Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Македонцки]

Овој на аваторов мој на млади години, вероватно

сталоне

 

[Префриганиот!]

не сеа, на пролет праам такмичарска 6 со 6 па..

со среќа !

 

[Gjoroski]

Она што со сигурност можам да го најавм сега, а го очекувавате и е сосема навремено на 60-тина дена пред Државното, е тоа дека ЌЕ ИМАМЕ И НАТПРЕВАР ВО БЕНЧ ПРЕС.
Bench press row, значи без опрема. Дали и колкава би била паричната награда во овој дел, ќе објавам наскоро. Она што мислам дека е важно, покрај наградата, е и начинот на бодување.
Попрецизно утре. Наичин на бодување и обиди. Во секој случај нема да биде како минатиот пат (виксна тежина па кој повеќе повторувања ќе направи). Одиме со едно повторување максимална тежина.
Среќно.

 

[Myers]

Она што со сигурност можам да го најавм сега, а го очекувавате и е сосема навремено на 60-тина дена пред Државното, е тоа дека ЌЕ ИМАМЕ И НАТПРЕВАР ВО БЕНЧ ПРЕС.
Bench press row, значи без опрема. Дали и колкава би била паричната награда во овој дел, ќе објавам наскоро. Она што мислам дека е важно, покрај наградата, е и начинот на бодување.
Попрецизно утре. Наичин на бодување и обиди. Во секој случај нема да биде како минатиот пат (виксна тежина па кој повеќе повторувања ќе направи). Одиме со едно повторување максимална тежина.
Среќно.

Ова би било интересно.

Јес да според мое мислење нема никаква поврзаност со бодибилдингот повеќе бидејќи наликува на power-lifting, сепак вреди да се проследи а богами и учествува.
Им посакувам многу среќа на најискусните и оние што ќе учествуваат.

 

[Mj]

Она што со сигурност можам да го најавм сега, а го очекувавате и е сосема навремено на 60-тина дена пред Државното, е тоа дека ЌЕ ИМАМЕ И НАТПРЕВАР ВО БЕНЧ ПРЕС.
Bench press row, значи без опрема. Дали и колкава би била паричната награда во овој дел, ќе објавам наскоро. Она што мислам дека е важно, покрај наградата, е и начинот на бодување.
Попрецизно утре. Наичин на бодување и обиди. Во секој случај нема да биде како минатиот пат (виксна тежина па кој повеќе повторувања ќе направи). Одиме со едно повторување максимална тежина.
Среќно.

Ќе биде интересно. Ќе фрчат големи килажи.

 

[KristijanMK]

Ај ако може ваше мислење за програмава:
Понеделник: Гради
Вторник: Бицепс
Среда: Грб/Трицепс
Четврток: Нозе
Петок: Рамена
Сабота: Кардио

За една мускулна партија правам по 5-6 вежби, околу 4 серии и 15 (10) повторувања. Последните 2 или 1 серија ги правам со зголемена тежина.
Кардио пред секој тренинг околу 15 минути на среден/силен интензитет. Стомачни после тренинг 10-15 минути.

Благодарам

 

[Myers]

Ај ако може ваше мислење за програмава:
Понеделник: Гради
Вторник: Бицепс
Среда: Грб/Трицепс
Четврток: Нозе
Петок: Рамена
Сабота: Кардио

За една мускулна партија правам по 5-6 вежби, околу 4 серии и 15 (10) повторувања. Последните 2 или 1 серија ги правам со зголемена тежина.
Кардио пред секој тренинг околу 15 минути на среден/силен интензитет. Стомачни после тренинг 10-15 минути.

Благодарам

Кај некои вежби кај грбот, бицепсот е повеќе изложен на напор одколку трицепсот.
Значи подобро е трицепсот да го правиш во вторник, а бицепсот во среда со грбот.

 

[L1quiD]

Ај ако може ваше мислење за програмава:
Понеделник: Гради
Вторник: Бицепс
Среда: Грб/Трицепс
Четврток: Нозе
Петок: Рамена
Сабота: Кардио

За една мускулна партија правам по 5-6 вежби, околу 4 серии и 15 (10) повторувања. Последните 2 или 1 серија ги правам со зголемена тежина.
Кардио пред секој тренинг околу 15 минути на среден/силен интензитет. Стомачни после тренинг 10-15 минути.

Благодарам

Се сложувам со Myers, но најубаво прави 4 до 5 вежби (6 ти е премногу) за поголемите мускулни групи (гради, грб, нозе, рамо), додека за помалите (бицепс, трицепс) доволни ти се 3 до 4 максимум вежби, бидејќи и така ги оптеретуваш вежбајќи ги поголемите мускулни групи. Кардиото ти е доволно да го правиш со среден интензитет, нема потреба да се напнуваш доколку го правиш тоа секојдневно.

 

[DeviAngel]

Да прашам некој во земам гејнер веќе 3-4 дена утре т.е. денес во план сум да земам Креатин....дали е добра идејата и каков е начинот на конзумација ? =)

фала однапред

 

[Rooney's Temper]

Да прашам некој во земам гејнер веќе 3-4 дена утре т.е. денес во план сум да земам Креатин....дали е добра идејата и каков е начинот на конзумација ? =)

фала однапред

Друже прво види во составот на гејнерот дали имаш зошто на пример во гејнерите на Дајматајз имаш по 5 грама креатин во самиот гејнер. Ако нема земи си монохидрат, првите 4 дена земај по 20 грама на ден, 1 насабајле, 1 еднаш претпладне, 1 после тренинг и 1 доза навечер, потоа конзумираш по 5 грама дневно (1 кафена лажица) околу 4-5 недели па потоа правиш 3-4 недели пауза па повторно можеш да земеш и никако немој да заборавиш да го зголемиш внесот на вода, пиј барем по 2.5 литра на ден, ако можеш и повеќе.

 

[DeviAngel]

Друже прво види во составот на гејнерот дали имаш зошто на пример во гејнерите на Дајматајз имаш по 5 грама креатин во самиот гејнер. Ако нема земи си монохидрат, првите 4 дена земај по 20 грама на ден, 1 насабајле, 1 еднаш претпладне, 1 после тренинг и 1 доза навечер, потоа конзумираш по 5 грама дневно (1 кафена лажица) околу 4-5 недели па потоа правиш 3-4 недели пауза па повторно можеш да земеш и никако немој да заборавиш да го зголемиш внесот на вода, пиј барем по 2.5 литра на ден, ако можеш и повеќе.

знам знам земав претходно Креатин ...ама сеа дека со гејнер ( нема во гејнерот) ....тоа ме буни како се конзумира ? одма гејнер после креатинот ??

 

[Rooney's Temper]

знам знам земав претходно Креатин ...ама сеа дека со гејнер ( нема во гејнерот) ....тоа ме буни како се конзумира ? одма гејнер после креатинот ??

Можеш и заедно со гејнерот после тренинг.

 

[sajSiGa]

Имам едно прашање до вас

Пример за денот кога вежам раме да кажеме бирам 3 основни вежби

-потисок со еднорачни (за предно раме)
-летање со еднорачни (за средно)
-летање со еднорачни во претклон (за задно)

Досега вежбав така да откако ќе го завршам предното раме преминувам на средно па потоа на задно што секако би значело дека правам одмор помеѓу сериите.

Ме интересира дали може да се групираат вежбите без паузи значи да вежбам 1 серија предно - 1 серија средно - 1 серија задно без одмор помеѓу? Секако овој циклус 4 пати би го пофторил.

На овој начин би уштедил доста на време што ми е доста битно.

 

[аква]

Ме интересира дали може да се групираат вежбите без паузи значи да вежбам 1 серија предно - 1 серија средно - 1 серија задно без одмор помеѓу? Секако овој циклус 4 пати би го пофторил.

На овој начин би уштедил доста на време што ми е доста битно.

Многу серии ќе ти дојдат без пауза, не верувам дека ќе можеш да ги издржиш до крај, а нема да можеш ни да форсираш со килажа

 

[Ripes]

Не само тоа,туку и многу лесно може да дојде до претренирање ако форсираш толку...