- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
http://www.bodybuilding.net/fat-loss/hiit-high-intensity-interval-training-overview-2326.html
јас ја следам третата табела ( IBUR )
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
јас ја следам третата табела ( IBUR )
друже сето тоа е возможно ама тоа е виша наука и тренинг.. прво ти треба да бидеш доволно спремен за да можеш да тренираш, да имаш професионалци луѓе кој ке ти ја прилагодат исхраната на твоите тренинзи, висина, тежина, масти витамни и се друго, и професионален тренер кој ке води грижа за тебе колку и со колкав интензитет тренираш и ова е се посебно за секој ден.. значи не е фората до колку пати ке праиш него колку и КАКВА храна ке внесеш и колку и како ке се одмориш и колку и како ке го вежбаш тоа кревање, склекови и пливање.. по колку пливаш на тренинг време и километри и по колку се креваш пиши ми па ке ти помогнам колку можам.. поентата главна е дека со толку тренинг НЕМА да станеш огромен.. можеби ке имаш мускул,издржливост,снага,кондиција и некоја ситна мускулна маса ама за повеќе мускулна маса тебе ти требаат тежини, одмор, храна
Biljbilj08
1987
Па вака: Пливам околу 1 саат различни техники, а највеќе краул и грбно со скоро многу малце одмор, на шипка се кревам 12 серии дневно... 5 серии по 15 пати и 7 серии по 10 пати, склекови над 200 дневно, значи секој ден вежбам шипка и склекови а пливање 3 пати неделно негде, еден до максимум 2дена одмарам у неделата...
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
еден ден само за бицепс? Бицепсот се на се нема потреба да правиш повеќе од 8 серии на тренинг така да ќе го завршиш тренингот за пола саат.
Подобро вака нешто си искомбинирај
пон-бенч
вторник-долен дел од грб+трапези
среда-пауза
четврток- грб+трицепс
петок-бенч+бицепс
Мада јас не препорачувам програма без вежбање на нозе. Кога вежбав 4 дена сплит беше
понеделник-раме
среда-грб+трапези+трицепс
петок- горна ложа нога + листови
сабота - бенч+бицепс*
Рамето е 4 дена од бенчот за да се одмори до сабота. Трицепсот го тренираш во среда така да ќе ти е воспален некаде до петок кога не ти го треба зошто тренираш нозе и таман ќе одмори до сабота за бенч. Грб+бицепс не комбинирам затоа што неможам со цел интензитет да го извежбам бицепсот, исто и за бенч+трицепс комбинацијата важи. Ден одмор има меѓу вежбите за да се оправи телото од тренингот освен петок-сабота тренингот ама нозе со гради е комбинација така да не се совпаѓаат вежбите воопшто. Нозете се особено битни да се вежбаат кој вежба за маса (тука индиректно вежбаш и глутеус и долен дел од грб) плус потоа ќе ти биде криво зошто не си ги вежбал нозете кога ќе имаш развиено горен дел од тело, а нозе стапчиња...
--- надополнето: 15 мај 2012 во 21:51 ---
Ќе се направиш Брус Ли
Маса тешко се качува со интензивно кардио дури се препорачува да се батали кардио или да се сведе на минимум кога се става маса (а пливањето е и те како интензивно кардио) така да можеш да се задоволиш со екстра кондиција, екстра дефиниција и слаба маса (немаш гајле пали ова кај женските 
) Ако сакаш посериозна маса ќе мора или да јадеш како вол (Фелбс јаде 12,000 калории дневно) или да намалиш со пливањето што пак се натпреваруваш во него се сомневам дека би го оставил.еден ден само за бицепс? Бицепсот се на се нема потреба да правиш повеќе од 8 серии на тренинг така да ќе го завршиш тренингот за пола саат.
Подобро вака нешто си искомбинирај
пон-бенч
вторник-долен дел од грб+трапези
среда-пауза
четврток- грб+трицепс
петок-бенч+бицепс
Мада јас не препорачувам програма без вежбање на нозе. Кога вежбав 4 дена сплит беше
понеделник-раме
среда-грб+трапези+трицепс
петок- горна ложа нога + листови
сабота - бенч+бицепс*
Рамето е 4 дена од бенчот за да се одмори до сабота. Трицепсот го тренираш во среда така да ќе ти е воспален некаде до петок кога не ти го треба зошто тренираш нозе и таман ќе одмори до сабота за бенч. Грб+бицепс не комбинирам затоа што неможам со цел интензитет да го извежбам бицепсот, исто и за бенч+трицепс комбинацијата важи. Ден одмор има меѓу вежбите за да се оправи телото од тренингот освен петок-сабота тренингот ама нозе со гради е комбинација така да не се совпаѓаат вежбите воопшто. Нозете се особено битни да се вежбаат кој вежба за маса (тука индиректно вежбаш и глутеус и долен дел од грб) плус потоа ќе ти биде криво зошто не си ги вежбал нозете кога ќе имаш развиено горен дел од тело, а нозе стапчиња...
--- надополнето: 15 мај 2012 во 21:51 ---
Ќе се направиш Брус Ли
Најважна функција на кардиото е всушност содржана во неговото име, а тоа е вежбање на кардиоваскуларниот систем - што е од особена важност за здравјето, на страна мускули и слично.
Затоа никако не треба да се избегнува, 3-4 сесии неделно од 30 до 60 минути нема да го спречат мускулниот раст, секако изгубените калории треба да се надополнат за да се достигне дневниот препорачан внес.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Затоа и реков да се намали ни јас не сум за целосно да се исфрли особено ако особата е седентер.
Biljbilj08
1987
еден ден само за бицепс?
Ќе се направиш Брус Ли
А пред тренинг пливање да јадам повеќе... и после тренинг исто така (4-5 оброка дневно) ова ке помогне нешо или не?
--- надополнето: 15 мај 2012 во 22:26 ---
Некако и многу ко да ме ослабе ова пливањево, ако идам многу ке се направам кускуле
Да да, башка џабе теретана - џабе се`, не може една личност да се смета себеси за ФИТ ако не може во секој даден момент да истрча барем 5 километри или да има проблем да го искачи Водно и слично.
Целокупната психофизичка благосостојба е многу побитна од големината на мускулите, а тие сами си доаѓаат со време - тоа е награда за вложениот труд.
D
dagau
Гостин
Сигурно има и претходни вакви прашања во темава, но преголем е бројов на страни за да се навраќам наназад. Имам речиси 17 години и планирам да започнам со идење во теретана баш деновиве. Па што мислите, дали би било штетно за развојот на телото и за растот? Висок сум околу 1,89 но секако на никој не би му пречело cm +, па прашувам дали навистина би можело да ми го сопре растот? Кои вежби да ги избегнам, а кои да ги практикувам во таа цел?
Biljbilj08
1987
Нема да ти влијае на растот, тоа колку што ти е генетски предодредено да пораснеш толку ке пораснеш, само немој да дигаш deadlift или одма да почнеш со големи тежини, ке одиш постепено со мали тежини ке почнеш и не се оптеретувај многу можеш да повредиш некој дел од телото
L1quiD
Only Trees Grow Naturally
- Член од
- 17 мај 2010
- Мислења
- 139
- Поени од реакции
- 108
Искрено не се оптеретувај многу со тоа, затоа што таа висина е повеќе од доволна... Иначе, воопшто не влијае на растот.
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Ти грешка си, или многу ти помагаат на горен или не знам што друго не е во ред. Не е возможно да си иста сила на горен бенч со рамен. Ти ако сакаш никогаш не вежбај рамен бенч, вежбај само горен и кога ќе пробаш на рамен пак појак ќе бидеш.
- Член од
- 13 септември 2011
- Мислења
- 9
- Поени од реакции
- 0
- Возраст
- 34
ако можи некој да ми кажи дали можи овој гејнер; http://www.napumpajse.com/shop/gejneri/mutant-mass-gainer-23kg.aspx-да се зема на сабајле пред вежбање,и по колку дозерки треба да земам во денот?
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
4дозерки е препорачаната доза, најубаво распредели си ги една наутро, една пред тренинг, една после и една пред спиење.
AceCaleb
Деспот на Адот
- Член од
- 31 декември 2007
- Мислења
- 5.966
- Поени од реакции
- 11.384
Ако имаш кеш подобро земи ја големата кеса од 6.8 кила, јас од таа качив околу 3-4 кила, од оваа повеќе од кило ипол не верувам дека ќе ставиш, иако се тоа е индивидуално зависи од човек до човек. Практично било кој гејнер да го земаш се зема или најголемата канта/кеса или не се заебавај со кесички од по 2 кила. И не очекувај чуда само од гејнеров, основната исхрана е сепак најважна.
Јас во деновите кога вежбам земав двапати по две дозерки т.е две дозерки после тренинг, а другите две кога имам поголема луфта измеѓу оброци. Во деновите кога не вежбав земав еднаш во денот по две дозерки (530 калории, наспроти 1060 кога двапати земав во вежбачките денови). Вака ми траеше големата кеса точно 35 дена, и ставив минимум 3 кила можеби и 4. Ако сакаш терај на овој начин, јас само да ти го пишам моето искуство со Мутант Мас
