Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
здраво, скоро 3 месеци сум на маса. имам 90 кг. сега сакам пак да одам на дефиниција 5-6 недели за да може зимава да продолжам на маса дали бива редоследов на активности

ponedelnik - KARDIO
vtornik - tezinski (гради, трицепс)
sreda - tezinski (рамо,нозе)
cetvrtok - KARDIO
petok - tezinski (грб, бицепс, стомак)
sabota - KARDIO
nedela odmor
 
DarkoG напиша:
здраво, скоро 3 месеци сум на маса. имам 90 кг. сега сакам пак да одам на дефиниција 5-6 недели за да може зимава да продолжам на маса дали бива редоследов на активности

ponedelnik - KARDIO
vtornik - tezinski (гради, трицепс)
sreda - tezinski (рамо,нозе)
cetvrtok - KARDIO
petok - tezinski (грб, бицепс, стомак)
sabota - KARDIO
nedela odmor
Кликни за повеќе...

ponedelnik - KARDIO
vtornik - tezinski (гради, трицепс)
sreda - tezinski (грб, бицепс, стомак)
cetvrtok - KARDIO
petok - tezinski (рамо,нозе)
sabota - KARDIO
nedela odmor

Со здебелените букви ја обележав роткацијата на тренингот во среда и петок.
 
Myers напиша:
ponedelnik - KARDIO
vtornik - tezinski (гради, трицепс)
sreda - tezinski (грб, бицепс, стомак)
cetvrtok - KARDIO
petok - tezinski (рамо,нозе)
sabota - KARDIO
nedela odmor

Со здебелените букви ја обележав роткацијата на тренингот во среда и петок.
Кликни за повеќе...

што суплемент можам да користам дур сум на дефиниција цел ми е да не изгубам мускул поздрав
 
DarkoG напиша:
што суплемент можам да користам дур сум на дефиниција цел ми е да не изгубам мускул поздрав
Кликни за повеќе...
ништо посебно
нешто за сила моеш за да правиш добар тежински (пошто ќе немаш сила од скратените ЈХ), а рестото од протеинот од исхрана ќе ти ја чува масата
глеј кардиото само да ти е ниско темпо, долго време
не HIIT, моеш да изгориш маса така

едит: очигледно и бцаа од експертите :D
 
Myers напиша:
ponedelnik - KARDIO
vtornik - tezinski (гради, трицепс)
sreda - tezinski (грб, бицепс, стомак)
cetvrtok - KARDIO
petok - tezinski (рамо,нозе)
sabota - KARDIO
nedela odmor

Со здебелените букви ја обележав роткацијата на тренингот во среда и петок.
Кликни за повеќе...

(y)

Ке ја искористам програмава..само прашање, целта ми е слабеење и ако може истовремено и да ги зајакнам мускулите.
Да земам БЦАА, Л карнитин, протеин и креатин? нешто од овие да се исфрли/додаде?

И како кардио може скокање на јаже? Зошто сеа иде зима, на кеј да трчам ладно е.. :)
 
Mr.Method напиша:
(y)

Ке ја искористам програмава..само прашање, целта ми е слабеење и ако може истовремено и да ги зајакнам мускулите.
Да земам БЦАА, Л карнитин, протеин и креатин? нешто од овие да се исфрли/додаде?

И како кардио може скокање на јаже? Зошто сеа иде зима, на кеј да трчам ладно е.. :)
Кликни за повеќе...

Што подразбираш под зајакнување на мускулите?
 
Mr.Method напиша:
Па да се набилдам малце :D а истовремено и да ослабам едно 15ина кила. Имам 86 на 173цм :unsure:
Кликни за повеќе...

Незнам што претставува малце за тебе :icon_lol:

Во секој случај, за да се „набилдаш" треба време, трпение и среден режим на исхрана тренинг и одмор.

Многу тешко, скоро невозможно е да градиш мускулна маса додека слабееш, особено ако во прашање се 15 кила.

Но за времето додека слабееш, со самото вежбање мускулите ќе се оформуваат и затегаат, но се останува на тоа каква ќе ти биде исхраната.
 
Myers напиша:
Незнам што претставува малце за тебе :icon_lol:

Во секој случај, за да се „набилдаш" треба време, трпение и среден режим на исхрана тренинг и одмор.

Многу тешко, скоро невозможно е да градиш мускулна маса додека слабееш, особено ако во прашање се 15 кила.

Но за времето додека слабееш, со самото вежбање мускулите ќе се оформуваат и затегаат, но се останува на тоа каква ќе ти биде исхраната.
Кликни за повеќе...
08:00 - овес + кисело млеко
11:00 - мусли бар од Виталија
14:00 - стек (150гр) и варен компир(100гр)
17:00 (пред теретана) - 2 јаболки и нескафе
18:20 (после теретана) - суво грозје (50гр) и една дозерка веј
20:00 - изварка (100гр) и 2 јајца (печени во микробранова)

Вкупно:

1300 кал. 120 прот. 160 јх и 33 масти

Еве ја исхраната.
Викаш скоро невозможно е да градиш мускулна маса додека слабееш, а ке ослабам ли со ваква исхрана и тој тренинг план?
И дали да пијам протеин, креатин и БЦАА? :)
 
Mr.Method напиша:
08:00 - овес + кисело млеко
11:00 - мусли бар од Виталија
14:00 - стек (150гр) и варен компир(100гр)
17:00 (пред теретана) - 2 јаболки и нескафе
18:20 (после теретана) - суво грозје (50гр) и една дозерка веј
20:00 - изварка (100гр) и 2 јајца (печени во микробранова)

Вкупно:

1300 кал. 120 прот. 160 јх и 33 масти

Еве ја исхраната.
Викаш скоро невозможно е да градиш мускулна маса додека слабееш, а ке ослабам ли со ваква исхрана и тој тренинг план?
И дали да пијам протеин, креатин и БЦАА? :)
Кликни за повеќе...

Визуелно секако ќе изгледаш многу подобро и помускулесто ако ги истопиш мастите. И јас летово симнав на 8-9% масти и паднав на скоро сите главни вежби 15% во сила а во огледало изгледав подобро отколку кога бев 15% масно ткиво. Така да те подржувам да почнеш со вежбање.
 
Mr.Method напиша:
08:00 - овес + кисело млеко
11:00 - мусли бар од Виталија
14:00 - стек (150гр) и варен компир(100гр)
17:00 (пред теретана) - 2 јаболки и нескафе
18:20 (после теретана) - суво грозје (50гр) и една дозерка веј
20:00 - изварка (100гр) и 2 јајца (печени во микробранова)

Вкупно:

1300 кал. 120 прот. 160 јх и 33 масти

Еве ја исхраната.
Викаш скоро невозможно е да градиш мускулна маса додека слабееш, а ке ослабам ли со ваква исхрана и тој тренинг план?
И дали да пијам протеин, креатин и БЦАА? :)
Кликни за повеќе...
Колку ти се дневните потреби?Знаеш дека со ваква исхрана само ќе направиш да го ослабнеш здравјето.Кога се слабее има стратегии се пешачи на гладен стомак,се пие тирозин Т-3 кој го продаваат во аптекиве.Потоа вежбите се прават со кратки паузи и со многу мали тежини и претпочитувам да бидат за цело тело 3 пати неделно другото се прави со кардио.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/10/13/вежбајте-p-h-a-t-за-да-го-стопите-салото/
Ова е добра програма за топење масти но ти предлагам да почнеш carb cycling затоа што ќе ти биде тешко без многу јаглехидрати да вежбаш тежински терет.Горивото што се користи се ЈХ.Така да моја препорака ти е деновите кога ќе правиш кардио да јадеш само зеленчук а деновите кога ти се тежински да јадеш повеќе јаглехидрати.
 
Stef Angel напиша:
Колку ти се дневните потреби?Знаеш дека со ваква исхрана само ќе направиш да го ослабнеш здравјето.Кога се слабее има стратегии се пешачи на гладен стомак,се пие тирозин Т-3 кој го продаваат во аптекиве.Потоа вежбите се прават со кратки паузи и со многу мали тежини и претпочитувам да бидат за цело тело 3 пати неделно другото се прави со кардио.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/10/13/вежбајте-p-h-a-t-за-да-го-стопите-салото/
Ова е добра програма за топење масти но ти предлагам да почнеш carb cycling затоа што ќе ти биде тешко без многу јаглехидрати да вежбаш тежински терет.Горивото што се користи се ЈХ.Така да моја препорака ти е деновите кога ќе правиш кардио да јадеш само зеленчук а деновите кога ти се тежински да јадеш повеќе јаглехидрати.
Кликни за повеќе...
Дневни потреби ваљда околу 2000 калории..
Со оваа исхрана сум најаден нонстоп, дури и некад не сум гладен али зошо е време за јадење, јадам :D

А за суплементиве не ми одговоривте, да ги зимам?
 
Mr.Method напиша:
Дневни потреби ваљда околу 2000 калории..
Со оваа исхрана сум најаден нонстоп, дури и некад не сум гладен али зошо е време за јадење, јадам :D

А за суплементиве не ми одговоривте, да ги зимам?
Кликни за повеќе...
Како не си гладен.Креатин не се зема без одредено ниво на јаглехидрати и најдобро функционира кога си во анаболизам.Не помага кога си во катаболизам во овој случај BMR ти е 2000 калории и многу си симнал калории...Не ти требаат додатоците во исхраната особено кога се што треба да правиш е да пешачиш 1 час од сабајле на гладен стомак и после тренинг.
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom