Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Mj]

за тежина ли мислеш ?

Bench 15 x 50 kg , 12 x 70kg , 10 x 90 kg

Squads 15 x 50 kg , 12 x 60 kg , 10 x 70 kg

Deadlifts 15 x 30 kg , 12 x 40 kg , 10 x 50 kg

Да за тежина мислев. Зошто со толку мали килажи на чучањ и мртво? Мислев мали во споредба со бенчот твој.

 

[Agent014]

Да за тежина мислев. Зошто со толку мали килажи на чучањ и мртво? Мислев мали во споредба со бенчот твој.

Имам двоен тренинг ( HIIT cardio ) што ми се поклопува со овој , некако многу напор ми иде на квадрицепсот па не го форсирам со тежина многу. А тежината за deadliftot е повеќе заради превенција

 

[Mj]

А тежината за deadliftot е повеќе заради превенција

Превенција на што?

 

[Agent014]

Превенција на што?

Од повреда , не сакам многу да форсирам посебно за половина со поголеми тежини

 

[Mj]

Од повреда , не сакам многу да форсирам посебно за половина со поголеми тежини

Ако имаш добра форма при изведување на вежбата не треба да се плашиш од повреди.

 

[Agent014]

Ако имаш добра форма при изведување на вежбата не треба да се плашиш од повреди.

И форма и искуство и знаење и се , ама одам на сигурно , посебно за половината , и така си имам hyperextension за тој предел така да не му се мислам да додавам поголема тежина.

 

[Mj]

И форма и искуство и знаење и се , ама одам на сигурно , посебно за половината , и така си имам hyperextension за тој предел така да не му се мислам да додавам поголема тежина.

Да ама deadlift не ја работи само половината,туку и нозете,ромбоидите,трапезите,лептирите,раменскиот предел,стисокот.

 

[Agent014]

Да ама deadlift не ја работи само половината,туку и нозете,ромбоидите,трапезите,лептирите,раменскиот предел,стисокот.

Знам знам , ама не е основна вежба за тие предели , си има изолациски вежби за тоа. Deadlift-oт е compound вежба

 

[Mj]

Знам знам , ама не е основна вежба за тие предели , си има изолациски вежби за тоа. Deadlift-oт е compound вежба

Да точно compound вежба е, ама бидејќи ти напиша нешто и за сила во тренинг програмата тогаш земи ојачај на compound вежбите, или сепак силата не ти е примарна цел?

 

[Agent014]

Да точно compound вежба е, ама бидејќи ти напиша нешто и за сила во тренинг програмата тогаш земи ојачај на compound вежбите, или сепак силата не ти е примарна цел?

Комбинирам .. сега во овој период повеќе ударам на сила и дефиниција , зимно време на маса.

Дефиницијата ми се сега примарна цел

 

[Gjoroski]

Јас на пример после теретана одма пијам еден шејк, а после 20 до 30 минути јадам храна мешана со протеини и јагленохидрати.
Пр. 150 грама бело месо или 4 белки или туна со варен компир, или со ориз, плус салата.

Шејкот, од што е составен?
--- надополнето: Jun 1, 2011 6:39 AM ---

господине гјороски, ваше мислење на комбинирање вратило и склекови, баш денес имав импровизиран тренинг во мојата населба каде што вежбав во игралиштето за деца, има добра шипка која се користи како вратило, значио направив еден експлозивен тренинг од 8 серии вратило по 5-8 повторувања... и потоа направив неколку серии склекови , кога се качив во станот и осетив предобра ,,pump'' дали е препорачливо да се комбинира вратило и склекови во еден тренинг или да се чуваат за одделни тренинзи, поздрав и фала на одговор однапред

Ме врати во детството. Не паметам ден а да не сум работел вратило и склекови како млад. Редовно, ако не секој ден, ама 5 пати во неделата задолжително. Тој период немав можност да одам во теретана.Теретаните беа привилигеија, а за деца од 10-тина години нешто недопирливо.
Немој воопшто да се плашиш што на еден тренинг работиш вратило и склекови. Сепак, не се тоа голем број на вежби и серии кои би те истоштиел и вратиле назад. Само, воколку би започнал со одење во теретанат, тогаш ќе мораш да си направиш план и поделба на начинот на вежбање. Но се до тогаш, уживај во тренинзите.

 

[Bobi FCB]

Шејкот, од што е составен?
--- надополнето: Jun 1, 2011 6:39 AM ---

Од веј протеин.

 

[alex10]

ја вака имам програма

пон. среда петок

склекови со раце раширени(3 серии-15)
склекови со раце паралелно(3 серии-10)
стомачни горни(3 серии-20)
стомачни долни(3 серии-15)
трицепс(3 серии-10)
чучњеви (2 серии-20)
исчекор(2 серии-15)

горе доле тоа,вторник и четврток трчање.

 

[sajSiGa]

ја вака имам програма

пон. среда петок

склекови со раце раширени(3 серии-15)
склекови со раце паралелно(3 серии-10)
стомачни горни(3 серии-20)
стомачни долни(3 серии-15)
трицепс(3 серии-10)
чучњеви (2 серии-20)
исчекор(2 серии-15)

горе доле тоа,вторник и четврток трчање.

Ова дома вежбаш? Како вежбаш трицепс ?

 

[Префриганиот!]

Ова дома вежбаш? Како вежбаш трицепс ?

помеѓу 2 стола, нозете на едниот, и се потпираш со рацете на другиот, зад грбот, во ширина на рамена, и горе долу