Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Ултрас Менталитет]

Zdravo decki, se izvinuvam za latinica.

Me interesira kolku kalorii trosis vo prosek za sat, sat i 20 minuti vo teretana? Koga racunam za TDEE i me prasuva kolku minuti vezbas, dali treba da stavam minuti vkupno koga krevam ili vkupno so rest periods.

Fala poz

Зависи од тренингот, имаш тренинзи со низок и висок интензитет, просечно според мене околу ~400-500 калории.

 

[Memento Mori]

Зависи од тренингот, имаш тренинзи со низок и висок интензитет, просечно според мене околу ~400-500 калории.

Значи не зборам cardio, него weight training со 90-120 сек rest periods.

 

[george_jov]

Многу е 400 калории. Имам читано статии дека со интензивен тежински тренинг со вежби како мртво дигање, бенч, чучњеви се трошат околу 200 калории на час.

 

[Kresarian]

Дечки, идам веќе некое време во теретана и стигнав до некое plateau левел (2 месеци вежбање). До сега не сум пиел протеини, креатини и други суплементи.

Некоја препорака од каде да почнам? Препорака за најдобри брендови за протеини и други суплементи?

 

[ceasar]

Дечки, идам веќе некое време во теретана и стигнав до некое plateau левел (2 месеци вежбање). До сега не сум пиел протеини, креатини и други суплементи.

Некоја препорака од каде да почнам? Препорака за најдобри брендови за протеини и други суплементи?

Два месеца си вежбал и си стигнал до плато дај не зезај. Првите месеци си како на стероиди, како и да вежбаш правилно, не правилно, со исхрана квалитетна или не, резултати имаш буквално секој ден се воочуваат промените.

 

[Macedonian97]

Два месеца си вежбал и си стигнал до плато дај не зезај. Првите месеци си како на стероиди, како и да вежбаш правилно, не правилно, со исхрана квалитетна или не, резултати имаш буквално секој ден се воочуваат промените.

Итоа како е битно првите месеци да вежбаш правилно, да се храниш правилно и да стекниш дисциплина со што доаѓа и се понатаму... Ова го имам слушнато во клип на еден српски YouTuber - Nixa Zizu кој ги лажи децата дека со Плазма бисквити станал Bodybulder... Муабет од "теорија" не е ист со тој во пракса...

Дечки, идам веќе некое време во теретана и стигнав до некое plateau левел (2 месеци вежбање). До сега не сум пиел протеини, креатини и други суплементи.

Некоја препорака од каде да почнам? Препорака за најдобри брендови за протеини и други суплементи?

Прво: Додаток во исхраната нема да те направи супермен, само ќе ти помогне да надополниш она што ти фали во исхраната.
Второ: Додатокот во исхрана се зема најчесто доколку си на одреден режим на исхрана, тренинг или не си во можност да стигнеш да ги задоволиш дневните потреби од тој додаток, пример:
- Денеска треба да внесиш околу 120 грама протеин, си дошол до 100ка преку храна најевтина варијанта ти е Whey протеин, исто и најбрза.
- Имаш тежок тренинг, па потребно ти е да се регенерира мускулот побрзо, тогаш земаш одреден суплемент и ти го забрзува опоравувањето на мускулот... Да не се повторувам...

Моја препорака е да си земеш:
Цинк, магнезиум, б-комплекс, креатин монохидрат, и кафе (кофеин) за пред тренинг доколку имаш средена исхрана засега ти е доволно, после тоа сам ќе си одбираш што и како..

 

[ceasar]

Итоа како е битно првите месеци да вежбаш правилно, да се храниш правилно и да стекниш дисциплина со што доаѓа и се понатаму... Ова го имам слушнато во клип на еден српски YouTuber - Nixa Zizu кој ги лажи децата дека со Плазма бисквити станал Bodybulder... Муабет од "теорија" не е ист со тој во пракса...


Прво: Додаток во исхраната нема да те направи супермен, само ќе ти помогне да надополниш она што ти фали во исхраната.
Второ: Додатокот во исхрана се зема најчесто доколку си на одреден режим на исхрана, тренинг или не си во можност да стигнеш да ги задоволиш дневните потреби од тој додаток, пример:
- Денеска треба да внесиш околу 120 грама протеин, си дошол до 100ка преку храна најевтина варијанта ти е Whey протеин, исто и најбрза.
- Имаш тежок тренинг, па потребно ти е да се регенерира мускулот побрзо, тогаш земаш одреден суплемент и ти го забрзува опоравувањето на мускулот... Да не се повторувам...

Моја препорака е да си земеш:
Цинк, магнезиум, б-комплекс, креатин монохидрат, и кафе (кофеин) за пред тренинг доколку имаш средена исхрана засега ти е доволно, после тоа сам ќе си одбираш што и како..

,Ако од самиот почеток почне да брои грама на јх, масти, протеини и ако направи нагло голем шок, претпоставувам бил цел живот на џанк исхрана. Ако од почеток си зададе премногу силни рестрикции и големи цели, ќе де откаже

 

[martin01]

,Ако од самиот почеток почне да брои грама на јх, масти, протеини и ако направи нагло голем шок, претпоставувам бил цел живот на џанк исхрана. Ако од почеток си зададе премногу силни рестрикции и големи цели, ќе де откаже

koga si se fatil
na oroto ke go igras dokraj istoto e i so ova

 

[AAbrat]

Ве молам некој нека ми помогне ако може. Значи вака, за сега сакам да почнам да вежбам дома склекови/вратило/стомачни... крајна цел ми е да се оцртам добро за некој месец а коа ке сум при пари ке почнам и во теретана. Исто така дома имам еднорачен тег од околу 8кг. Некој да ми каже дали има смисла да почнам со вежбање во домашни услови.... и НАЈБИТНОТО по која програма да вежбам... пред 3 години исто почнав во април месец дома да вежбам па 1 месец теретана па пак дома и то лето доста се издефинирав..... Кажите ако можите по која програма да вежбам дома (на располагање вратило и тег 8кг имам). Фала.

 

[Macedonian97]

,Ако од самиот почеток почне да брои грама на јх, масти, протеини и ако направи нагло голем шок, претпоставувам бил цел живот на џанк исхрана. Ако од почеток си зададе премногу силни рестрикции и големи цели, ќе де откаже

Секој почеток е тежок, ако гледаш од таа позиција и почетокот во теретана е нагло голем шок за човек кој немал физичка активност (бидејќи претпоставуваме дека е на џанк фуд).
Значи како ќе почнеш еднаш, така ќе ти остани навика а навиките тешко се менуваат (недај боже да вежба погрешно со големи тежини или да си се почестува со еклер и тулумба после тренинг)...

Секој што вежба (било каков спорт аматерски/професионално) има период кога е на режим на исхрана, и период кога е на свинско ребро и 30ка со кромид ...

 

[Lester Freamon]

Ве молам некој нека ми помогне ако може. Значи вака, за сега сакам да почнам да вежбам дома склекови/вратило/стомачни... крајна цел ми е да се оцртам добро за некој месец а коа ке сум при пари ке почнам и во теретана. Исто така дома имам еднорачен тег од околу 8кг. Некој да ми каже дали има смисла да почнам со вежбање во домашни услови.... и НАЈБИТНОТО по која програма да вежбам... пред 3 години исто почнав во април месец дома да вежбам па 1 месец теретана па пак дома и то лето доста се издефинирав..... Кажите ако можите по која програма да вежбам дома (на располагање вратило и тег 8кг имам). Фала.

Колку си висок, тежок и возраст немаш спомнато, да се „издефинираш“ значи да ги стопиш мастите, а воедно да задржиш што е можно повеќе мускул, така да за да ти препорачаме програма тоа е основно што треба да го знаеме, а второ е и кои се твоите можности од физички гледна точка.
Дали можеш да правиш склекови и колку, дали можеш да се дигаш на вратило и колку?
Со еднорачниот тег од 8 кг може да вежбаш бицепс, трицепс, грб и рамо за почеток, за брзо ќе ти стане лесен, али ако можеш да правиш различни варијации на склекови и да се дигаш на вратило немаш проблем, дури и подобра варијанта е ова, ќе поставиш основа и нема да фрлаш пари залудно во теретана како апсолутен почетник, после неколку месеци тренинг со своја тежина ќе можеш брзо да се прилагодиш и во теретана.[DOUBLEPOST=1523384588][/DOUBLEPOST]

Секој почеток е тежок, ако гледаш од таа позиција и почетокот во теретана е нагло голем шок за човек кој немал физичка активност (бидејќи претпоставуваме дека е на џанк фуд).
Значи како ќе почнеш еднаш, така ќе ти остани навика а навиките тешко се менуваат (недај боже да вежба погрешно со големи тежини или да си се почестува со еклер и тулумба после тренинг)...

Секој што вежба (било каков спорт аматерски/професионално) има период кога е на режим на исхрана, и период кога е на свинско ребро и 30ка со кромид ...

Не го вреѓај реброто Топ си е, ако си на кето ти влегува во комбинација за мерак.[DOUBLEPOST=1523384730][/DOUBLEPOST]

Дечки, идам веќе некое време во теретана и стигнав до некое plateau левел (2 месеци вежбање). До сега не сум пиел протеини, креатини и други суплементи.

Некоја препорака од каде да почнам? Препорака за најдобри брендови за протеини и други суплементи?

Далеку си од плато, тие првите 2 месеци се во голема мера „нереални“, затоа мислиш дека си стигнал до платото. Јади, усоврши ја формата на вежбите и напредувај со тежините, гледај секој следен тренинг да си подобар од претходниот и ќе имаш резултати.
Креатинот ти е ок за да го земеш, иако и од него немаш некоја потреба на почеток, многу зеленчук, месо, јајца, овес, ориз, риба и ќе имаш резултати.

 

[martin01]

koga si se faliz zaoto ke go igras dokraj istoto e i so ova

Ве молам некој нека ми помогне ако може. Значи вака, за сега сакам да почнам да вежбам дома склекови/вратило/стомачни... крајна цел ми е да се оцртам добро за некој месец а коа ке сум при пари ке почнам и во теретана. Исто така дома имам еднорачен тег од околу 8кг. Некој да ми каже дали има смисла да почнам со вежбање во домашни услови.... и НАЈБИТНОТО по која програма да вежбам... пред 3 години исто почнав во април месец дома да вежбам па 1 месец теретана па пак дома и то лето доста се издефинирав..... Кажите ако можите по која програма да вежбам дома (на располагање вратило и тег 8кг имам). Фала.

350 denari ti e vrejka cimento,edna trkalezna prazna kanta od 15kg. ti e 50 denari. pesok mozes da pozajmis od komsii ili vejke ako imas uste podobro. ke si zemes 20 metra vodovodna sipka evtini se,so tatkoti vo eden den ke si izmesate pesok voda cimento,ja stavas sipkata i eteti teg. ke si napravis 20 setovi so razni tezini za 2000 denari i ke gi koristis godini. ke gi premackas so mrsna boja i maslo za da nepuka cimentoto. koga ke imas finansii si pocnuvas vo teretana. taka zapocnav i imav povejke volja za trening negoli sega. eve edno video od viktor https://www.youtube.com/watch?v=ekF8NSz-MBo gledajgi site videa dava dobri soveti posebno za pocetnici.

 

[dextermld]

поздрав

веќе 1 месец вежбам во фитнес центар со советите на инструкторот во фитнес центарот (бесплатни) бидејќи сум почетник.
Советот е вежбање по овој редослед бидејќи така имало најдобар ефект гради,раце,рамена,грб,нозе 5 вежби по 4 серии.
Кардио по желба.
Имам 36 г,87 кг,180 см

Упорно ја работам оваа шема
+ исхрана комплетно сменета користам совети тука од форумот што да се јади
вњжбам 5 пати неделно по еден час

сакам да намалам килажа но пред се да го намалам салото околу половината,да го зацврстам грбот зошто имам проблеми со болки во крстот
а сите доктори ми препорачуваат да се зацврсти грбот и да се намали салото на половината

ме интересира дали ќе се добијат некои резултати и за колќу време,дали треба да воведам некои други вежби
плус за стомакот и слично

ве молам за одговор

 

[Kresarian]

Два месеца си вежбал и си стигнал до плато дај не зезај. Првите месеци си како на стероиди, како и да вежбаш правилно, не правилно, со исхрана квалитетна или не, резултати имаш буквално секој ден се воочуваат промените.

Да, два месеци вежбам во теретана, а претходно вежбав секој ден по дома. Работата е што сум на калориски дефицит (од околу 600 калории дневно) и чувствувам недостаток на сила за да можам да ја покачувам килажата на одредени вежби.

До сега мислам дека само около 10% од мускулната маса имам намалено (откако почнав да одам во теретана), иако спуштив некои 5-6 кг.

Знам дека е невозможно да качуваш мускулна маса а да спушташ килажа во исто време, но сакам да пробам како би било да земем протеин и да останам на иститот режим на исхрана (барем уште месец или два). Планот е осле тоа да идам строго на bulking и strength.

Итоа како е битно првите месеци да вежбаш правилно, да се храниш правилно и да стекниш дисциплина со што доаѓа и се понатаму... Ова го имам слушнато во клип на еден српски YouTuber - Nixa Zizu кој ги лажи децата дека со Плазма бисквити станал Bodybulder... Муабет од "теорија" не е ист со тој во пракса...


Прво: Додаток во исхраната нема да те направи супермен, само ќе ти помогне да надополниш она што ти фали во исхраната.
Второ: Додатокот во исхрана се зема најчесто доколку си на одреден режим на исхрана, тренинг или не си во можност да стигнеш да ги задоволиш дневните потреби од тој додаток, пример:
- Денеска треба да внесиш околу 120 грама протеин, си дошол до 100ка преку храна најевтина варијанта ти е Whey протеин, исто и најбрза.
- Имаш тежок тренинг, па потребно ти е да се регенерира мускулот побрзо, тогаш земаш одреден суплемент и ти го забрзува опоравувањето на мускулот... Да не се повторувам...

Моја препорака е да си земеш:
Цинк, магнезиум, б-комплекс, креатин монохидрат, и кафе (кофеин) за пред тренинг доколку имаш средена исхрана засега ти е доволно, после тоа сам ќе си одбираш што и како..

За дисциплина за вежбање - ја имам. Дисциплина за јадење - работам на тоа .

Дневно стигам до 100 грама протеин без проблем со исхрана.

 

[desolat]

Да, два месеци вежбам во теретана, а претходно вежбав секој ден по дома. Работата е што сум на калориски дефицит (од околу 600 калории дневно) и чувствувам недостаток на сила за да можам да ја покачувам килажата на одредени вежби.

Ако неможеш килажа тогаш зголеми број на сетови или пак направи една недела deload па пробај пак.