Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[dummy]

http://www.teretana.ba/vjezbe
ѕирни ја странава, не верувам дека ти треба поише
а тоа шо си слаб, нема да ослабеш поише, верувај прво јачај се да добиеш сила, па после за маса ќе се напиеш некој суплемент. И да знаеш дека треба и на исхраната да внимаваш, според мене, најтешкиот дел потешко ми е да се замарам што јадам него да ги дигам теговине

Еј фала супер е странава. Ја почнав со вежбање, и изглеа се префорсирав, зашто си ги воспалив мускулине:pos2: А колку пати во неделата ми препорачуваш на почеток да вежбам, и одприлика колку време?

 

[statusQuO]

Еј фала супер е странава. Ја почнав со вежбање, и изглеа се префорсирав, зашто си ги воспалив мускулине:pos2: А колку пати во неделата ми препорачуваш на почеток да вежбам, и одприлика колку време?

Не се форсирај...ако максимум репетиции во една серија што можеш да направиш се 10 ти прави повеќе серии по 6-7 со минута ипол одмор меѓу секоја серија.

 

[RadE_Strongest]

ако може од тие што повеке се разбираат да објаснат што е работава со млеково и чистењето односно коа ке сакаш да уништиш малце сало...

јас од што треба да живеам, воздух??

фалаа позз

 

[Divider]

Со млеко се врзуваат протеините побргу, а со вода, се цеди телото од мастите и отровите побргу.

Живеј од сејтан, леб со никулци (црн или ржан), соја и зеленчуци и овошје.
Ние ли да ти кажеме од што да живееш??

 

[MiloBilderce]

ако може од тие што повеке се разбираат да објаснат што е работава со млеково и чистењето односно коа ке сакаш да уништиш малце сало...

јас од што треба да живеам, воздух??

фалаа позз

Kupi Duracell baterii , gledas zajako so prave :smir:

 

[RadE_Strongest]

Со млеко се врзуваат протеините побргу, а со вода, се цеди телото од мастите и отровите побргу.

Живеј од сејтан, леб со никулци (црн или ржан), соја и зеленчуци и овошје.
Ние ли да ти кажеме од што да живееш??

тоа што го пишав е затоа што под мелко спаѓаат и млечните прозиводи .
па дали и зошто не треба тие да се јадат за време на чистење?
воопшто не треба?
е тоа ме интересира,
а за мешањето на млеко со протеини споредна работа...

Kupi Duracell baterii , gledas zajako so prave :smir:

кога другите откажуваат Duracell продолжува!

 

[Wman]

baram preporaka za nekoj dodatok za da go stopam stomakot pritoa da si gi zadrzam muskulite i da ne padnam.. normalno pazenje na ishrana ama i nekoj dodatok>>

 

[Gjoroski]

RadE_Strongest,
за да намалиш на масни наслаги, а да задржиш мускулно ткиво, потребно е да се храниш соодветно на тоа. Организмот, едниствено што неможе да создаде, користејки ги останатите хранливи материи во комбинација, се белковините. А тие се градивна материја на се во еден организам. Правилно искомбинирана исхрана зависи од многу предуслови (моментален изглед, начин на хранење, начин на вежбање и активности...). Но, во основа оние намирници кои се извор на енергија (како што се мастите и јаглените хидтрати) потребно е да ги држиме под контрола и во количини кои ни се минимум потребни за функционирање. Во млекото и млечните продукти во изобилие има јаглени хидтрати и масти. Понекогаш и во некои производи можеме делумно да се заштитиме од мастите, но не и од јаглените хидтари, кои можат да ни направат проблем посакувајки да стопиме што е можно повеќемасно ткиво на себе.
А помеѓу останатот се живее и тоа добро и од пилешко, мисиркино месо, телешко риба, зеленчук...

Garfield, теоријата која ја имаш поставено (Со млеко се врзуваат протеините побргу, а со вода, се цеди телото од мастите и отровите побргу.) е сеуште недокажана и нема шанса некој да успе да ја докаже. Така да,не ја бидува.

statusQuO, одличен совет за помладите, да не се ПУМПААТ.

Wman,првенствено започни да се храниш правилно и соодветсно на тоа што посакуваш да го постигнеш. Секој додаток се употребува откако ќе се исцрпат потенцијалите кои можеме самите да ги постигнеме и без нив.

 

[RadE_Strongest]

RadE_Strongest,
за да намалиш на масни наслаги, а да задржиш мускулно ткиво, потребно е да се храниш соодветно на тоа. Организмот, едниствено што неможе да создаде, користејки ги останатите хранливи материи во комбинација, се белковините. А тие се градивна материја на се во еден организам. Правилно искомбинирана исхрана зависи од многу предуслови (моментален изглед, начин на хранење, начин на вежбање и активности...). Но, во основа оние намирници кои се извор на енергија (како што се мастите и јаглените хидтрати) потребно е да ги држиме под контрола и во количини кои ни се минимум потребни за функционирање. Во млекото и млечните продукти во изобилие има јаглени хидтрати и масти. Понекогаш и во некои производи можеме делумно да се заштитиме од мастите, но не и од јаглените хидтари, кои можат да ни направат проблем посакувајки да стопиме што е можно повеќемасно ткиво на себе.
А помеѓу останатот се живее и тоа добро и од пилешко, мисиркино месо, телешко риба, зеленчук...

.

фала Ѓороски , токму тоа ме интересираше! позз

 

[Amateur]

Зраво

Еве веќе неколку дена ја читам целава оваа секција за теретаните и вежбањето и се надевам дека ке ми помогнете со неколку совети.

Имам 23 години и имам меше кое не е големо ама се опуштило.
Никогаш не сум вежбал ниту сум тренирал нешто.
Имам висина 186 и тежина 75. Што значи дека сум слаб човек.
Почнав пред 3 дена да одам во теретана.
Почнав со кревање на тегови на рамна клупа коса клупа (не ги знам правилно термините) и останатите вежби кои ми ги посочија во теретаната.
Од почеток, првиот ден прво вежбав со шипката само на која се ставаат плочките пошто со поголема тежина не можев. Вториот ден почнав со 2,5 плочки + шипката нели.

Некои прокоментираа „женско повеќе може да дигне“

Знам дека може да звучи смешно ама ептен ептен сум почетник и не се разбирам многу во овие работи. Почнав да читам на интернет многу ама не наидов на нешто конкретно.

Што ми е прашањето?

Што ми препорачувате?
Колку да ставам на шипката?
Кои вежби да ги работам за почетник?

Интенцијата ми е да го намалам мешето и да се дефинирам. Се плашам да не претерам па да направам стрии или нешто лошо да си направам.

Во теретаната кажаа нешто на почетокот само и сега сум сам на себе.

Ај ке ве замолам да ми дадете совет-два.

Фала ви.

 

[ChaLL3nGeR]

Зраво

Еве веќе неколку дена ја читам целава оваа секција за теретаните и вежбањето и се надевам дека ке ми помогнете со неколку совети.

Имам 23 години и имам меше кое не е големо ама се опуштило.
Никогаш не сум вежбал ниту сум тренирал нешто.
Имам висина 186 и тежина 75. Што значи дека сум слаб човек.
Почнав пред 3 дена да одам во теретана.
Почнав со кревање на тегови на рамна клупа коса клупа (не ги знам правилно термините) и останатите вежби кои ми ги посочија во теретаната.
Од почеток, првиот ден прво вежбав со шипката само на која се ставаат плочките пошто со поголема тежина не можев. Вториот ден почнав со 2,5 плочки + шипката нели.

Некои прокоментираа „женско повеќе може да дигне“

Знам дека може да звучи смешно ама ептен ептен сум почетник и не се разбирам многу во овие работи. Почнав да читам на интернет многу ама не наидов на нешто конкретно.

Што ми е прашањето?

Што ми препорачувате?
Колку да ставам на шипката?
Кои вежби да ги работам за почетник?

Интенцијата ми е да го намалам мешето и да се дефинирам. Се плашам да не претерам па да направам стрии или нешто лошо да си направам.

Во теретаната кажаа нешто на почетокот само и сега сум сам на себе.

Ај ке ве замолам да ми дадете совет-два.

Фала ви.

не ги слушај тие у теретаната што коментираат. не се секирај пошо се почнуваш. и они кога почнале дигале по толку (ако не и помалце). а за вежбање прашај го газдата на теретаната или некој твој другар што иде долго време у теретана да ти даде совети или некоја програма за вежбање. со тежина не се замарај многу, дигај колку можеш. уште еднаш, мој совет е да не ги слушаш коментарите на секој втор што иде у теретана и не е важно колку килограми креваш туку дали ги креваш правилно.
вежбај си напорно и паметно. со среќа:smir:

 

[KoNtEjNeR]

Amateur, во теретаната каде што одиш, немора да чекаш се од вработениот... обично на некои им е преку глава затоа што цел ден треба да покажуваат вежби, и не се сеќаваат како им било на почетокот кога они учеле какви вежби да прават и како правилно да ги направат...
Следи ги луѓето околу тебе, гледај кој како вежба, не ги гледај почетниците како тебе, гледај некој поискусен, распрашувај ги, сигурно нема некој да одбие да ти покаже вежба или да ти помогне... на сите им треба помош на некои вежби, така да слободно прашувај, тука колку и да ти објаснуваме, поголем е ефектот кога некој практично ке ти покаже.
www.teretana.ba
на странава можеш да најдеш некои вежби покажани со слики, поделени по мускулни групи, како и совети за отстранување на стомак

 

[Carter]

Зраво

Еве веќе неколку дена ја читам целава оваа секција за теретаните и вежбањето и се надевам дека ке ми помогнете со неколку совети.

Имам 23 години и имам меше кое не е големо ама се опуштило.
Никогаш не сум вежбал ниту сум тренирал нешто.
Имам висина 186 и тежина 75. Што значи дека сум слаб човек.
Почнав пред 3 дена да одам во теретана.
Почнав со кревање на тегови на рамна клупа коса клупа (не ги знам правилно термините) и останатите вежби кои ми ги посочија во теретаната.
Од почеток, првиот ден прво вежбав со шипката само на која се ставаат плочките пошто со поголема тежина не можев. Вториот ден почнав со 2,5 плочки + шипката нели.

Некои прокоментираа „женско повеќе може да дигне“

Знам дека може да звучи смешно ама ептен ептен сум почетник и не се разбирам многу во овие работи. Почнав да читам на интернет многу ама не наидов на нешто конкретно.

Што ми е прашањето?

Што ми препорачувате?
Колку да ставам на шипката?
Кои вежби да ги работам за почетник?

Интенцијата ми е да го намалам мешето и да се дефинирам. Се плашам да не претерам па да направам стрии или нешто лошо да си направам.

Во теретаната кажаа нешто на почетокот само и сега сум сам на себе.

Ај ке ве замолам да ми дадете совет-два.

Фала ви.

Значи само два совета од мене, повеќе незнам да ти кажам.

1.Не ги слушај што ти зборат и не се замарај. Доколку вежбаш напорно и континуриано со правилна исхрана и со тек на време и суплементи ќе ги натераш да те почитуваат.

2.Вежбај што можеш поконцентрирано и поамбициозно. Нема да претераш освен ако не почнеш два пати дневно или секој ден во неделата без одмор.

 

[deXterche]

Мала помош за тие што незнаат како да вежбаат нека напишат на гугл:
името_на_мускулната група + workout program

Пример:
biceps workout program
triceps workout program
chest workout program
shoulders workout program

Првиот резултат што ќе излезе (најчесто е од bodybuildng.com) ги има вежбите кои можете да ги комбинирате за тој мускул. Има повеќе комбинации, од нив можете да изберете кои најмногу ви одговараат (мислам на група на вежби)
Ако не ја разбирате вежбата само изгуглајтеја и ќе ви излезат слики/видео (на јутјуб) како правилно да ја извршите.

Исто овој линк http://www.bodybuilding.com/exercises/ може многу да ви помогне

 

[Amateur]

Еве веќе 3 дена вежбам и осекам болка (не некоја да не можам да одам) ама сепак осекам особено во надколениците и пределот околу пазувите. Сега кревам по 2,5. Хехе. Сеуште ги немам правилно запаметено имињата на мускулите, ама ке биде.

Ми кажаа 4 дена со ред па после одмор, од се по малку да пробам. Најтешко ми е на таа клупата што е за стомачни.

Искрено појма немам од додатоците и од толку читање на форумов се ми се измеша во главата.

А дали резултати ке се добијат побрзо ако се земаат додатоци?
Не сакам да сум билдер. Сакам дефинирано тело.

Како да знам дека некогаш претерувам со вежбање?

Фала на сите за поддршката.