Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Mind FrEak]

Ubavo napisano od ace maus no ako imas i muskulna masa a veruvam ako vezbas imas togas zboguvaj se so nea.....

 

[bb[noone]]

вака сеа сакам да прашам оти не сум мн упатен, сакам да почнам да одам во теретана да се стегнам малце ама имам 17 години и сум висок околу 175цм и некој ми викаат барем до 18 год да не одам бидејќи можело да се извишам барем уште некој цм или до 180, некој совет од вас(поупатените) што да правам, да одам да не одам ?

 

[Mind FrEak]

Poveketo vezbi pravi gi sednat i izbegnuvaj cucnjevi za noze maka nemas iako rastot e odreden genetski taka da bb ne vlijae na rastot

 

[AceMaus]

вака сеа сакам да прашам оти не сум мн упатен, сакам да почнам да одам во теретана да се стегнам малце ама имам 17 години и сум висок околу 175цм и некој ми викаат барем до 18 год да не одам бидејќи можело да се извишам барем уште некој цм или до 180, некој совет од вас(поупатените) што да правам, да одам да не одам ?

Poveketo vezbi pravi gi sednat i izbegnuvaj cucnjevi za noze maka nemas iako rastot e odreden genetski taka da bb ne vlijae na rastot

исто и од мене совет ке ти биде да избегнуваш вежби во стоечка положба, или кога тоа е морално во вежбите за рамо (летање) нека бидат со мали еднорачни тегови...ко за почеток доволни ти се разбој, вратило, лат машина, бенџ (кос бенџ), вежби за бицепс во седечка положба и стомачни грби склекови по многу многу секој ден...
трчај играј фудбал баскет планиари ако можеш, тоа ти е доволно за развој на нозете сеа за сеа... иако јас од 16 години вежбав нозе во теретана, па без никакви проблеми ни со раст, нит со развиток ) но секако без вежби во стоечка положба (чучњеви, получучењ, исчекор итн) - ако веќе сакаш, еве ти предлог од мене да вежбаш еднаш неделно само нозе и тоа на спревите во теретана (бицепс-задна ложа, квадрицепс и листови) тоа ти е сосема доволно.
гуд лак

 

[Orion.]

вака сеа сакам да прашам оти не сум мн упатен, сакам да почнам да одам во теретана да се стегнам малце ама имам 17 години и сум висок околу 175цм и некој ми викаат барем до 18 год да не одам бидејќи можело да се извишам барем уште некој цм или до 180, некој совет од вас(поупатените) што да правам, да одам да не одам ?

РАстот и вежбањето немаат врска. Ако не ми веруваш прашај го Ѓороски. Член е на форумов и сигурно ќе ти одговори ако му пишеш порака.

--- надополнето ---

- трчање на тревната подлога, и тоа со јакна - шушкавец, не помалце од 45 минути со средно споро темпо (нормално најпрво загревање истегање, мало истрчување пример 2х1км и после главното од 45 мин)
- трчај 3 недели (5-6 дена неделно) и зголемувај секој ден +5 минути;
- ако притоа си мерак за додаток би ти препорачал Л-карнитин (пакување од 1л, во кое имаш за околу 20 дена, и би те чинело околу 900 денари)
- стомачни и тоа по минимум 500-600 дневно, најразлични стомачни, долги горни брзи со тежина и сл. се си има свој ефект.
- поточно за тој дел постои вежба (странични стомачни): легнуваш на грб, со свиткани нозе во колената, се подигаш и го правиш засукување на трупот во една или друга страна, во едно подигање на двете страни или на секое поединечно соодветно л/д.
- странично (бочно) легнат, со исправени нозе, и подигање како стомачен, колку можеш највисоко, па менуваш страна на лежењето и повторно истото....само ти е потребен некој да те држи исвен ако немаш добра алтернатива клупа/справа каде ќе ги потпреш(заглавиш) стапалата
- со два еднорачни тега (10-15 кг), стоечка положба, исправен во грбот, со споени нозе (мирно ко у војска), теговите ги држиш спуштени лабаво до телото, и наизменично се навалуваш лево и десно, по 20 повторувања за почеток ти се ок, после зголеми го бројот.....Истово може да се изведува со справа со сајли наместо со тегчиња, но би ги препорачал бучиците пред се!

Среќно со симнување на „спојлерите’’

Само ќе се испотиш повеќе ништо друго. МИТ е дека ако носиш јакна и вежбаш ќе ослабеш повеќе. Со јакната не му дозволуваш на телото да дише ништо друго.

 

[AceMaus]

Само ќе се испотиш повеќе ништо друго. МИТ е дека ако носиш јакна и вежбаш ќе ослабеш повеќе. Со јакната не му дозволуваш на телото да дише ништо друго.

со јакна - шушкавец, ако ме прочита подобро....

- а ослабувањето ако не зависи од зголеменото потење, од што зависи ќе те молам да ме просветлиш?

- не дека и со тренерка истиот ефект нема да го постигнеш, само што шушкавецот ке те испоти за 3 минути а тренерката за 7, а телото ќе си дише и така и така (пробај па ке видиш)

 

[Orion.]

со јакна - шушкавец, ако ме прочита подобро....

- а ослабувањето ако не зависи од зголеменото потење, од што зависи ќе те молам да ме просветлиш?

- не дека и со тренерка истиот ефект нема да го постигнеш, само што шушкавецот ке те испоти за 3 минути а тренерката за 7, а телото ќе си дише и така и така (пробај па ке видиш)

Од потрошените калории и од правилна исхрана во периодот на дефиниција. Кај мене во теретана у сред лето доаѓаа двајца подебели вежбачи и во сред лето со јакни шушкавци трчаа на кардио справите Но комент. Не сакав да те навредам туку едноставно да разјасниме мит од факт. Оставам простор за Ѓороски да потврди како експерт на ова поле.

 

[Mark Renton]

ФАКТ е дека џабе трчаш со виндјакни или најлони на себе.. Треба да го оставиш телото да дише. И на оваа тема се има праено страници и страници муабет..:smir:

 

[POWER-MKD]

Ако може пишете некои комбинации од вежби кои (по правило) се комбинираат у теретана за подобар ефект, утре почнувам по малце да тренирам

*или може нема врска комбинациите од вежби, не знам, така ми беше кажано.

 

[|И.И|]

Ако може пишете некои комбинации од вежби кои (по правило) се комбинираат у теретана за подобар ефект, утре почнувам по малце да тренирам

*или може нема врска комбинациите од вежби, не знам, така ми беше кажано.

За почетници обично иде вака : Грб / Трицепс, Гради/бицепс, Рамо / Нозе...

Но постојат и многу други комбинации кој редовно ги применувам,али треба да имаш некој конкретна цел (маса,дефиниција) и тука влегува исхраната,одморот и еден куп фактори. Но доколку не ти се свигаат комбинациите секогаш постои мокниот Google и можеш да најдеш се и сешто од професионалци.

П.С. Каааај си бе POWER беее , сум те забораил од времето на ФИФА (ако ти текиње) Поздрав.

 

[ТheWanтed.]

А некои вежби за гради за машки во домашни услови?
PS: Имам 13 год. и несакам некои ептеен оптоварувачки вежби.

 

[Gjoroski]

Висината е многу поврзаната со семејната генетика. Иако има и случаи на отстапување.
Јас почнав да дигам тегови на 13 години. Таткоми максимално имаше висина од 178 см, а јас сум 188.

Потењето нема никаква врска со слабеење и губење на телесна тежина или масни наслаги. потење и слабеење се два различни термина.

 

[Orion.]

Ако може пишете некои комбинации од вежби кои (по правило) се комбинираат у теретана за подобар ефект, утре почнувам по малце да тренирам

*или може нема врска комбинациите од вежби, не знам, така ми беше кажано.

Како почетник прво треба да научиш која вежба ја таргетира која мускулна група. Секако сега треба да почнеш да ги вежбаш ОСНОВНИТЕ вежби(вежби кои таргетираат повеќе мускулни групи отеднаш) Вратило, Бенч, Чучеви, Arnold press ( за рамења со шипка пред и позади глава), и научи ги изолационите вежби(која вежба за која мускулна група е) Во секоја теретана имаш некој поискусен вежбач кој верувам не би му било проблем да те насочи. Мој совет- прво вежбај ги сите мускулни групи во еден тренинг а после почни да вежбаш сплит програма(еден голем мускул во еден тренинг или евентуално голем со мал комбинирано) Читни на нат има мал милион информации за фитнес и бб

--- надополнето ---

А некои вежби за гради за машки во домашни услови?
PS: Имам 13 год. и несакам некои ептеен оптоварувачки вежби.

Склекови. Само пази да не се преоптовариш зашто многу брзо ќе се набилдаш и дома нема да те познаат

 

[Idiot.]

Висината е многу поврзаната со семејната генетика. Иако има и случаи на отстапување.
Јас почнав да дигам тегови на 13 години. Таткоми максимално имаше висина од 178 см, а јас сум 188.

Потењето нема никаква врска со слабеење и губење на телесна тежина или масни наслаги. потење и слабеење се два различни термина.

Ѓороски ќе сакате за ова со потењето подетално ? :smir:

 

[bojan_reddevil]

Имам 16 години висок сум 185 имам 71 kg и ме интересира кои вежби да ги вежбам дома за да имам поголеми и подобро оформени мускули (најмногу ме интересира за мускулите на раката)
подлактицата ми е поголема од мускулите на раката
Кога сум на физичко кога ќе ги погледнам школските (скоро сите) имаат добро оформено тело а јас сум без никаков мускул
и да не заборавам истотака ме интересира што да вежбам за да имам пошироки раменици ?
еве какво тело сакам да имам
http://www.google.com/imgres?imgurl=http://kyoske.files.wordpress.com/2008/12/male-body.jpg&imgrefurl=http://kyoske.wordpress.com/2008/&usg=__5HJRxXyxZfI2x4x51odUL0W5dTM=&h=457&w=464&sz=20&hl=en&start=0&zoom=1&tbnid=BIK7R-W_H1pEIM:&tbnh=140&tbnw=140&prev=/images%3Fq%3Dperfect%2Bmale%2Bbody%26um%3D1%26hl%3Den%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:en-USfficial%26biw%3D1280%26bih%3D604%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=230&vpy=102&dur=67&hovh=223&hovw=226&tx=115&ty=70&ei=YpcuTYWvNZHssga5sOSHCA&oei=QJcuTcG7Go-Aswb82K3cBw&esq=7&page=1&ndsp=26&ved=1t:429,r:1,s:0
http://www.google.com/imgres?imgurl...K3cBw&esq=7&page=1&ndsp=26&ved=1t:429,r:4,s:0
http://www.google.com/imgres?imgurl...3cBw&esq=7&page=1&ndsp=26&ved=1t:429,r:10,s:0
http://www.google.com/imgres?imgurl...K3cBw&esq=7&page=1&ndsp=26&ved=1t:429,r:0,s:0
http://www.google.com/imgres?imgurl...1t:429,r:16,s:26&tx=24&ty=37&biw=1280&bih=604
фала за одвоеното време и се надевам ќе ми одговорите.