Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[McLovin]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

 

[nE0n1nja]

@Goofy прави и кардио другар, така полесно ќе стигнеш до целта. На крај на секој тежински тренинг поврти 15-20 минути на точаците.

 

[Filipo10]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

Кога би спуштил моментално 4кг нема да видиш скоро никаква разлика 1 до 2цм макс во обем а тоа сигурно нема да ти е доволно...Едноставно тоа е долг процес ..Скини фет се случува поради немање мускулна маса и вероватно нагло спуштање на кг..Продолжи со тренинг, висок внес на протеин, одмор, прогресија, кардио, за да го забрзаш метаболизмот и кога би тргнал уште сега со маса не би погрешил, сепак е зима имаш време неколку месеци маса и март април да се чистиш.Прати напредок а вагата ти е тотално небитна, прати си изглед и само напред.Го имав истиот проблем и додека траеше масата гледав само мускули, стомакот како да не постоеше и на крај испадна чиста петка

 

[McLovin]

Кога би спуштил моментално 4кг нема да видиш скоро никаква разлика 1 до 2цм макс во обем а тоа сигурно нема да ти е доволно...Едноставно тоа е долг процес ..Скини фет се случува поради немање мускулна маса и вероватно нагло спуштање на кг..Продолжи со тренинг, висок внес на протеин, одмор, прогресија, кардио, за да го забрзаш метаболизмот и кога би тргнал уште сега со маса не би погрешил, сепак е зима имаш време неколку месеци маса и март април да се чистиш.Прати напредок а вагата ти е тотално небитна, прати си изглед и само напред.Го имав истиот проблем и додека траеше масата гледав само мускули, стомакот како да не постоеше и на крај испадна чиста петка

Добро фала ти на одговорот.
Тренирам и јадам, но не знам дали постапувам правилно. Ги испишав процентно макронутриентите, ги следам секој ден. Според теебе колку калории дневно ми се потребни и колку килограми?

 

[Filipo10]

Добро фала ти на одговорот.
Тренирам и јадам, но не знам дали постапувам правилно. Ги испишав процентно макронутриентите, ги следам секој ден. Според теебе колку калории дневно ми се потребни и колку килограми?

Па све зависи од метаболизмот колку ти троши во текот на денот.Но бидеќи си почетник еве еден пример како да ти биде полесно..Ако тебе ти е потребно 2500кцал за одржување а во текот на денот правиш 10к чекори и потрошиш 400кцал од кардио значи ти требаат 2900 за одржување..На тие калории додаваш уште 200 до 300 а тоа се 3100-3200, вака зборвам напамет бидејќи не знам колку правиш кардио во денот.Спушти си апликација за чекори, my fitness pall и прати напредок..
Ron веројатно има нагло ослабено доста кг неправилно, и останало шо останало

 

[Zippertrax]

Ако го губиш стомакот ќе губиш у вкупна маса. Само ме чудиш, 74 кг и не е некоја килажа за таа висина па да имаш пивски стомак.

не мора да си дебел да имаш пивски стомак

 

[McLovin]

Немам ослабено. Одсекогаш го имам. Никогаш не сум бил дебел ама стомакот го имам. Не е нешто претерано но ми пречи во теретаана кога гледам дека добивам мускулна маса но и тој се зголемува..

 

[Zippertrax]

Немам ослабено. Одсекогаш го имам. Никогаш не сум бил дебел ама стомакот го имам. Не е нешто претерано но ми пречи во теретаана кога гледам дека добивам мускулна маса но и тој се зголемува..

Одлучи се првин што сакаш, после планирај.

 

[desolat]

Немам ослабено. Одсекогаш го имам. Никогаш не сум бил дебел ама стомакот го имам. Не е нешто претерано но ми пречи во теретаана кога гледам дека добивам мускулна маса но и тој се зголемува..

Само Л-Карнинтин батоо

 

[_BerzerkeR_]

Само Л-Карнинтин батоо

Најбитно му е да си го спознае сопственото тело пред сѐ.

 

[GavolRulz]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

Понеделник, вторник и среда јаглехидрати 0г (макс 50г ако не можеш да издржиш) - протеини 2 грама на кило телесна тежина - мастите држи ги на 40-50 грама на ден.

Четврток и петок - јаглехидрати 1.5 г на кило т.т - протеини 1.5 г на кило т.т - мастите исто како погоре.

Сабота и недела - јаглехидрати 3 г на кило т.т - протеини 1 г на кило т.т - масти исто.

Диетата е радикална, салото се губи како лудо, за брзо време има резултати... меѓутоа страда мускулот. Ако ти е за салото ти ја препорачувам, ако сакаш да зачуваш или градиш мускул НЕ!

* јаглехидрати, протеини и масти само од здрави извори, не све и свашта...

* кога броиш грамажа на макронутриенти гледај да не направиш грешка, односно од пилешко, белки, риба и сл. сметаш само протеинот колку е, од ориз, компир, овес и сл. ги сметаш јаглехидратите, од жолчки, јаткасти плодови и сл. - мастите.

* зеленчук не сметаш у дневен на макронутриенти, влакна се тоа, освен ако не изедеш 20 кг краставици или брокула

 

[Lester Freamon]

Мојата замисла е да стигнам до 70кг,најверојатно и стомакот ќе се намали. После да почнам да качувам мускулна маса. Пред да го почнам ова примав по 2500 калории и приметив дека стомакот ми се зголемува.

Па намали на калории ако со 2500 ставаш многу сало.
Секако немаш некоја мускулатура, скини ги калориите, удри на кардио и тргни го стомакот, а после тоа ќе зголемуваш на калориите постепено и ќе градиш мускули.

* зеленчук не сметаш у дневен на макронутриенти, влакна се тоа, освен ако не изедеш 20 кг краставици или брокула

 

[McLovin]

Па намали на калории ако со 2500 ставаш многу сало.
Секако немаш некоја мускулатура, скини ги калориите, удри на кардио и тргни го стомакот, а после тоа ќе зголемуваш на калориите постепено и ќе градиш мускули.

Добив 2 тотално различни мислења сега

 

[Anon]

Добив 2 тотално различни мислења сега

Welcome to the Internet.

 

[_BerzerkeR_]

Добив 2 тотално различни мислења сега

Секогаш е така друже.

Јас го имав истиот процес како што ти сугерираше членот.
Не бев дебел но имав сало на стомакот. Едноставно генетиката ми е таква, не ставам ни грам сало на раце и нозе, сето оди во стомак.
И 2016та решив да си го потсредам изгледот.

Имав 2 варијанти.
Да одам директно на мускулна градба, или да исчистам што е можно повеќе сало, па потоа изградбата.
Така и направив, од 80 на 70 кг (можи малку и претерав али нема везе), стомачните мускули дојдоа до израз.

Успеав во чистењето, но фејлнав во вториот процес
Не внимавав детално на постапките (исхрана и тренинг).
Не бев дури ни константен во тренинзите, прекинав со вежање после 4-5 месеци.

Резултатот нормално не беше задоволителен и завршив само со неколку кг плус после тоа.

...........
Едноставно ти треба повеќе willpower.
Не биди како мене, биди упорен и внимавај на деталите.
Не мора да се преоптеретуваш, но не биди и reckless.
Следи го процесот и осознај си го телото, види како ти реагира и прилагодувај се на тоа.