Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

ceasar

надеж, страв и алчност
Член од
2 април 2009
Мислења
1.133
Поени од реакции
574
Доколку точно броиш калории, сметам дека е многу 600 к кал дневен дефицит особено ако подолг временски период практикуваш. Но индивидуално е кај секој, зависно личните потреби, јас советивам дефицит од 200 до 300 макс. Со тоа што не е лошо некој ден и малку во плус. Освен бројките веројатно побитно е од што се добиваат калориите како вид на храна. Накратко: повисок внес на протеини и мононезаситени масти, стабилен внес на заситени масти и јаглехидрати (ориз, компир, овес..) и низок внес на шеќери и полинезаситени масти.
 
Член од
11 април 2018
Мислења
202
Поени од реакции
59
поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор
 
Член од
26 октомври 2016
Мислења
1.904
Поени од реакции
1.365
поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор
Stedia isgranata. Namaligi hidratite i zgolemigo dnevniot vnes na proteini. Mastite drzigi na sredno nivo. Se sto e nezdrava hrana isfrli od menito. Vnesuvaj po 2.2 grama protein na 1 kg telesna masa. Hidrati 2 grama na 1 kg telesna masa. Masti 0,8. Grama.
Mrtvo diganje ti e idealna vezba ali za pocetok so mali tezini i postepeno si zgolemucas tezina. Treba mnogu vreme i e dosta naporno. Si pravis kardio po 20-30 min. Tezinski trening traj 40min. Ne podolgo od sat vreme. Sepak si pocetnik.
 

AAbrat

*******
Член од
28 октомври 2015
Мислења
696
Поени од реакции
1.554
Колку си висок, тежок и возраст немаш спомнато, да се „издефинираш“ значи да ги стопиш мастите, а воедно да задржиш што е можно повеќе мускул, така да за да ти препорачаме програма тоа е основно што треба да го знаеме, а второ е и кои се твоите можности од физички гледна точка.
Дали можеш да правиш склекови и колку, дали можеш да се дигаш на вратило и колку?
Со еднорачниот тег од 8 кг може да вежбаш бицепс, трицепс, грб и рамо за почеток, за брзо ќе ти стане лесен, али ако можеш да правиш различни варијации на склекови и да се дигаш на вратило немаш проблем, дури и подобра варијанта е ова, ќе поставиш основа и нема да фрлаш пари залудно во теретана како апсолутен почетник, после неколку месеци тренинг со своја тежина ќе можеш брзо да се прилагодиш и во теретана.[DOUBLEPOST=1523384588][/DOUBLEPOST]
Не го вреѓај реброто :) Топ си е, ако си на кето ти влегува во комбинација за мерак.[DOUBLEPOST=1523384730][/DOUBLEPOST]
Далеку си од плато, тие првите 2 месеци се во голема мера „нереални“, затоа мислиш дека си стигнал до платото. Јади, усоврши ја формата на вежбите и напредувај со тежините, гледај секој следен тренинг да си подобар од претходниот и ќе имаш резултати.
Креатинот ти е ок за да го земеш, иако и од него немаш некоја потреба на почеток, многу зеленчук, месо, јајца, овес, ориз, риба и ќе имаш резултати.
Имам 21 година, висок околу 166цм, а за тежина не знам не верувам повеќе од 68-70 кг. Иначе прошлата есен одев на вратило секој дек 3 месеци скоро, стигнав до 8 склопки најповеќе , се кревав без проблем 10 пати-12 пати зависи.. Сега немам од тогаш вежбано скроз сум паднат бев вчера на вратило повеќе од 5 кревања неможев да напрам... Значи за од прилика 10-14 дена ке имам пари за теретана.. до тогаш планирам еден ден вратило , друг склекови и стомачни ,трет со еднорачниот тег за бицепс/трицепс.. И вака во круг.. Кажи другар ако мислиш да сменам нешто и во која насока...
 
Член од
25 декември 2011
Мислења
404
Поени од реакции
185
поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор
Мене многу ми помага за грбот ова вежба
ја правам и како загревање пред дедлиф и со тегови како самостојна вежба, битно е да ја правиш рамно со непрекумерно повлекување назад и напред , само како што покажува дечко на видео

за резултати гарант ке се добијат некој ) сеа кои зависи во главно од исхраната

5 вежби за секоја група мускули некако многу ми доага подобро фул бади или некој сплит со по 2-3 вежби за секој дел сосема ок е
 

Lester Freamon

A man of focus, commitment, sheer will...
Член од
14 јануари 2015
Мислења
15.516
Поени од реакции
34.572
Имам 21 година, висок околу 166цм, а за тежина не знам не верувам повеќе од 68-70 кг. Иначе прошлата есен одев на вратило секој дек 3 месеци скоро, стигнав до 8 склопки најповеќе , се кревав без проблем 10 пати-12 пати зависи.. Сега немам од тогаш вежбано скроз сум паднат бев вчера на вратило повеќе од 5 кревања неможев да напрам... Значи за од прилика 10-14 дена ке имам пари за теретана.. до тогаш планирам еден ден вратило , друг склекови и стомачни ,трет со еднорачниот тег за бицепс/трицепс.. И вака во круг.. Кажи другар ако мислиш да сменам нешто и во која насока...
За 14 денови нема што да ти кажуваме програма, вежбај се што можеш по 3-4 пати неделно и тоа е тоа.
 
Член од
11 април 2018
Мислења
202
Поени од реакции
59
Мене многу ми помага за грбот ова вежба
ја правам и како загревање пред дедлиф и со тегови како самостојна вежба, битно е да ја правиш рамно со непрекумерно повлекување назад и напред , само како што покажува дечко на видео

за резултати гарант ке се добијат некој ) сеа кои зависи во главно од исхраната

5 вежби за секоја група мускули некако многу ми доага подобро фул бади или некој сплит со по 2-3 вежби за секој дел сосема ок е
Фала за одговорот и за советите
Како почетник ми е важен секој совет
Сепак би прашал уште нешто за распоредот на кој се вежба гради,раце,рамо,грб,нозе дали е тој важен и најдобро е по овој редослед секој ден по една група мускули или можи да се прават вежби за различни групи мускули истовремено и измешано по желба

Инаку правам 4-5 вежби по група на мускули околу 40 мин и 30 мин кардио
Вежбите се секогаш исти но во план сум да ги надградувам со нови но не повеќе од 6
Дали тоа игра улога ако имаме повеќе вежби или е полошо

Далу овие вежби за овие групи на мускули играат улога во оформувањето и намалувањето на стомакот
бидејќи не правам други вежби само за стомак

П.с. практикувам 5 дена во неделата фитнес 2 дена одмор
Знам дека одморот е важен но дали е подобро да го земам на
средина на неделата или на крајот (сега вежбам пон-пет, саб и нед одмор)

поздрав
 

GavolRulz

hippopotomonstrosesquipedaliophobia
Член од
23 март 2008
Мислења
12.602
Поени од реакции
11.144
Не знам колку време без леб, скоро 2 месеци демек на диета, последниот месец намалувам и на јаглехидрати колку можам повеќе и пак не можам да мрднам под 96.5 кг. А баш се надевав дека оваа година ќе излезат стомачните :icon_lol::icon_lol:
 

Anon

/b/ House /b/
Член од
13 декември 2007
Мислења
16.698
Поени од реакции
27.625
Не знам колку време без леб, скоро 2 месеци демек на диета, последниот месец намалувам и на јаглехидрати колку можам повеќе и пак не можам да мрднам под 96.5 кг. А баш се надевав дека оваа година ќе излезат стомачните :icon_lol::icon_lol:
HIIT
sleep well
 

Lester Freamon

A man of focus, commitment, sheer will...
Член од
14 јануари 2015
Мислења
15.516
Поени од реакции
34.572
Не знам колку време без леб, скоро 2 месеци демек на диета, последниот месец намалувам и на јаглехидрати колку можам повеќе и пак не можам да мрднам под 96.5 кг. А баш се надевав дека оваа година ќе излезат стомачните :icon_lol::icon_lol:
Да не си ги скинал на старт многу калориите, обично таа грешка ја прават многумина, удираат на многу низок калориски внес од старт и го забавуваат метаболизмот.
Како се стоплува би требало да трошиш повеќе калории, само денот е подолг и потопло е, барем јас имам повеќе пешачење од претходно.
Хит како што ти кажаа, а можеш да праобаш и кето со фастинг комбо, ако тоа не те изренда некаде грешиш во броењето.
 

GavolRulz

hippopotomonstrosesquipedaliophobia
Член од
23 март 2008
Мислења
12.602
Поени од реакции
11.144
Да не си ги скинал на старт многу калориите, обично таа грешка ја прават многумина, удираат на многу низок калориски внес од старт и го забавуваат метаболизмот.
Како се стоплува би требало да трошиш повеќе калории, само денот е подолг и потопло е, барем јас имам повеќе пешачење од претходно.
Хит како што ти кажаа, а можеш да праобаш и кето со фастинг комбо, ако тоа не те изренда некаде грешиш во броењето.
Постепено намалувам.
Кето здравје за 1 месец планирам да почнам.
Не бројам калории.
 
Член од
25 септември 2016
Мислења
827
Поени од реакции
1.031
Фала за одговорот и за советите
Како почетник ми е важен секој совет
Сепак би прашал уште нешто за распоредот на кој се вежба гради,раце,рамо,грб,нозе дали е тој важен и најдобро е по овој редослед секој ден по една група мускули или можи да се прават вежби за различни групи мускули истовремено и измешано по желба

Инаку правам 4-5 вежби по група на мускули околу 40 мин и 30 мин кардио
Вежбите се секогаш исти но во план сум да ги надградувам со нови но не повеќе од 6
Дали тоа игра улога ако имаме повеќе вежби или е полошо

Далу овие вежби за овие групи на мускули играат улога во оформувањето и намалувањето на стомакот
бидејќи не правам други вежби само за стомак

П.с. практикувам 5 дена во неделата фитнес 2 дена одмор
Знам дека одморот е важен но дали е подобро да го земам на
средина на неделата или на крајот (сега вежбам пон-пет, саб и нед одмор)

поздрав
- Вежбај го следниов распоред, од премногу причини: Push-Pull-Legs, Rest, Upper-Lower, Rest.
- Комбинирај тренинг за сила и волумен.
- Кардио до 3 пати во неделата максимално.
- Среди исхрана уште малце повеќе ако ти е веќе смената/средена, ако не ти е средувај ја одма.
- Спијај околу 7-8 часа.
- Земи си магнезиум, цинк, б-комплекс, калциум.

Тој горе тренинг план како што си го навел само ти ја зема силата (можеби еден месец е добар бидејќи можиш подетално да ги учиш вежбите), не можеш да вежбаш секундарен мускул пред примарен мускул... Иста грешка е и со Гради-Бицепс, Грб-Трицепс, минимален одмор на мускул е 36 часа, додека се врати во форма.
 
Последно уредено:

GavolRulz

hippopotomonstrosesquipedaliophobia
Член од
23 март 2008
Мислења
12.602
Поени од реакции
11.144


Првото или второто за HIIT?
 

Kajgana Shop

На врв Bottom