Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[DreaM oNe]

немаш гајле и мене ми се така од едната страна поистакнати а и сум имал кила ко помал и сега иам помалку онака се забележува ако се напнам имам и другари што имале и ова не е кила 100% а и докторите ти кажале тоа е тоа.Најверојатно без да забележиш ти се вежбале повеке мускулите од една страна пример кај мене е слично зашто мавам повеке удари со десна нога него со лева

Фала многу.Претпоставував дека е тоа тоа ама ај вика да прашам некој поискусен од мене
--- надополнето: 4 септември 2012 во 12:56 ---

Ќе оставам уште денеска, да види физиотерапефт,па ќе видам што ќе правам...

да можам да идам на ЏКД-пливање-стомачни,ќе бидам среќен...
--- надополнето: 4 септември 2012 во 11:41 ---


Мислев на начинот кој ми го кажа,иначе да не ми треба совет нема да прашувам

а што им се тренинзите на пливање,знае некој ? нејќам да ме замара,вака пливај,онака пливај...бев еднашка,и топ беше,ни даваше напред-назад,од лептир,машки,назачки...

Иди на базен до Борис салата во Карпош.2000 е мислам дека месечно плус капа уште 300 денари и имаш неколку саати на располагање без никој да ти се доближи ако сакаш.Башка добар е базенот доколку не си го видел.

 

[Educate dont discriminate]

Фала многу.Претпоставував дека е тоа тоа ама ај вика да прашам некој поискусен од мене
--- надополнето: 4 септември 2012 во 12:56 ---

Иди на базен до Борис салата во Карпош.2000 е мислам дека месечно плус капа уште 300 денари и имаш неколку саати на располагање без никој да ти се доближи ако сакаш.Башка добар е базенот доколку не си го видел.

Абе би идел,ама што праиме,од Ново Лисиче сум...ќе идам на Олимписки...

 

[DreaM oNe]

Абе би идел,ама што праиме,од Ново Лисиче сум...ќе идам на Олимписки...

Работи уште олимписки?Топ топ.Ја онака само како примерче го убацив.Иначе и олимписки не ти е лош

 

[Black Knight]

Почнувам со теретана ајде помош за бицепс и раменици со што да вежбам колку што и како ...

 

[DreaM oNe]

@Educate dont discriminate Читам погоре си имал фрка со скршеници нешто гипсови те бафтале....биди си мангуп отиди си до кај железничарот или оној другион како беше у чаршија над куршумли ан нека те види само ништо повеќе.....претпоставувам дека раката ти била нешто заебана?А ти дале баскет да играш?Боље фудбал да ти кажел а? Мој совет отиди до кај овие што ти кажав ако ти кажат и они да мируваш пливај само 3-4 недели после земи тенис играј уште месец дена ама гледај да маваш со повредената рака(цела сила на удар ќе оди таму) и ќе си ја припремиш за понатака за теретана во иднина....или пак биди уште по мангуп и праи си на почеток лабави изометрични вежби па постепено зголемувај.....

 

[bCool]

Почнувам со теретана ајде помош за бицепс и раменици со што да вежбам колку што и како ...

Еве што вежбам јас за бицепс и рамо:

Бицепс

1. EZ Bar Preacher Curl
2. EZ Bar Curl
3. Alternate Standing Hammer Curl

* Секоја вежба по 3 серии со 10/8/6 повторувања. Ќе ги правиш споро и правилно вежбите, како на видеата.


Рамо

1. Seated Barbell Press Behind Neck
2. Seated Barbell Press
3. Dumbbell Lateral Raise
4. Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly

* Секоја вежба по 3 серии со 10/8/6 повторувања. Ќе ги правиш споро и правилно вежбите, како на видеата.

 

[Educate dont discriminate]

@Educate dont discriminate Читам погоре си имал фрка со скршеници нешто гипсови те бафтале....биди си мангуп отиди си до кај железничарот или оној другион како беше у чаршија над куршумли ан нека те види само ништо повеќе.....претпоставувам дека раката ти била нешто заебана?А ти дале баскет да играш?Боље фудбал да ти кажел а? Мој совет отиди до кај овие што ти кажав ако ти кажат и они да мируваш пливај само 3-4 недели после земи тенис играј уште месец дена ама гледај да маваш со повредената рака(цела сила на удар ќе оди таму) и ќе си ја припремиш за понатака за теретана во иднина....или пак биди уште по мангуп и праи си на почеток лабави изометрични вежби па постепено зголемувај.....

скршен зглоб...иначе тие што викаш ти,може само полошо да ми направат..ги имам у маало,Али браќата...тие ти се за исчашување,а скршеници не...

 

[Gjoroski]

скршен зглоб...иначе тие што викаш ти,може само полошо да ми направат..ги имам у маало,Али браќата...тие ти се за исчашување,а скршеници не...

Не си играј. Само, те читам и се чудам на одлуката на докторот. Кошарка, ОК. Билдинг, НЕ.
Во билдингот имаш можност да ја дозираш и кај оптеретувањето и кај интензитетот.
Ама кај кошарката, се се работи со зглоб (тропање баскет, фрлање во кош, подавање...) каде ако го дозираш оптеретувањето, со сигурност си не прецизен и грешиш.
Ако со, пробај прво со сукало или стап ако има во теретана, нив можеш да правиш потисок на клупа, бицепс прегиб...пробај потоа со мала и празна шипка и постепено, ама строго постепено дозирај го оптеретувањето и интнезитетот.
Но, не ќе е на одмет ако побараш второ стручно мислење. Нека ја погледнат снимката и нека си кажат што гледаат и мислат за повредата и заздравувањето.

 

[Educate dont discriminate]

Не си играј. Само, те читам и се чудам на одлуката на докторот. Кошарка, ОК. Билдинг, НЕ.
Во билдингот имаш можност да ја дозираш и кај оптеретувањето и кај интензитетот.
Ама кај кошарката, се се работи со зглоб (тропање баскет, фрлање во кош, подавање...) каде ако го дозираш оптеретувањето, со сигурност си не прецизен и грешиш.
Ако со, пробај прво со сукало или стап ако има во теретана, нив можеш да правиш потисок на клупа, бицепс прегиб...пробај потоа со мала и празна шипка и постепено, ама строго постепено дозирај го оптеретувањето и интнезитетот.
Но, не ќе е на одмет ако побараш второ стручно мислење. Нека ја погледнат снимката и нека си кажат што гледаат и мислат за повредата и заздравувањето.

Фала ти..

а ако добро те сфатив,сакаш да кажеш да правам вежби само со сукало или нешто такво ? така ?

и побарав,од физиотерапефт...две ја видоа снимката...истото ми го кажаа,дури таа и ми рече и кошарка да не играм..течност нешто немало во зглобот...и џвакам едни таблети со калциум и д3

 

[reddevil4ever]

Прв ден: гради
1.http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html 4 серии 12-10-8-6
2.http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-bench-press.html 4 серии 12-10-8-6
3.http://www.muscleandstrength.com/exercises/weighted-chest-dip.html 4 серии 12-10-8-6
4.http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-chest-press.html 4 серии 12-10-8-6
5.http://www.muscleandstrength.com/exercises/decline-dumbbell-bench-press.html 3 серии 4 серии 12-10-8
6.http://www.youtube.com/watch?v=jK10iNOiLbA 3 серии 12-10-8
7.http://www.youtube.com/watch?v=R3CbJYS1Aoo 12-10-8

Aко некој од поискусните не го мрзи нека погледне па да ме корегира за вежбите, ако треба нешто да додадам, исфрлам, редоследот...

Подоцна ќе пишам и за другите денови, oдам да вежбам сега.

 

[MajMyH]

Ќе оставам уште денеска, да види физиотерапефт,па ќе видам што ќе правам...

да можам да идам на ЏКД-пливање-стомачни,ќе бидам среќен...
--- надополнето: 4 септември 2012 во 11:41 ---


Мислев на начинот кој ми го кажа,иначе да не ми треба совет нема да прашувам

а што им се тренинзите на пливање,знае некој ? нејќам да ме замара,вака пливај,онака пливај...бев еднашка,и топ беше,ни даваше напред-назад,од лептир,машки,назачки...

Добар си ти кога знаеш да пливаш, јас до 17-18 години имав страв од водата, после ми беше срам да кажам дека не знам да пливам и останав труп. Дали знаете каде во Скопје можам да научам да пливам, колку пари се часовите и во кој дел од денот.

 

[DreaM oNe]

Добар си ти кога знаеш да пливаш, јас до 17-18 години имав страв од водата, после ми беше срам да кажам дека не знам да пливам и останав труп. Дали знаете каде во Скопје можам да научам да пливам, колку пари се часовите и во кој дел од денот.

Во карпош базенот кај Борис салата......околу 2000 е секој ден (освен недела)од 5-9 попладне со тренер или без твоја одлука.......прашај и на друго место за поточни информации ама отприлика тоа е
--- надополнето: 5 септември 2012 во 01:14 ---

скршен зглоб...иначе тие што викаш ти,може само полошо да ми направат..ги имам у маало,Али браќата...тие ти се за исчашување,а скршеници не...

е како бе не се за скршеници.....железничарот на времето тоа праеше.прашај си ако не ти е фрка ама мислам дека полошо не би можел да ти напраи

 

[Stef Bachatero]

Да не продава некој креатин монохидрат?Би го купил по добра цена само да е чист.

 

[Шеј Лонг]

Mitotropin каде би можел да најдам? Барав нема никаде на лагер?

 

[Mj]

Прв ден: гради
1.http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html 4 серии 12-10-8-6
2.http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-bench-press.html 4 серии 12-10-8-6
3.http://www.muscleandstrength.com/exercises/weighted-chest-dip.html 4 серии 12-10-8-6
4.http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-chest-press.html 4 серии 12-10-8-6
5.http://www.muscleandstrength.com/exercises/decline-dumbbell-bench-press.html 3 серии 4 серии 12-10-8
6.http://www.youtube.com/watch?v=jK10iNOiLbA 3 серии 12-10-8
7.http://www.youtube.com/watch?v=R3CbJYS1Aoo 12-10-8

Aко некој од поискусните не го мрзи нека погледне па да ме корегира за вежбите, ако треба нешто да додадам, исфрлам, редоследот...

Подоцна ќе пишам и за другите денови, oдам да вежбам сега.

Премногу вежби, немаш потреба од толку. Опфати ги градите од сите агли, ама не по 2 пати у тренинг.