Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[GavolRulz]

Pa ishranata mi e vaka:
Pojadok - ovesni snegulki so chia,jogurt i banana
Uzina - jabolko i 10-15 bademi
Ruchek - salata i pileshko ili riba
Uzina pred teretana - banana i krishka puter od kikiriki na tonus leb
posle teretana kreatin i protein
vechera - salata so tuna ili samo sirenje koga kako kje mi dojde.

Spored tebe da nakacham tezini i setovi ili setovi i povtoruvanja ?

Според мене треба да баталиш мали килажи повеќе повторувања, туку да зголемиш на тежини и да правиш 8-12 повторувања во серија, последните повторувања треба да ти се ептен тешки.. џабе што ќе правиш со мали килажи ако не осекаш никаков напор..

 

[nE0n1nja]

п.с Јас сум 193 цм, колку треба да тежам?

Ако си натурален 95-6 макс, зависи колку си чист.

 

[martin01]

Pa ishranata mi e vaka:
Pojadok - ovesni snegulki so chia,jogurt i banana
Uzina - jabolko i 10-15 bademi
Ruchek - salata i pileshko ili riba
Uzina pred teretana - banana i krishka puter od kikiriki na tonus leb
posle teretana kreatin i protein
vechera - salata so tuna ili samo sirenje koga kako kje mi dojde.

Spored tebe da nakacham tezini i setovi ili setovi i povtoruvanja ?

Definitivno ti treba trener posto ishranata ti e losa a nacinot na trening isto taka los.

Автоматски споено мислење: среда во 15:17

Зависи колку време вежбаш, креатинот ќе те издува ама само додека поминеш loading фаза. Почни со progressive overload да не стагнираш и 30 мин кардио на крај на тренинг.

Kreatinot nisto nema da mu napravi posto kreatinot ne e magija kako so mnogu mislat deka "klava" muskuli i topi salo.
So eden zbor kazano apsolutno nikakov benifit od kreatin osven prviot mesec kaj pocetnik ke oseti intramuskularna pokacena voda.

 

[Ska Maniac]

Ако си натурален 95-6 макс, зависи колку си чист.

И јас знам дека разликата треба да биде околу 100 кога масата ќе ја одземеш од висината во цм.

 

[Triadis]

Kreatinot nisto nema da mu napravi posto kreatinot ne e magija kako so mnogu mislat deka "klava" muskuli i topi salo.
So eden zbor kazano apsolutno nikakov benifit od kreatin osven prviot mesec kaj pocetnik ke oseti intramuskularna pokacena voda.

Не е точно, користам креатин 7+ години и се осеќа кога не користиш подолг период, особено на последната серија. Најкорисен суплемент за разлика од срања како бустери и pre workout.

 

[GavolRulz]

Не е точно, користам креатин 7+ години и се осеќа кога не користиш подолг период, особено на последната серија. Најкорисен суплемент за разлика од срања како бустери и pre workout.

Психата е опасна работа
Ама штом ти делува позитивно на психа, терај

 

[corban83]

Како е можно ова, едниот леб да има 263 калории а другиот само 60 на 100 грама? Споредив два леба (едниот цел а другиот на кришки), на кришките пишува 263 kJ а на другиот 263 Cal. Дали имаат згрешено со калорииве????

Лебов со помалку калории е со 4 состојки, а покалоричниов леб е со повеќе состојки

Автоматски споено мислење: среда во 16:26

 

[asdasd5645]

60 калории на 100г нема шанса.

 

[corban83]

Kалориите за одржување ми се 2700 и веќе ми е 4ти ден да намалувам на 1800. Првите 2-3 дена постојано се чувствував прегладен оти бев навикнат на многу храна. Но сега јадев многу овошје и локум 520 калории и се чувствувам многу заситен и имам чудно чувство за ова. Дали е ова нормално? Кратам за прв пат

За одржување пресметав повеќе пати од повеќе извори, одам по 5 пати неделно во теретана и правам од 6-9000 чекори дневно. 172см, 76кг, 17г

 

[McLovin]

Абе не си играјте играчки. 1000 калории намалил драстично. И шо мислиш до кога ќе издржиш вака? Недела, две? Земи лека полека намалувај и остани физички активен. Локум??

 

[Ska Maniac]

Прегледај го приврзокот 445293Прегледај го приврзокот 445294Прегледај го приврзокот 445295

Kалориите за одржување ми се 2700 и веќе ми е 4ти ден да намалувам на 1800. Првите 2-3 дена постојано се чувствував прегладен оти бев навикнат на многу храна. Но сега јадев многу овошје и локум 520 калории и се чувствувам многу заситен и имам чудно чувство за ова. Дали е ова нормално? Кратам за прв пат

За одржување пресметав повеќе пати од повеќе извори, одам по 5 пати неделно во теретана и правам од 6-9000 чекори дневно. 172см, 76кг, 17г

Друже ја локум едвај јадам за задушница а не па за вечера. Иначе и тој е пун со заситени шеќери како торти и колачи.

 

[GavolRulz]

Прегледај го приврзокот 445293Прегледај го приврзокот 445294Прегледај го приврзокот 445295

Kалориите за одржување ми се 2700 и веќе ми е 4ти ден да намалувам на 1800. Првите 2-3 дена постојано се чувствував прегладен оти бев навикнат на многу храна. Но сега јадев многу овошје и локум 520 калории и се чувствувам многу заситен и имам чудно чувство за ова. Дали е ова нормално? Кратам за прв пат

За одржување пресметав повеќе пати од повеќе извори, одам по 5 пати неделно во теретана и правам од 6-9000 чекори дневно. 172см, 76кг, 17г

 

[Гусо]

Дали може име од апликацијата на членот погоре што имаше скриншат слики постирано со калории?

 

[asdasd5645]

Дали може име од апликацијата на членот погоре што имаше скриншат слики постирано со калории?

Која е баш таа апликација незнам, но Cronometer ти е супер.

 

[StoleD]

Па со тегови можеш цел горен дел од телото да го вежбаш, рацете, градите, грбот, рамења...ги правам сите вежби за да го зацврстам (или да добијам некоја структура) горниот дел од телото.

32 имам

Вклучи стомачни, кардио од одење качи на трчање постепено. Алкохол никако.