Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[ice_cube]

2 недели сите групи мускули по малку.

после почни:

1. Бицепс + грб
2. трицепс + гради
4. рамо + нога

И на крај на секој тренинг трбушњаци, на хиљаду трбушњака...

Искусниве билдери ќе ти кажет појќе. Јас сум екс-аматер. Ама ко вежбав вака, во средно имав бицепс 35 цм, стомак за пофалба, гради да држет мајца убо и лептир ко пролетна напалена пеперутка (океј, за ова и штаки носев едно време,ама то не е во тренингот ) )

Па да, знаеш како иде, тисучи склекова - тисучи трабушњака

Јас имам баеѓи солидно отцртани плочки на стомак, за тоа не е проблем.
Бицепс имам, перфектно дефиниран(ова е можда зашто сум и слабичок), но не доволно голем и силен.
Груда има, но не е тоа тоа.
Лептири само ко ке се оптегнам, уште евоулирам, па кога ќе летнам, има да фуче

Денес се ме боли, едвај дишам што се вика. Сеа ќе одам, нозе ќе вежбам, а за друго ќе видиме.


Сакав да те прашам, колку време отприлика вежбање треба за да има БИЛО КАКВИ РЕЗУЛТАТИ, и колку време за солидни резултати?
Ајде пуцај па да идам да дигам

Штаките беа за допунски тренинг? Инаку имаш 1, 2 и 4, а 3???

Убави вежби, нека иде со три серии по дванајсе повторувања, со нормални тежини, без претерување, за да му се навикнат мускулите на напор и активност.
И тоа, три дена вежбање, еден пауза, за да одморат мускулите, после две недели, нека се јави пак тука.

Така и вежбам, сите мускулни групи, да го навикнам телото на напор. За две-три недели очекувам резултати, нормално со правилни вежби и пред се, редовност во теретана. Пис <3

 

[Serpico]

Штаките беа за допунски тренинг? Инаку имаш 1, 2 и 4, а 3???

)) Ах, шо ти прајт некоја чашка смедеревче златно убо... )) 1, 2, па 4 бе, шо, как шо сакам ќе си прам! Среда не постојт ко ден за мене!!!! )

Па да, знаеш како иде, тисучи склекова - тисучи трабушњака

Јас имам баеѓи солидно отцртани плочки на стомак, за тоа не е проблем.
Бицепс имам, перфектно дефиниран(ова е можда зашто сум и слабичок), но не доволно голем и силен.
Груда има, но не е тоа тоа.
Лептири само ко ке се оптегнам, уште евоулирам, па кога ќе летнам, има да фуче

Денес се ме боли, едвај дишам што се вика. Сеа ќе одам, нозе ќе вежбам, а за друго ќе видиме.


Сакав да те прашам, колку време отприлика вежбање треба за да има БИЛО КАКВИ РЕЗУЛТАТИ, и колку време за солидни резултати?
Ајде пуцај па да идам да дигам

Не брзај со очекувањата... ќе си видиш сам. Со уба исхрана, ак си слабичок, за месец дена ќе имаш забележлива промена. И ќе те мотивират за понатака... всушност, после секој тренинг ќе се осеќаш дек прајш нешо убо за себе (и за очите на пичињата на плажа) и ќе те водит драјвот... а после месец дена мислам првите повидливи ефекти ќе ги имаш - минимални, да се разбериме

Вредно и опуштено.. не се замарај со времето. ќе си дојдет резултатите за се шо работиме напорно и посветено.

И патем, јас никогаш не сум користел хемии и чуда, зато не сум бил ко извајан... ама не жаљам за то

 

[Mark Renton]

Вака веќе 1 недела кај што одам во теретана и ги прам сите вежби како што ми кажа инструкторот. Сега ми треба совет од вас форумџите, значи колку време да ги прам иситите вежби и дали е добро секој ден да ги прам истите вежби или да си поделам секој ден различно. Висок сум 184цм и тежок 80кг и ми треба совет како да го скинам салото од бутовите.Фала однапред:smir:

 

[deXterche]

)) Ах, шо ти прајт некоја чашка смедеревче златно убо... )) 1, 2, па 4 бе, шо, как шо сакам ќе си прам! Среда не постојт ко ден за мене!!!! )



Не брзај со очекувањата... ќе си видиш сам. Со уба исхрана, ак си слабичок, за месец дена ќе имаш забележлива промена. И ќе те мотивират за понатака... всушност, после секој тренинг ќе се осеќаш дек прајш нешо убо за себе (и за очите на пичињата на плажа) и ќе те водит драјвот... а после месец дена мислам првите повидливи ефекти ќе ги имаш - минимални, да се разбериме

Вредно и опуштено.. не се замарај со времето. ќе си дојдет резултатите за се шо работиме напорно и посветено.

И патем, јас никогаш не сум користел хемии и чуда, зато не сум бил ко извајан... ама не жаљам за то

За месец дена нема шанси да има нешто видливо, едино ќе се осеќа позатегнат, јас вежбам речиси 4 месеци па тек сега почнувам да гледам промени иако сум добро замастен.

Едино можни се брзо видливи резултати ако се иде на дефиниција, за 2-3 месеци ќе почна да се шара

 

[Serpico]

За месец дена нема шанси да има нешто видливо, едино ќе се осеќа позатегнат, јас вежбам речиси 4 месеци па тек сега почнувам да гледам промени иако сум добро замастен.

Едино можни се брзо видливи резултати ако се иде на дефиниција, за 2-3 месеци ќе почна да се шара

Тамам ќе сакат чоек да мотивират некого, грдата вистина излегвит одма на виделина... ))

Јас се кладам дек за месец дена појќе пичиња ќе го стартовет него сеа

 

[Ангела]

abe i kaj mene ima eden u teretana sto 3 god se maci a da go vidis ke mislis prv pat vlegol se zavisi! jas uspeav za mesec dena da napravam forma so extra treninzi i strogi dieti.

 

[deXterche]

abe i kaj mene ima eden u teretana sto 3 god se maci a da go vidis ke mislis prv pat vlegol se zavisi! jas uspeav za mesec dena da napravam forma so extra treninzi i strogi dieti.

Најубаво се гледаат резултати ако не се замастиш, има луѓе што не влегле во теретана но се природно слаби со што се добива илузија дека вежбаат и сите мускули убаво им се оцртуваат.
Јас ако земев да се чистам од почеток (пред 4 месеци) сега ќе бев 62-3кг (кога почнав имав 68) и ќе имав визуелно топ резултати. Но заминав на маса и сега имам 74 кг па кога ќе се исчистам планирам бар да сум до 68 кг чист. За тоа минимум се потребни 10тина месеци

 

[Ангела]

Dobro i jas zboram za periodot koga samo sakav da imam extra telo t.e. pred da se stavam na masa Sega sum vo zavrshna faza -chistenje.

 

[Amateur]

А да прашам со која тежина е најдобро да се работи за да се добие дефинирано тело?

Мене оваа ми е втора недела..прво почнав со 2х2,5 на гради сега оваа недела вежбам со 2х5 (4 серии по 12). Ама јас 3тата и 4тата серија забушавам, некогаш не правам баш 12, не можам да издржам. Некогаш стигнувам до 6 и прекинувам, не можам.

А има дечки кои се само 17 години а дигаат 2х30, некогаш 2х40.

Можеби е смешно за повеќето од тие што се искусни, ама никогаш не сум кревал нешто тешко ниту сум тренирал воопшто нешто.

Дали доколку вежбам како што си вежбам сега и со напоредно зголемување на тежините (онака со волја и желба да заличам во телото на нешто), пазење на исхрана (ама не хард-кор пазење претерано) и без никакви додатоци ке имам барем некои видливи резултати до Јули? Да кажам пак висок сум 186 и тежок 75кг. Немам никаде на телото одповеќе материјал освен мало меше кое се запуштило.

 

[deXterche]

А да прашам со која тежина е најдобро да се работи за да се добие дефинирано тело?

Мене оваа ми е втора недела..прво почнав со 2х2,5 на гради сега оваа недела вежбам со 2х5 (4 серии по 12). Ама јас 3тата и 4тата серија забушавам, некогаш не правам баш 12, не можам да издржам. Некогаш стигнувам до 6 и прекинувам, не можам.

А има дечки кои се само 17 години а дигаат 2х30, некогаш 2х40.

Можеби е смешно за повеќето од тие што се искусни, ама никогаш не сум кревал нешто тешко ниту сум тренирал воопшто нешто.

Дали доколку вежбам како што си вежбам сега и со напоредно зголемување на тежините (онака со волја и желба да заличам во телото на нешто), пазење на исхрана (ама не хард-кор пазење претерано) и без никакви додатоци ке имам барем некои видливи резултати до Јули? Да кажам пак висок сум 186 и тежок 75кг. Немам никаде на телото одповеќе материјал освен мало меше кое се запуштило.

Мораш да запнеш на поголеми тежини ако сакаш да кренеш на мускулна маса. Почни на пример 4 серии со 12-10-8-6 повторувања и евентуално уште една серија ако имаш сила до 6 повторувања, со тоа што ќе ја зголемуваш тежината секоја серија. И јас почнав со 2x5 првиот ден, па сега стигнав до 2x25 или 58кг со шипка.

А за тело добро пишавме веќе погоре, периодот е 5-6 месеци нагоре...ако се држиш до "правилата"

 

[ice_cube]

Тамам ќе сакат чоек да мотивират некого, грдата вистина излегвит одма на виделина... ))

Јас се кладам дек за месец дена појќе пичиња ќе го стартовет него сеа

Каков месец, уште сеа ми пиша на facebook професорката по математика(perfect brunette hottie)
Само што ми рече ,, учи за тест ’’

 

[Gjoroski]

Вистина ли е дека кога одиш во теретана или општо дигаш тегови, кога си во пубертет не растеш?

Не е вистина.

А да ве прашам нешто,колку сте високи ?

188 см.

 

[dummy]

Едно прашање до вас деЧки. Колку е важна исхраната при вежбање со тегови. Значи не зборам за бодибилдинг или идење у теретана, туку за порелаксирано, вежбање по дома. Вежбам со 2тега од по 4 кила, околу саат време ,сеа за сеа, 3пати неделно. Па каква треба да биде исхраната по вежбањето? Зашто читав дека баш после вежбите се гради мускулната маса... Само не ми препорачујте некои суплементи, апчиња и сл. не сум толку профи:smir:

 

[Divider]

Мислам, прашањево ти е, крш!
Онака, кога не вежбаш, што јадеш? Хамбургрри од 7ца? Или се храниш здраво?

Без оглед на вежбање или не, човек треба да се храни здраво и умерено.
Значи, протеини, белковини, јагненихидрати, масти....Овошје, зеленчук, риба, месо.

Она штоп не чини кога не вежбаш, не чини и кога вежбаш и обратно.

Освен ако не се обидуваш да ја зголемиш мускулната маса.

 

[dummy]

Мислам, прашањево ти е, крш!
Онака, кога не вежбаш, што јадеш? Хамбургрри од 7ца? Или се храниш здраво?

Без оглед на вежбање или не, човек треба да се храни здраво и умерено.
Значи, протеини, белковини, јагненихидрати, масти....Овошје, зеленчук, риба, месо.

Она штоп не чини кога не вежбаш, не чини и кога вежбаш и обратно.

Освен ако не се обидуваш да ја зголемиш мускулната маса.

Се хранам најнормално, колку што можам здраво. Само финтава е што после вежбањето е потребно внесување на протеини и масти зошто ТОГАШ СЕ ГРАДИ мускулната маса, додека се мускулите загреани, па затоа прашувам дали некој може да препорача што поточно да се зема, некој протеински шејк , ко со веќе ми препорачаа или нешто слично