Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[MajMyH]

Која е најпогодна возраст за почеток во теретана ?

Секој ќе ти каже различна возраст али според мене то сам ќе мора да си одлучиш, гледај додека си во раст да не почнуваш или ако почниш не се форсирај со големи тежини бидејќи јас згрешив во теретана влегов на 15 години прв пат и вежбав 9 месеци неправилно (детиште) се форсирав со големи тежини гледав да кревам колку некој од 30 години, толку се ангажирање и инструкторот и си го прекинав растот од 8 одделение немам пораснато ни милиметар а сега сум 21 година

 

[alexalek]

Која е најпогодна возраст за почеток во теретана ?

18-19 е идеалното време така барем ме имаат советувано неколку доктори....

 

[Mike Tyson]

После 4 месеци активно вежбање во теретана со добра исхрана и минимално кардио симнав 10кг.Има уште малце вишак али со тек на време ке се среди.
Муабетот ми беше баталете ги гомнојадците што коментираат ко у стил јас се хранам добро и вежбам 2 години во теретана и нема никаков ефект.Од лично искуство ви кажувам дека со напорна работа си има ефекти и никако не се откажувајте од зацртаната цел.

 

[Stef Bachatero]

За 1 година вежбање и здрава исхрана,остана уште стомакот активно ќе трчам па ќе видиме за еден месек какви резултати.Иначе сум на циклична исхрана 3 дена низок внес на јаглехидрати 1 ден висок внес на јаглехидрати.Не сум се мерел на вага но имам бајаги ослабнато.Овие 4 месеци оставив теретана и вежбам активно дома плус кардио 30-40 мин.

 

[Мајло]

После 2 месеци пауза ради повреда на рамото,од понеделникот почнав пак со теретана.Рамово ми се среди делумно со терапии,ама сега кога бев овие два пати сум катастрофа.Неможам да дигнам ни 50 % од тоа што го дигав пред да се повредам.Рамото е добро,ама пак осеќам некои мали болки на контра коса.Ги пробав сите справи да видам како ќе биде со рамово,и имам проблеми само на контра-косата.

Страв ми е уште да почнам да правам вежби за рамо,страв ми е дури и со шипка да пробам.Додека вежбав користев веј на Ultimate nutrition и Horse Power. Е сега прашањето ми е кога,за колку време да почнам да го конзумирам Хорсот,пошто мислам дека навеќе се заебав ради него,ради силата што ми ја даваше,особено на предно и на задно рамо дигав скоро идентично колку што можев да дигам на бенч.

Ако може некој да ми даде совет кога да почнам со Хорсот,колку време да вежбам со помали тежини,кога да зголемам,пошто ми е страв пак да не го поебам рамово.

 

[Паган-др]

Која е најпогодна возраст за почеток во теретана ?

Можеш ти и од 13 години во теретана да почнеш, ама да одиш на лесна килажа, стомачни, кардио etc. Фората е да не се форсираат големи килажи, набивање такви ствари за време на развивање на човекот.

 

[adware!]

После 2 месеци пауза ради повреда на рамото,од понеделникот почнав пак со теретана.Рамово ми се среди делумно со терапии,ама сега кога бев овие два пати сум катастрофа.Неможам да дигнам ни 50 % од тоа што го дигав пред да се повредам.Рамото е добро,ама пак осеќам некои мали болки на контра коса.Ги пробав сите справи да видам како ќе биде со рамово,и имам проблеми само на контра-косата.

Страв ми е уште да почнам да правам вежби за рамо,страв ми е дури и со шипка да пробам.Додека вежбав користев веј на Ultimate nutrition и Horse Power. Е сега прашањето ми е кога,за колку време да почнам да го конзумирам Хорсот,пошто мислам дека навеќе се заебав ради него,ради силата што ми ја даваше,особено на предно и на задно рамо дигав скоро идентично колку што можев да дигам на бенч.

Ако може некој да ми даде совет кога да почнам со Хорсот,колку време да вежбам со помали тежини,кога да зголемам,пошто ми е страв пак да не го поебам рамово.

http://www.sport-fitness-advisor.com/rotator-cuff-exercises.html

Разгледај ги вежбиве, и практикувај ги на крај на рутината за рамо. Може ти изгледаат малце дебилно, но ротирачкиот зглоб на рамото е еден од најсјебаните мускули, негова задача е да го стабилизира рамото, односно ги држи мускулите заедно. Најчеста повреда на рамото доаѓа токму од истегнување на овој мускул (кога наеднаш ќе "пукне" мускулот и тегот едноставно си паѓа, не може да го исконтролираме).

Вежбиве се измислени за зацврстување точно на тој дел, и најчесто се применуваат во рехабилитација на повреда на рамото, но по мое мислење секој треба да ги прави за да го зајакне тој дел со што би се заштитиле од потенцијална повреда.

И не, ова не се бодибилдерски вежби така да килажата не е битна, користете 3-4-5 килски тегови и правете повеќе повторувања - секако нема да изградите "масивен ротирачки мускул".

 

[Strenght]

После 4 месеци активно вежбање во теретана со добра исхрана и минимално кардио симнав 10кг.Има уште малце вишак али со тек на време ке се среди.
Муабетот ми беше баталете ги гомнојадците што коментираат ко у стил јас се хранам добро и вежбам 2 години во теретана и нема никаков ефект.Од лично искуство ви кажувам дека со напорна работа си има ефекти и никако не се откажувајте од зацртаната цел.

Можеш се што сакаш да постигнеш ако знаеш како.. да симнеш масти,да качиш мускул само ако знаеш што да јадеш како да јадеш..тие муабети ако непиеш ништо нема да напраиш или за добро тело требаат многу пари не држат вода.. упорноста и посветеноста си го прави своето..
--- надополнето: 9 мај 2012 во 22:12 ---

За 1 година вежбање и здрава исхрана,остана уште стомакот активно ќе трчам па ќе видиме за еден месек какви резултати.Иначе сум на циклична исхрана 3 дена низок внес на јаглехидрати 1 ден висок внес на јаглехидрати.Не сум се мерел на вага но имам бајаги ослабнато.Овие 4 месеци оставив теретана и вежбам активно дома плус кардио 30-40 мин.

Вака мој совет за да ослабнеш е да ги следиш повеќе калориите .. Ти кажувам јас како симнувам килажа.. следи на пример 2000/1900 калории секој ден 7 дена во неделата.. со висок внес на протеини 140-150.. види какви се резултатите..ако не се чистиш намали уште..

 

[DarkoG]

значи не е можно 30 минути кардио да направам без одмор... пробав... одвај 15 мин да трчав без одмор... многу ми се заморуваат листовите и квадтрицепсите или во едно( нозете ) некој совети?

 

[Mj]

значи не е можно 30 минути кардио да направам без одмор... пробав... одвај 15 мин да трчав без одмор... многу ми се заморуваат листовите и квадтрицепсите или во едно( нозете ) некој совети?

Почни со полесна кардиоваскуларна активност, пример вози точак или кога трчаш намали интензитет.

 

[Stef Bachatero]

Можеш се што сакаш да постигнеш ако знаеш како.. да симнеш масти,да качиш мускул само ако знаеш што да јадеш како да јадеш..тие муабети ако непиеш ништо нема да напраиш или за добро тело требаат многу пари не држат вода.. упорноста и посветеноста си го прави своето..
--- надополнето: 9 мај 2012 во 22:12 ---


Вака мој совет за да ослабнеш е да ги следиш повеќе калориите .. Ти кажувам јас како симнувам килажа.. следи на пример 2000/1900 калории секој ден 7 дена во неделата.. со висок внес на протеини 140-150.. види какви се резултатите..ако не се чистиш намали уште..

Па имам протеин еден концентрат кило 80 % протеин.Фала за советот ќе го следам да оздравам од маратонот и кардио ќе почнам.Треба да се измерам утре за да видам колку сум ослабнат.

 

[Hellsing]

Можеш се што сакаш да постигнеш ако знаеш како.. да симнеш масти,да качиш мускул само ако знаеш што да јадеш како да јадеш..тие муабети ако непиеш ништо нема да напраиш или за добро тело требаат многу пари не држат вода.. упорноста и посветеноста си го прави своето..

Конкретно околу тоа дека мислиш дека не држи болдираното вода, и те како држи. Ако си пробал да тераш "билдерски" живот знаеш што зборам, ако мислиш спротивно и стоиш зад кажаното дај аргументи.
Последното кажано е она што секој мора да го има и поседува за да може да дојде до атлетски градено тело или да води здрав живот со за нему соодветна физичка активност.

 

[sajSiGa]

Почнав сплит кој го тренирам 4 пати неделно и тоа
-2 пати горен дел од тело
-2 пати долен дел од тело

Значи ми треба совет околу програмата кои вежби да ги инкорпорирам во програмата. Значи mi треба вежби кои најдобро ги активираат мускулите од секоја поедина група. Вака нешто вежбам сега за сега

ГРАДИ:
- кос бенч 3 серии 15,12,10
- рамен бенч 2 серии -12,10
- летање со тегови 1 серија макс

ГРБ:
-згибови пред глава 2 серии 12,10
-лат машина - 1 серија макс
-хоризонтална сајла - 2 серии 12,10

ТРАПЕЗИ
-2 серии со дворачен тег 15,12

РАМЕ:
-предно дворачен 2 серии 12,10
-средно еднорачни 3 серии - 12,10,8
-задно машина 3 серии -15,10, 8

БИЦЕПС:
- француска 3 серии 12,10,8
- сајла 1 серија макс

ТРИЦЕПС:
- еднорачни 3 серии 12,10,8
- сајла 1 макс
- јаже 1 макс

 

[Stef Bachatero]

Некој може да ми даде исхрана за слабеење со грав,грашок,леќа и месо вклучено.

 

[LaChupacabraLoca]

Некој може да ми даде исхрана за слабеење со грав,грашок,леќа и месо вклучено.

Исто како и секоја друга исхрана , ги ставаш овие на местото на другите јаглехидрати.