Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

Фала ти за сите одговори
и одвоеното време

Поздрав

 

so mislite za programata? napraviv nekoj izmeni.
1.den: cucevi i mrtvo diganje. 4-5 serii. i za kraj malku tocace vozenje.
2.den: gradi i ramo. benz,kosa,razvlekuvanje so bucici i razboj ili razvlekuvanje so sajli. ramo: potisok pozadi glava,letanje na masina za sredno ramo i krajna vezba predno ramo.
3.den: grb,zadno ramo i trapez. grb: 1 vezba: bent over barbell row ili po nase (veslanje so sipka podfat varijanta), 2ra: lat masina so sirok fat od napred, 3ta: front lat v rod,(lat masina od napred so v sipka) 4ta: raise the shoulders in a position resting on the chest (podiganje na bucici do gradi na kosa klupa) 5ta: veslanje so ednoracen teg i kako posledna vezba kako za pumpanje i kinenje na latisimusot: straight - arm pulldown( vlecenje na jaze na lat masina so ispraveni race). edna vezba za zadno ramo na sajli i edna vezba za trapez so edno racni tegovi.
4den: noze: predno sutiranje,cucevi,leg press,iscekor,zadno sutiranje i listovi.
5den: race: triceps: benz tesen fat,biceps: pregib so edno racni tegovi. triceps: ekstenzia nad celo so z sipka. biceps: skotova. triceps: podiganje na edno racen teg pozadi glava(dumbbell triceps extension). biceps: podiganje na edno racni tegovi na kosa klupa (incline dumbbell curl). triceps: jaze na lat masina (triceps rope pulldowns). racete gi vezbam naizmenicno i osetiv podobar napredok za kratko vreme. e sega mislenje za ostanatite vezbi i redosled?

 

Добра теретана во Аеродром? Одам веќе некое време во Капитол, ама навечер е гужва. Порано не можам да одам затоа што сум на работа.

 

Има место за мали измени, најверојатно сам ќе си ги најдиш... Оваj распоредов "џапнат" од кај "Pakao teretane"? Ако е од таму на добар пат си, дечкото е топ.

 

навечер е дискотека затоа ја одма после работа одам и таман до 5 и пол завршувам додека да навали наарод а друга добра освен оваа терминатор незнам може и таму да биде исто...

 

Тоа и ми е проблемот. До 5 ипол, 6, сум на работа. Пред 8 никако не можам да одам. Журки пред справите, наместо вежбање, ширам познанства.

 

odtamu iskopirav samo ne celosen trening. ne samo sto nema dovolno spravi vo teretanata a i oporavuvanjeto moeto so negovoto ne se isti

 

Сертификатов што го издава македонскава федерација заклучивме дека не е меѓународно признаен, т.е немавме потврда пред неколку месеци кога дискутиравме на таа тема.
Дали е некој запознаен дали има во комшии Бугарија, Србија или евентуало Грција слична работа каде може да се земе сертификат кој е признаен низ цел свет, конкретно и во земјите на комонвелтот? Ако да, кои се условите и цената за полагање на тој сертификат?

 

Имам слушнато* дека дечкиве од Факултетов за физичка култура масовно одат во Бугарија да вадат сертификати за фитнес, пилатес... Сертификатите им се признати во САД, Канада, Европа и Австралија, цените се за 200-250 евра повисоки од нашите.

*Знаам лично луѓе кои одат таму да вадат за спасувачи на отворени води, бидејќи Бугарија е земја членка на ЕУ сертификатот му е признаен секаде низ светот.

 

Ако сретнеш линк од нивните школи те молам стави го тука на темата или прати ми го во порака.