Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
-x- напиша:
Извини за офтопик, како успеваш 200+ гр. протеин дневно? Во колку оброци?
Кликни за повеќе...
Бидејќи работам, немам многу време да јадам повеќе од 3 цврсти (стандардни оброци) и 2 шејкови. 5 оброци се на се ( а знам често и да мелам помеѓу оброци бадеми, ореви или нешто слично), во просек секој оброк со 50тина грама протеин.
 
  • Ми се допаѓа
Reactions: -x-
Кеплер напиша:
@sajSiGa што мислиш за време на балк да се зголемат мастите, а јаглехидратите да се лимитираат на некој граница од 35% од вкупниот дневен внес на калории?
Значи да се оди со калориски суфицит од 300-500какал, 30-35 % од вкупните ккал да им припадне на јаглехидратите, околу 35% протеини и остатокот масти.
Лично за мене балк ми е околу 2900-3000ккал, последно кога го испробав ова ставив добра количина на мускулна маса, а останав почист и ми требаше многу краток период за чистење. Внесот на мастите ми беше строго од ленено семе, кикиритки, бадеми и останати семиња (100-120гр масти на ден), а јаглехидратите ги имав лимитирано на 240грама дневно, протеинскиот внес околу 250гр дневно. На овој режим бев пред година ипол, во период од 3 месеци и од 76 станав 81кг, а се исчистив за месец и половина до 78кг со отприлика ист процент на телесни масти како кога имав почнато. Друг пат кога бев на балк одев со рапидно зголемување на јаглехидрати, па ми требаше многу време за чистење и губев многу мускулна маса.
Од Октомври планирам повторно да одам на оваа комбинација, веќе собирам кеш за протеин/бета аланин/монохидрат и храна.
Кликни за повеќе...
Можно е секој различно реагира на соодносите и изборот на тип на храна. Реално гледано тренингот со тегови не троши огромни количини на ЈХ како аеробните спортови така да атлетичар може има потреба од 400-500гр ЈХ дневно за оптимални перфораманси но кај нас потребите се помали. Со тоа што ги ограничуваш ЈХ го регулираш и лачењето на инсулин (се додека се држиш до целовита храна), а во исто време и количински сепак доволно внесуваш за пополнување на гликогенските резерви. Од друга страна високо-масните диети докажано се поврзани со повисоко ниво на тестостерон, тоа може и да е причината зошто подобро градиш мускулатура на таква диета, што е и одлично бидејќи го имаш откриено типот на исхрана што тебе највеќе ти одговара !
 
Урда на идеал шипка каде се продава? Барам, нигде нема.

Sent from my 6037Y using Tapatalk
 
Pocna da ima vo Tineks i Vero ama za kratko ja nema.
Taka da treba da se naceka
 
cooking-spray-uses-1.jpg

Се наоѓа некаде кај нас ПАМ спреј за готвење или нешто слично?
 
Имам прашање во врска со вежбање и суплименти, некој што има искуство во таа област нека ме контактира
 
Zhan напиша:
Имам прашање во врска со вежбање и суплименти, некој што има искуство во таа област нека ме контактира
Кликни за повеќе...
Дирекно тебе да те контактираме или прво со секретарката?
 
Акo мoже дa прaтите линкче или дa предлoжите некoи oбрoци кoи се здрaви, ефтини и кoи мoжaт дa се јaдaт нa училиште. Истo тaкa се дoбредoјдени и предлoзи зa oпштo здрaвa хрaнa кoјa е исто тaкa ефтинa (зa пo дoмa).
 
Hulse напиша:
Акo мoже дa прaтите линкче или дa предлoжите некoи oбрoци кoи се здрaви, ефтини и кoи мoжaт дa се јaдaт нa училиште. Истo тaкa се дoбредoјдени и предлoзи зa oпштo здрaвa хрaнa кoјa е исто тaкa ефтинa (зa пo дoмa).
Кликни за повеќе...
Никoј?
 
Момци, што се случува кога ќе удриш plateau при качување килажа? Да јадам повеќе? Мислам дека ми се случи поради пребрзо качување килажа, а иако јадам дури повеќе од почеток на булк, пак стагнирам.
 
Мислење за ниско маслено млеко дур си во фаза на чистење ? до сега се осекам ОК пиејќи пола кило млеко на ден со што секако гледам да сум во калориски дефицит како најважно нешто,некои викаат многу шеќери во млекото бла бла,но јас секој ден пијам и пак имам резултати.
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom