Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Filipo10]

Здраво другари.
Имам прашање и потреба од совет. Веќе 2 3 месеци посетувам теретана, забележувам напредок во мускули и сила но имам пеоблем со стомакот. Не сум дебел но сум skinny-fat, имам таков стомак како пивски од кога знам за себе. 180цм и 74кг сум и за оддражување ми се потребми околи 2400-2500кцал, јас внесувам 2000. На Myfitnesspal целта ми е 70кг,од кои за дневен внес ми е 150гр протеини(за да не загубам мускулна маса), 200гр ЈХ, 56 масти. Ги исполнувам сите макронутриенти со добра храна. Тренирам 6 пати седмично PPL програма. Главното прашање ми е дали со овој начин ќе се намали стомакот?

Скини фет во твојот случај би го решавал со bulk но не би одел агресивно(суфицит од 200-300кцал) и јак тренинг.Не дека е претерано битно но ти си по некој "правила" за 6кг послаб од препорачаната килажа според твојата висина.Не знам зошто би одел на дефиниција? На висина од 180 ќе имаш 60-65 кг и ќе изгледаш ко скакулец.Имав доста сличен проблем на времето, додадов 5-6кг квалитетна маса и проблемот почна да се решава а сега на +10-12кг веќе е решен.Одиш на маса ама пополека без претерано да се замастиш, кога ќе стигниш до 85-90 одиш на дефиниција со цел да задржиш што е можно повеќе мускул а да ги топиш мастите и да стигниш до 80кг+-..Имаш добра висина, а со толку мала килажа верувај ќе изгледаш далеку од твоите желби..Но без јак тренинг ништо не си напрајл.Моментално сум на 500-600г хидрати па си цепам без проблем

 

[ComfortablyNumb]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

 

[nE0n1nja]

@Goofy прави и кардио другар, така полесно ќе стигнеш до целта. На крај на секој тежински тренинг поврти 15-20 минути на точаците.

 

[Filipo10]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

Кога би спуштил моментално 4кг нема да видиш скоро никаква разлика 1 до 2цм макс во обем а тоа сигурно нема да ти е доволно...Едноставно тоа е долг процес ..Скини фет се случува поради немање мускулна маса и вероватно нагло спуштање на кг..Продолжи со тренинг, висок внес на протеин, одмор, прогресија, кардио, за да го забрзаш метаболизмот и кога би тргнал уште сега со маса не би погрешил, сепак е зима имаш време неколку месеци маса и март април да се чистиш.Прати напредок а вагата ти е тотално небитна, прати си изглед и само напред.Го имав истиот проблем и додека траеше масата гледав само мускули, стомакот како да не постоеше и на крај испадна чиста петка

 

[ComfortablyNumb]

Кога би спуштил моментално 4кг нема да видиш скоро никаква разлика 1 до 2цм макс во обем а тоа сигурно нема да ти е доволно...Едноставно тоа е долг процес ..Скини фет се случува поради немање мускулна маса и вероватно нагло спуштање на кг..Продолжи со тренинг, висок внес на протеин, одмор, прогресија, кардио, за да го забрзаш метаболизмот и кога би тргнал уште сега со маса не би погрешил, сепак е зима имаш време неколку месеци маса и март април да се чистиш.Прати напредок а вагата ти е тотално небитна, прати си изглед и само напред.Го имав истиот проблем и додека траеше масата гледав само мускули, стомакот како да не постоеше и на крај испадна чиста петка

Добро фала ти на одговорот.
Тренирам и јадам, но не знам дали постапувам правилно. Ги испишав процентно макронутриентите, ги следам секој ден. Според теебе колку калории дневно ми се потребни и колку килограми?

 

[Filipo10]

Добро фала ти на одговорот.
Тренирам и јадам, но не знам дали постапувам правилно. Ги испишав процентно макронутриентите, ги следам секој ден. Според теебе колку калории дневно ми се потребни и колку килограми?

Па све зависи од метаболизмот колку ти троши во текот на денот.Но бидеќи си почетник еве еден пример како да ти биде полесно..Ако тебе ти е потребно 2500кцал за одржување а во текот на денот правиш 10к чекори и потрошиш 400кцал од кардио значи ти требаат 2900 за одржување..На тие калории додаваш уште 200 до 300 а тоа се 3100-3200, вака зборвам напамет бидејќи не знам колку правиш кардио во денот.Спушти си апликација за чекори, my fitness pall и прати напредок..
Ron веројатно има нагло ослабено доста кг неправилно, и останало шо останало

 

[Zippertrax]

Ако го губиш стомакот ќе губиш у вкупна маса. Само ме чудиш, 74 кг и не е некоја килажа за таа висина па да имаш пивски стомак.

не мора да си дебел да имаш пивски стомак

 

[ComfortablyNumb]

Немам ослабено. Одсекогаш го имам. Никогаш не сум бил дебел ама стомакот го имам. Не е нешто претерано но ми пречи во теретаана кога гледам дека добивам мускулна маса но и тој се зголемува..

 

[Zippertrax]

Немам ослабено. Одсекогаш го имам. Никогаш не сум бил дебел ама стомакот го имам. Не е нешто претерано но ми пречи во теретаана кога гледам дека добивам мускулна маса но и тој се зголемува..

Одлучи се првин што сакаш, после планирај.

 

[desolat]

Немам ослабено. Одсекогаш го имам. Никогаш не сум бил дебел ама стомакот го имам. Не е нешто претерано но ми пречи во теретаана кога гледам дека добивам мускулна маса но и тој се зголемува..

Само Л-Карнинтин батоо

 

[_BerzerkeR_]

Само Л-Карнинтин батоо

Најбитно му е да си го спознае сопственото тело пред сѐ.

 

[GavolRulz]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

Понеделник, вторник и среда јаглехидрати 0г (макс 50г ако не можеш да издржиш) - протеини 2 грама на кило телесна тежина - мастите држи ги на 40-50 грама на ден.

Четврток и петок - јаглехидрати 1.5 г на кило т.т - протеини 1.5 г на кило т.т - мастите исто како погоре.

Сабота и недела - јаглехидрати 3 г на кило т.т - протеини 1 г на кило т.т - масти исто.

Диетата е радикална, салото се губи како лудо, за брзо време има резултати... меѓутоа страда мускулот. Ако ти е за салото ти ја препорачувам, ако сакаш да зачуваш или градиш мускул НЕ!

* јаглехидрати, протеини и масти само од здрави извори, не све и свашта...

* кога броиш грамажа на макронутриенти гледај да не направиш грешка, односно од пилешко, белки, риба и сл. сметаш само протеинот колку е, од ориз, компир, овес и сл. ги сметаш јаглехидратите, од жолчки, јаткасти плодови и сл. - мастите.

* зеленчук не сметаш у дневен на макронутриенти, влакна се тоа, освен ако не изедеш 20 кг краставици или брокула

 

[Lester Freamon]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

Па намали на калории ако со 2500 ставаш многу сало.
Секако немаш некоја мускулатура, скини ги калориите, удри на кардио и тргни го стомакот, а после тоа ќе зголемуваш на калориите постепено и ќе градиш мускули.

* зеленчук не сметаш у дневен на макронутриенти, влакна се тоа, освен ако не изедеш 20 кг краставици или брокула

 

[ComfortablyNumb]

Па намали на калории ако со 2500 ставаш многу сало.
Секако немаш некоја мускулатура, скини ги калориите, удри на кардио и тргни го стомакот, а после тоа ќе зголемуваш на калориите постепено и ќе градиш мускули.

Добив 2 тотално различни мислења сега

 

[Anon]

Добив 2 тотално различни мислења сега

Welcome to the Internet.