Секако дека влијае позитивно ако е во нормална мера, 2-3 пати неделно до 5 најмногу. Над 5 веќе се троши доста енергија сигурно и на мускулите нешто минимално делува, но не размислувај, ако можеш еби и по 20пати неделно.
Проблемот со квадрицепсите е што не можам да ги вежбам без да избегнам болка во коленото што ми е првата причина што почнав да праам low bar - parallel (не ass to grass) squats што сеа не можам да прогресирам. Као во круг.
Од што ти се јави првично болка во колено и каде ?
Не е нова болкава и при било какво користење на коленото се јавува. Првично ми се јави пред 2-3 години кога почнав да џогирам. Пошто бев спарично активен со трчање технички секој пат кога ќе стигнев некоја дистанца како 10-15 км се јавуваше до степен што после трчање морав со ладна вода да го третирам коленото. Немаше врска ни разлика какви и колку нови патики, ефтини или скапи, земја или цименто, ладно или топло време. Исто ми се јавуваше болката и на планинско трчање кога присуствував.
На твое место би барал и рентген снимка од коленото, не само мануелен мускулен и зглобен тест, ако имаш шанса провери си.
Изведувам загревање, динамички истегнувања, и foam roller масажа на нозете пред squats. Не разбирам за која флексија прашуваш? Стапалото во однос на цеваницата е скочен зглоб не знам како го поврзуваш со коленото. Башка неам поим ваљда е океј флексијата не ми изглеа ко да сум затегнат ниту сум имал проблем со флексибилност при чучањ.
ахах од кај овие бројки ги изваде))?
пати на ден прегледувајки порнхаб, а сеа ти му кажуваш максимум 5 пати неделно, ке се воздржува ке стане агресивен ке почне да се закачува со други во теретана и ке заврши во затвор или болница 
Немаш потреба од длабок чучањ, паралелен е сосема доволно за да обликуваш мускулести нозе со солидна димензија, обем. Интензитетот не значи дека по секоја цена мораш да работиш со поголемо оптеретување. Имаш повеќе различни начини на зголемување на интензитетот, кој е важна алка, предуслов за напредување. Зголеми број на повторувања со иста тежина, намали одмор помеѓу серии...некој од нив.
Абе ок е но да има граница.ахах од кај овие бројки ги изваде))?
Можда @Demolisher е млад дечко и си го реди по 2-3
@Demolisher дркај, имај однос колку сакаш - тоа има или многу мал или никаков ефект на твоите тренинзи, а @ilz незнам од каде нашол некој бројки на нет што генерално немат никаква научна база
Мобилноста на скочниот зглоб (поточно дорзифлексијата ) доколку ти е слаба, директно ти влијае на квалитетот на чучњевите и општо здравјето на коленото. Од зглобните и лигаментарните структури е настанат проблемот, од нив и треба да се реши, освен ако не станува збор за скратена тетива, иако верувам дека докторот би го посочил тоа да беше тетивно.
Сеа незнам што ти е со колено ама еве другар ми имаше исто проблем со колено(фудбалер), тука го дупчеле доктори она ова, сакале да му стават шипка во колено и цел живот инвалид. Отиде во странство, му ставиле диагноза повреден мениск, операција, реабилитација околу една година и сеа трча скока, нема никакви болки. Кај нас бате доктори посебно за спортска медицина тапа се, јас имав повреда на рамо ме болеше од секоја физичка активност, кај не бев ништо не знаат, полека со пливање, мали тегови, справи се реабилитирав ама и сега избегнувам големи тежински тренинзи за рамо. Ама таа стратегија за колено мислам не важи оти нема таму мускули што можеш да ги набилдаш и да го држат како за рамо или грбот например, така што една солуција ти е да си најдеш добар доктор, ама кај нас тежко некој упатен да најдеш... сеа за тренинг сам одлучувај, размисли дали вреди болката и веројатно идното влошување на состојбата на коленото за да имаш подебели нозе
Nema vrska znam i side effect i imam probano ne e nesto novo
me interesira znaci varijaci so hidratite po kolku da vnesvam samo 