Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[MajMyH]

Вака вежбав последнава недела малку во војнички стил, со цел да ги горам мастите по 2,5-3 часа во теретаната со внес на 1300-1500 ккал дневно, го следев следниот план на исхрана.
1.оброк
2-3 јајца + салата зелка
2.оброк
досега ми беше протеин али ми заврши протеинот па дајте совет што да земам место протеин
3.оброк
200гр пилешки стек + 2 компири или 100 гр ориз(досега купував стек по 230 денари али ми велат тој бил саламурен или незнам каков, колку пари е другиот имало и замрзнат слушам али незнам каде и по колку пари е?)
4.оброк
1 туна без масло + салата или пак јадев повторно стек 100 гр со салата, а навечер пиев омега (3,6,9)
5.оброк
100гр урда
Тренинг
Понеделник
Цело тело 3 вежби за секоја мускулна група со по 6 серии од 12 повторувања + 45 мин кардио
Вторник
1,5 час кардио + стомачни
Среда
Горен Дел по 4 вежби од секоја мускулна група со по 10 серии по 12 повторувања + 30 мин кардио
Четврток
Нозе + стомачни + 30 мин кардио 5 вежби за нозе со по 10 серии од по 15 повторувања, 4 вежби за стомачни со 6 серии од по 25 повторувања
Петок
1 час кардио
Сабота
Цело тело со по 3 вежби од мускулна група со по 10 серии од по 12 повторувања (Убедливо најтежок тренинг што некогаш во живот го имам вежбано) (Гради-Нозе-Рамена-стомачни-Грб-раце-трапез)
Недела
30 мин кардио
На крај од неделата 1 килограм минус и многу малку енергија. Зедов Кре-Алкалин http://www.napumpajse.com/shop/kreatini-i-stimulansi/kre-alkalyn.aspx али некако слабо ми дава сила го пијам 2 капсули наутро и 2 пола час пред тренинг. Чекам забелешки и совети околу тренингот.

П.С Пред малку ја видов програмава дали некој ја има досега користено да ја планирам за периодот кога ќе бидам на маса ?
http://www.napumpajse.com/novosti.aspx?n=216

 

[Bo12345]

Пред една недала започнав теретана и вежбав 5 дена во неделата помалку сите мускулни групи такака ми рекоа таму за почеток и сето добро но кога се вратив дома(студент сум) имам вратило дома пробувам да направам згип правам едвај 2 згиба одморив 4 дена си викам изморени ми семускулите и слично пробувам пак и пак едвај 2 ( пред да почна ги правев по 15 -20 згиба) .
Некој по искусен ако може да ми дади совет .

 

[Stef Bachatero]

Пред една недала започнав теретана и вежбав 5 дена во неделата помалку сите мускулни групи такака ми рекоа таму за почеток и сето добро но кога се вратив дома(студент сум) имам вратило дома пробувам да направам згип правам едвај 2 згиба одморив 4 дена си викам изморени ми семускулите и слично пробувам пак и пак едвај 2 ( пред да почна ги правев по 15 -20 згиба) .
Некој по искусен ако може да ми дади совет .

 

[Bo12345]

Зборот ми беше дека се одморив 4 дена од теретана и усте цуствувам дека немам сила во мускулите

 

[Myers]

Зборот ми беше дека се одморив 4 дена од теретана и усте цуствувам дека немам сила во мускулите

Силата и фокусот во теретана зависат од многу фактори, од кои главните се добра исхрана и одмор (ноќно спиење од 7-8 часа)

 

[sajSiGa]

На крај од неделата 1 килограм минус и многу малку енергија. Зедов Кре-Алкалин

Постирав пред некој месец на темава за Кре-Алкалинот дека е промашена инвестиција, штета што не си прочитал на време. И каква тоа програма вежбаш со толку многу серии? German Volume Training ? Лесно ќе завршиш со претренираност и нула резултати на тој начин,

 

[MajMyH]

Постирав пред некој месец на темава за Кре-Алкалинот дека е промашена инвестиција, штета што не си прочитал на време. И каква тоа програма вежбаш со толку многу серии? German Volume Training ? Лесно ќе завршиш со претренираност и нула резултати на тој начин,

Не програмов за исхрана го следам според советот од Ѓороски пред некое време, инаку за програмата за тренинг гледав од неколку програми и ја составував самиот. вежбите ги терам со 70% од максимумот што можам да го кревам на истите со исклучок на нозете кои не сакам да ги зголемувам со 30-40% од тоа што можам да дигнам. Гледам да горам што може повеќе калории, но и да ги оптеретувам мускулите со поголема тежина со цел да не губам на мускулна маса многу.
За кре-алкалинот незнам дали да го комбинирам со уште нешто друго, некако и со желудникот имам проблем деновиве откако почнав да го пијам, чувствувам болки во желудникот. По се изгледа дека ги фрлив парите за џабе за него подобро беше да земам нешто друго.

 

[sajSiGa]

Не програмов за исхрана го следам според советот од Ѓороски пред некое време, инаку за програмата за тренинг гледав од неколку програми и ја составував самиот. вежбите ги терам со 70% од максимумот што можам да го кревам на истите со исклучок на нозете кои не сакам да ги зголемувам со 30-40% од тоа што можам да дигнам. Гледам да горам што може повеќе калории, но и да ги оптеретувам мускулите со поголема тежина со цел да не губам на мускулна маса многу.
За кре-алкалинот незнам дали да го комбинирам со уште нешто друго, некако и со желудникот имам проблем деновиве откако почнав да го пијам, чувствувам болки во желудникот. По се изгледа дека ги фрлив парите за џабе за него подобро беше да земам нешто друго.

Кре-Алкалинот има соединенија кои ја пореметуваат киселоста на желудникот со цел демек побрзо да се апсорбира креатинот што го има во капсулите затоа што киселниата теоретски го оштетува креатинот и тој станува нефункционален. Се звучи теоретски добро ама мислам дека она што е утнато во Креалкалинот е пре малите дози на креатин кои ги има во него затоа обичен монохидрат секогаш подобро реагира барем кај мене. А тоа што имаш проблеми со желудникот е можно да е од кре алкалинот и јас го осеќав на стомакот како кркорења и некои чудни сензации дефинитивно тоа е од алкалинот батали го што побрзо зпшто ако имаш хеликобактер во желудникот (а го има добар дел од населението) може само да се искомплицира.

Инаку исхраната е на место, а програмата што ја вежбаш точно дека логички со помала тежина ќе направиш повеќе серии со што вежбањето ќе ти се повеќе приближи кон кардио тренинг отколку тежински и забрзано ќе ги истопиш мастите. Сепак јас би одел на оделно кардио од тренинг. Т.е. тренинг и понатаму интензивен, краток со поголеми тежини (последната вежба може вака со голем број серии, мали тежини и мали паузи: пример. кос бенч-тежок, летања со еднорачни на рамен:тежок, сајли:лесен) а кардио во друг дел од денот или сосема друг ден со дефицит во калории.

 

[Gojak YNWA]

Да почнам да идам на маса овој период( зголемам калоричен внес, намалам кардио, земам кретинче итн) или да причекам средина ноември, почеток на декември?

 

[MajMyH]

Кре-Алкалинот има соединенија кои ја пореметуваат киселоста на желудникот со цел демек побрзо да се апсорбира креатинот што го има во капсулите затоа што киселниата теоретски го оштетува креатинот и тој станува нефункционален. Се звучи теоретски добро ама мислам дека она што е утнато во Креалкалинот е пре малите дози на креатин кои ги има во него затоа обичен монохидрат секогаш подобро реагира барем кај мене. А тоа што имаш проблеми со желудникот е можно да е од кре алкалинот и јас го осеќав на стомакот како кркорења и некои чудни сензации дефинитивно тоа е од алкалинот батали го што побрзо зпшто ако имаш хеликобактер во желудникот (а го има добар дел од населението) може само да се искомплицира.

Инаку исхраната е на место, а програмата што ја вежбаш точно дека логички со помала тежина ќе направиш повеќе серии со што вежбањето ќе ти се повеќе приближи кон кардио тренинг отколку тежински и забрзано ќе ги истопиш мастите. Сепак јас би одел на оделно кардио од тренинг. Т.е. тренинг и понатаму интензивен, краток со поголеми тежини (последната вежба може вака со голем број серии, мали тежини и мали паузи: пример. кос бенч-тежок, летања со еднорачни на рамен:тежок, сајли:лесен) а кардио во друг дел од денот или сосема друг ден со дефицит во калории.

Држи вода и ова да го правам кардиото во посебен дел од денот но има еден голем проблем. Јас така и вежбав наутро кардио навечер тежински но се додека не почнаа предавањата на факултет. Сега сум секој ден по 6-9 часа на факултет и нема време за два тренинзи. Нема смисла едниот да го правам 17-18:30 а другиот во 20 часот. Додека сум се вратил пак назад во теретана. Инаку подобро ми беше два тренинзи еден кардио еден тежински
А за ова со кре-алкалинот се мислам да земам и 300 гр монохидрат и да ги пијам заедно по пола доза од секој, што мислиш ти за таква комбинација?

 

[Stef Bachatero]

Држи вода и ова да го правам кардиото во посебен дел од денот но има еден голем проблем. Јас така и вежбав наутро кардио навечер тежински но се додека не почнаа предавањата на факултет. Сега сум секој ден по 6-9 часа на факултет и нема време за два тренинзи. Нема смисла едниот да го правам 17-18:30 а другиот во 20 часот. Додека сум се вратил пак назад во теретана. Инаку подобро ми беше два тренинзи еден кардио еден тежински
А за ова со кре-алкалинот се мислам да земам и 300 гр монохидрат и да ги пијам заедно по пола доза од секој, што мислиш ти за таква комбинација?

Било кој креатин ќе ти заврши работа ако вршиш изо-кинетички вежби кога креатин-фосфатниот систем се користи.Ако ти делува креалканинот користи го и земи после да се храниш како што треба.Ако веруваш дека јас сум од 95-100 кг и не личам дека се дебелеам,мене резултат ми е огледалото не килограмите.Сега е време да се вежба мускулна маса и основата на тоа да ти се вежби како бенчот,дипс,преса за рамења,чучњеви,чекор напред,мртво подигање и сите вежби кој што активираат што е можно повеќе мускулни групи.Основата е тоа твое е да го користиш креатинот кога вистински делува,а кога си на ваква ниско калорична диета нема никаков ефект било кој креатин.Креатинот делува кога сите работи се во анаболизам и во суфицит не во дефицит во катаболизам.Не делува кога трчаш зашто користи друго гориво масти и јаглехидрати.
Ако веќе толку сакаш да согориш масти вежбај кардио после тежинскиот тренинг тогаш резервите на гликоген се помали и да биде пешачење брзо со 40 минутен интервал и да биде на Incline.Никогаш не иди под BMR и секогаш иди 20% под maintenance нивото.

П.С. Ако познава некој што му треба волонтер во теретана за да добијам искуство и да видам како е во реалниот живот да работиш со клиенти ќе му бидам благодарен.

 

[MajMyH]

Било кој креатин ќе ти заврши работа ако вршиш изо-кинетички вежби кога креатин-фосфатниот систем се користи.Ако ти делува креалканинот користи го и земи после да се храниш како што треба.Ако веруваш дека јас сум од 95-100 кг и не личам дека се дебелеам,мене резултат ми е огледалото не килограмите.Сега е време да се вежба мускулна маса и основата на тоа да ти се вежби како бенчот,дипс,преса за рамења,чучњеви,чекор напред,мртво подигање и сите вежби кој што активираат што е можно повеќе мускулни групи.Основата е тоа твое е да го користиш креатинот кога вистински делува,а кога си на ваква ниско калорична диета нема никаков ефект било кој креатин.Креатинот делува кога сите работи се во анаболизам и во суфицит не во дефицит во катаболизам.Не делува кога трчаш зашто користи друго гориво масти и јаглехидрати.
Ако веќе толку сакаш да согориш масти вежбај кардио после тежинскиот тренинг тогаш резервите на гликоген се помали и да биде пешачење брзо со 40 минутен интервал и да биде на Incline.Никогаш не иди под BMR и секогаш иди 20% под maintenance нивото.

Те знам Стефан разговаравме дали во теретаната, ме гледаше колку напорни тренинзи правам се со цел да стигнам до 10% на телесни масти. И јас не гледам на килограмите гледам на огледалото и сеуште не сум стигнат до целта, не дека немам резултати реално имам скинато 27-28 кг а почнав да внимавам на исхраната од март годинава. Од почетокот на Март до 25 мај скинав 23 кг. Па се повредив и прекинав со вежбање, па пак почнав сега пред месец дена но сепак сеуште сум на 14% телесни масти. Реално незнам колку е изводливо но целта ми беше до 15 Ноември да стигнам до 10% телесни масти. Затоа варам начин да кинам колку што е можно повеќе калории и внесувам толку малку но незнам дали е возможно да паднам 4% на телесни масти за неполн месец.

 

[Stef Bachatero]

Те знам Стефан разговаравме дали во теретаната, ме гледаше колку напорни тренинзи правам се со цел да стигнам до 10% на телесни масти. И јас не гледам на килограмите гледам на огледалото и сеуште не сум стигнат до целта, не дека немам резултати реално имам скинато 27-28 кг а почнав да внимавам на исхраната од март годинава. Од почетокот на Март до 25 мај скинав 23 кг. Па се повредив и прекинав со вежбање, па пак почнав сега пред месец дена но сепак сеуште сум на 14% телесни масти. Реално незнам колку е изводливо но целта ми беше до 15 Ноември да стигнам до 10% телесни масти. Затоа варам начин да кинам колку што е можно повеќе калории и внесувам толку малку но незнам дали е возможно да паднам 4% на телесни масти за неполн месец.

Можеш да стигнеш до 10 % со следната програма.Исхрана 10 % под maintenance вежбите да ти се високо волуменски 15-20 со експлозивност да го дигнеш срцевиот пулс.Пешачење од сабајле на гладен стомак и деновите кога вежбаш тренинг со тежини да јадеш повеќе јаглехидрати така ќе осигураш да бидеш во некој баланс.Ем да не ги согириш мускулите,ем да топиш маснотии.
Од сите 7 дена во неделата еден ден да имаш да јадеш што сакаш за да го вратиш метаболизмот во нормала.Cheat day го викаат.Затоа што многу тешко со таа програма што ја правиш ќе согориш мускули отколку што ќе добиеш на маснотии топење.
--- надополнето: 15 октомври 2012 во 22:07 ---

Да почнам да идам на маса овој период( зголемам калоричен внес, намалам кардио, земам кретинче итн) или да причекам средина ноември, почеток на декември?

Што и да правиш прави го подолг период од 6-12 месеци и после продолжи да кратиш на калории.

 

[deXterche]

Можеш да стигнеш до 10 % со следната програма.Исхрана 10 % под maintenance вежбите да ти се високо волуменски 15-20 со експлозивност да го дигнеш срцевиот пулс.Пешачење од сабајле на гладен стомак и деновите кога вежбаш тренинг со тежини да јадеш повеќе јаглехидрати така ќе осигураш да бидеш во некој баланс.Ем да не ги согириш мускулите,ем да топиш маснотии.
Од сите 7 дена во неделата еден ден да имаш да јадеш што сакаш за да го вратиш метаболизмот во нормала.Cheat day го викаат.Затоа што многу тешко со таа програма што ја правиш ќе согориш мускули отколку што ќе добиеш на маснотии топење.
.

Нема да гори мускул туку телото ќе премине во процес на складирање и ќе се успори метаболизмот, затоа се вметнува еден ден кога се јаде што ти се сака, некои само 1 оброк вметнуваат но со усул. Пример 1 пица + во актуелното мени + некој десерт.

Мускул се гори ако оди со јако кардио и недоволен протеински внес.

 

[Шеј Лонг]

Имам многу јако кардио(таков ми е спортот) на ден некаде ми се фаќа 3h кардио од кои 1h до 1,30h ми е со појак интензитет, и 3пати теретана со мали тежини со повеќе рептеиции. Но и покрај тоа неможам да ослабам, гледам дека со масното ткиво ми се топи и мускулот и неможам да се исчистам. Не пазам на исхрана, јадам буквално се' помеѓу оброците има и доста благо. Што да јадам да го симнам тоа салото што го имам(не е многу), но сепак сакам да го симнам. Режимот немора да е многу строг?? Некој совет?