 

[Hardcore G]

Holesterol sodrzat taka da ako si na masa mozes da jades povekee ako tesko kacuvas masa a inace od 2 fazla ne bi trebalo sto za belkite ne znaci ova belki mozes da jades kolku sakas inace kako sto rekov sodrzat holesterol taak da ne preteruvaj

 

[m.marko21]

Кога зборувате за леб правете разлика помеѓу обичниот бел леб и интегралниот црн леб (вклучувајќи цели зрна во него).

- Ова е за лицата кои сакаат да стават мускулна маса, а не е неопходно да се исфрли целосно од исхраната и за лицата кои сакаат да ослабнат...
За слабеење и општо за бодибилдингот неможе да се напише точна формула по која сите ќе се водат затоа што
„Секој е индивидуален и вежбачот мора во текот на тренинзите и насобраното искуство сам да спознае што е најдобро за него”. Ако се откриеш себе си, ќе го откриеш и спортот. Разумното мислење го чини бодибилдингот неповторлив!“

Кај некои слабеењето претставува голем проблем, кај други ставањето маса... И за двете цели требе време за промена, телото се трансформира со брзина на полжав. Има и еден друг начин но за тој нема да зборувам.
За изградба на добро тело неопходни се суплементи и добро избалансирана храна, тоа сакате да го прифанете или не, тоа е факт. Дневните побарувања на протеини, јаглени хидрати, масти, витамини мора да се внесат независно дали преку сурова храна или преку суплементи ( додатоци во исхраната).
Ќе го сватат тоа и луѓето кои се противат ( неколку страни поназад имаше и такви) на овој начин од мое искуство или на другиот начин, на своја кожа. И немам намера да го докажувам тоа бидејќи ова е спорт и начин на живот во кој преовладува многу љубомора.

Луѓето кои слабеат прават грешка со тоа што гладуваат, ја исфрлаат храната и потоа се осеќаат омалаксани. Така не ги горат само мастите, туку губат и од мускулната маса.
Во периоди на слабеење препорачливо е да се јаде варен пилешки стек, риба, вода во големи количини и сушено овошје и ориз за енергија но во помали количини.
Претежно исхраната да биде богата со протеини.
Во врска со жолчките точно е тоа дека содржат холестерол и дека може со тоа да се покаче холестеролот во крвта но не е случај кај сите, јас моментално јадам по 4 жолчки и 6 белки на ден.

 

[Паган-др]

Квалитетни вежби со тегови во домашни услови? Имам 2 статични тега (пластични) од по 5kg. Ги кревам со исправени раце и на страна (ги ширам рацете) и она обично кревање седнат. Некои други вежби за бицепс/трицепс/цицепс/шоидае?

 

[deXterche]

Квалитетни вежби со тегови во домашни услови? Имам 2 статични тега (пластични) од по 5kg. Ги кревам со исправени раце и на страна (ги ширам рацете) и она обично кревање седнат. Некои други вежби за бицепс/трицепс/цицепс/шоидае?

Со бучици ги имаш следниве вежби

Бицепс:
концентрационо
хамер
класично исправен

Трицепс:
Подигање зад глава
Подигнување во претклон

Рамо:
Летање стоечки
Летање во претклон
Потисок пред глава

И грб можеш веслање но мала ти е тежината

 

[pirlo21]

И мене ме интересира истово. Од понеделник здравје Боже, планирам на сабаље да трчам, а на одручек да вежбам. Дај кажете како би било најдобро за да ја намалам килажава кај спољериве, стомаков, газот и нозете. Значи, по колку пати да одам на вежбање во неделата, какви вежби таму да правам, и околу исхраната....

И ја имам зборено за ова со тренерот, и ми кажа дека спојлерите неможат да се намалат туку со вежбање на рамото, значо што поизбацано рамо спојлерите нема да се приметливи.

 

[KoNtEjNeR]

не треси зелени, која фигура ќе ти биде таа со избацено рамо и спојлер ? Се може да се исчисти, треба само упорност, вежбање, и здрава храна.
ти што си бутал цел живот и сега во јуни ти текнало дека во јули ке одиш на одмор а имаш спојлер, за 1 месец тоа не се решава, како што си го таложел, така ќе го симињаш...