Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Gjoroski]

Сака да биде како Саша Ковачевиќ.
Како треба да вежба тогаш?

Нека ни прати слика од Саша и него и ќе му кажам што и како. Ама само нему. Ти, безпари повеќе совет не добиваш. А дали ќе биде сплит или не, тоа нема врска со реалност.

 

[Anon]

Ти, безпари повеќе совет не добиваш.

Колку е цената? На која трансакциска?

 

[Gjoroski]

Колку е цената? На која трансакциска?

Пазар, очи во очи и зависи од школото.

 

[qqq_]

Кои комбинации на мускулни групи за тренинг се најдобри?

Гради, квадрицепс, рамо, трицепс - Понеделник, Четврток
Грб, задна ложа, листови, бицепс - Вторник, Петок
Стомачни - Среда, Сабота
За секоја мускулна група 1-2 вежби 3-4 серии со 4 до 8 повторувања.

 

[statusQuO]

Кои комбинации на мускулни групи за тренинг се најдобри?

Гради, квадрицепс, рамо, трицепс - Понеделник, Четврток
Грб, задна ложа, листови, бицепс - Вторник, Петок
Стомачни - Среда, Сабота
За секоја мускулна група 1-2 вежби 3-4 серии со 4 до 8 повторувања.

Зашо да се усложува златен PPL - зашто ден само за стомак. Колку мрзлив ден е тоа да треба да се мкнеш до теретана за само стомак да извежбаш ко пичица у хеланки и да си идеш дома, а другите 2 дена да те цедат скватс и бенч или грб у ист тренинг.

PPLPPLR
или
PPLRPPLR

А пошо ме мрзи да разложувам имаше еден мн добар ппл сплит пишан на еден форум странски и сеа ќе го ископирам

Push:

- Flat barbell bench 3x5
- Military press 3x5
- Flat/decline DB press OR incline DB press 3x8
- Side lateral raise 3x8-12
- Overhead tricep extension 3x8-12
- Barbell shrug 2x12-15

Pull:

- Deadlift 1x3-5
- Barbell or pendlay row 3x5
- Pull-up or chin-up 4x6-8
- Curl of your choice 3x8-12
- Face pull 3x15-20

Legs (and abs):

- Back squat 3x5
- Front squat 3x6-8
- Hamstring curl 4x8-12
- Standing calf raise 4x12-15
- Weighted decline crunch 3x8-12
- Stomach vacuum OR plank (for your core stabilizers) x 2 sets

 

[qqq_]

Хммм.. у право си
Многу пологичен распоред има тој ппл сплит.

 

[Demolisher]

Како сексуалната возбуда влијае врз градењето мускулна маса?

 

[Gjoroski]

Како сексуалната возбуда влијае врз градењето мускулна маса?

А како ќе влијае, освен сексуално?!

 

[alekso.mk]

Како сексуалната возбуда влијае врз градењето мускулна маса?

 

[nE0n1nja]

Не го разбирате што прашува?

@Demolisher го покачува тестостеронот малку: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21165688. Не сум сигурен колку тоа има директен бенефит за мускулната маса.

 

[Misery]

Како сексуалната возбуда влијае врз градењето мускулна маса?

Физиолошки не ти менува многу.
Едино психолошки, ако те мотивира тој тип на нешта да прогредираш, па по пасивен механизам да влијае на мускулен раст.

 

[statusQuO]

@Myers @Gjoroski

Совет за како да ја подобрам формата на squat кога праам со 85-90% max effort.

Проблемот ми е што при тие тежини, спуштањето ми е супер, длабочината ми е супер, грбот ми е рамен, стомакот стегнат, колениците во иста насока со прстите, ама кога се кревам побрзо ми се исправаат нозете него што ми се исправа грбот - и движењето почнува да наликува на good morning него на squat.

Ова ми се дешава само при големи тежини кога пробувам да пробијам плато. Некои викаат не е лошо, некои се држат за глава мислат кичма ке ебам, некои викаат квадрицепсите ти се слаби, итн итн.

 

[Gjoroski]

@Myers @Gjoroski

Совет за како да ја подобрам формата на squat кога праам со 85-90% max effort.

Проблемот ми е што при тие тежини, спуштањето ми е супер, длабочината ми е супер, грбот ми е рамен, стомакот стегнат, колениците во иста насока со прстите, ама кога се кревам побрзо ми се исправаат нозете него што ми се исправа грбот - и движењето почнува да наликува на good morning него на squat.

Ова ми се дешава само при големи тежини кога пробувам да пробијам плато. Некои викаат не е лошо, некои се држат за глава мислат кичма ке ебам, некои викаат квадрицепсите ти се слаби, итн итн.

Крени глава горе високо, затегни задник и притисни на цело стапало, со што поголем дел од тежината префрли го на задниот дел од стапалото, не на прсти.

 

[UpperCut]

@Myers @Gjoroski

Совет за како да ја подобрам формата на squat кога праам со 85-90% max effort.

Проблемот ми е што при тие тежини, спуштањето ми е супер, длабочината ми е супер, грбот ми е рамен, стомакот стегнат, колениците во иста насока со прстите, ама кога се кревам побрзо ми се исправаат нозете него што ми се исправа грбот - и движењето почнува да наликува на good morning него на squat.

Ова ми се дешава само при големи тежини кога пробувам да пробијам плато. Некои викаат не е лошо, некои се држат за глава мислат кичма ке ебам, некои викаат квадрицепсите ти се слаби, итн итн.

најверојатно е болдот, почни да правиш front squats, ако неможеш прави шут или некои други accerories

 

[Demolisher]

Не го разбирате што прашува?

@Demolisher го покачува тестостеронот малку: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21165688. Не сум сигурен колку тоа има директен бенефит за мускулната маса.

Da, prasanjeto mi bese dali vlijae pozitivno ili negativno vrz muskulniot rast? I po kolku pati e normalno da se ima odnos bez da se izrazi negativno vrz hipertrofijata