Апсорбцијата на протеините од јајце ти се 1.5 гр протеин на еден час, додека на веј и до 10 гр на час. споредбата беше околу тоа. И да од млекото и млечните производи неколку часа е апсорпцијата, но се мсета за побрза од пилешко, риба. Телешкото мислам и над 12 часа. Така да и јас не би навлегувал не сум хемичар но сепак знај дека урдата има брзо апсорбирачки протеини
Абе човеку прочитај убаво казеин се пие навечер како бавен протеин - а протеинот од урдата е баш од тип казеин, оди во било која продавница за спортска храна и прашај како се пие казеински протеин не ги воведувај тука лугето во заблуда, урдата е пожелно да се јаде навечер а јајцата обратно треба да се јадат од сабајле или во тек на денот, така му иде.
Leangains методот на Martin Berkhan е баш ова.
Колку време сe задржуваш во теретана, 25 минути максимум?
Колку време сe задржуваш во теретана, 25 минути максимум?
Вметни уште по некоја вежба.
зависно од тоа кога вежбаш! Значи јајцата се препорачуваат сабајле под претпоставка дека вежбаш поручек и баш заради спората апсорпција, за во текот на целиот ден постепено да имаш протеини... И да истото важи и за навечер. Ти навлезе дали биле казеински или не протеините од урдата, а јас УПОРНО се обидувам да ти кажам дека протеините од урдата и од било кој млечен производ се БРЗО апсорбирачки!!! Нормално е урдата. млекото или бил кој друг производ да има амино киселини и казеински и веј (ова како ти што ги делиш) затоа што не е химски поделено како пудра од протеин. Но генерално сите млечни производи се со БРЗА АПСРБЦИЈА и ти си тој што прави заблуди. Поздрав[DOUBLEPOST=1462456735][/DOUBLEPOST]
зависно од тоа кога вежбаш! Значи јајцата се препорачуваат сабајле под претпоставка дека вежбаш поручек и баш заради спората апсорпција, за во текот на целиот ден постепено да имаш протеини... И да истото важи и за навечер. Ти навлезе дали биле казеински или не протеините од урдата, а јас УПОРНО се обидувам да ти кажам дека протеините од урдата и од било кој млечен производ се БРЗО апсорбирачки!!! Нормално е урдата. млекото или бил кој друг производ да има амино киселини и казеински и веј (ова како ти што ги делиш) затоа што не е химски поделено како пудра од протеин. Но генерално сите млечни производи се со БРЗА АПСРБЦИЈА и ти си тој што прави заблуди. Поздрав
менувај вежби, не вежбај едно исто секој тренинг, менувај интезитет, на пр. една вежба со прогресија пр бенч со 40.60. па со 80 кг серија, друга дроп обратно 80,60.40 вметни повеќе еднорачни и кабли (претпоставувам со шипка најчесто вежбаш) смен и го и распоредот со вежбите, треба да го шокираш мускулот секој тренинг со нешто ново на што не е навикнат тоа е многу битно
Дали некој тренира според програмава: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/ и дали може да ми објасни малку за ова deloading и кога и како треба да правам deload? Го прочитав 100 пати ама не разбирам баш
Фала.
