Обратен процес од добивање на мускули - Хипертрофија, е процесот на губење - атрофија.ОК, знам дека е глупо прашањето, а и јас не бев доволно јасна. Еве, конкретно, идам повеќе години на аеробик/фитнес онака, рекреативно, повеќе ради кондиција. Е, ама после толку години вежбање на нозете ко да ми се издефинира подругачија форма, не се незнам какви мускули, ама има разлика од предходно. Иако стриктно аеробни вежби само терам, па и на фитнес кога идев повеќе бев на орбитрек, степер и сл. сепак нозеве ми се зацврстија, знам дека тоа на скоро сите им е целта што сакаат да ја постигнат, но мене не ми се свиѓа. Но, очигледно нема враќање.
Некогаш последните 4-5 репетиции ги работам со негативи, т.е. со едната рака помагам/некој ми помага да го дигнам тегот, а контролирано ги спуштам само негативите. Друго што имам пробано е 4х10 на бенч, т.е. земам тег со кој можам да направам 15 повторувања, но правам само 10, се прават 4 серии а меѓу нив следи многу кратка пауза од 30 секуннди. На последниот сет не би требало да можеш изгураш 8 повторувања.
Престани да одиш на фитнес, прави кардио повеке од 15 мин значи едно 30 мин кардио да почне да ти црпа мускули и не живеј "фитнес живот" т.е не внимавај на исхраната не се замарај.... Бидејки ако си јадеш здраво протеини ова она може и повеке да ги здебелиш али тешко бидејки со кардио што е над 20 мин почнува да ги гори мускулите па така даааОК, знам дека е глупо прашањето, а и јас не бев доволно јасна. Еве, конкретно, идам повеќе години на аеробик/фитнес онака, рекреативно, повеќе ради кондиција. Е, ама после толку години вежбање на нозете ко да ми се издефинира подругачија форма, не се незнам какви мускули, ама има разлика од предходно. Иако стриктно аеробни вежби само терам, па и на фитнес кога идев повеќе бев на орбитрек, степер и сл. сепак нозеве ми се зацврстија, знам дека тоа на скоро сите им е целта што сакаат да ја постигнат, но мене не ми се свиѓа. Но, очигледно нема враќање.
Тоа е, секој со својот вкус, јас лично кај женско несакам многу-многу мускули, едино убаво издефинирани раце поштуем, на друго место muscles јок. Затоа и ве прашав, пошто сакам да продужам да вежбам, бар аеробик или орбитрек, а од друга страна несакам да набијам мускули, мислам исклучиво на горниот дел од нозете. А, може и истегнувањето да го грешев, после вежбање недоволно праев вежби за истегнување, така да сега мислам само такви вежби за истегнување да терам. У секој случај, фала ви.Орбитрек немој,јас по 40-50 мин на ден поминував на него летово нозеве за еден месец ми беа ко на професионален фудбалер........или па ептен ако сакаш да вежбаш на него немој повеќе од 15-20 мин.
Имам орбитрек затоа го спомнав, ама ќе терам со најслаб отпор, кај што не бара многу напор за нозете, иначе знам дека и од него се зацврстуваат мускулите, од лично искуство
Вежбањето индуцира лачење на повеќе тестостерон. Тестостеронот ги затвара предвремено епифизите (кај деца) = понизок раст.
Фала ви на сите за советите, и ќе гледам пешки да не идам, исклучиво со кола
Ти многу многу мускули не ни можеш да изградиш. Тоа и за нас момците е тешко, не па за тебе и јас би ти препорачал да продолжиш да вежбаш. Тоа што ти си го постигнала било newbie gains, и не се секирај нема да имаш ни приближно мускули како некое момче.
Иако не оди надолу колку што треба, и ги користи нозете, сепак ова е добар тренинг:
Иначе за мускули на рацете....да али подобро да имаш на нозете
Не знам зошто, но девојките мислат дека со три пати вежбање ќе изгледаат како Арнолд Шварценегер.
А за тоа со истегнувањето, сакам да те разубедам додека е време. Тоа се тешки симптоми на fuckarounditis, и излечи се додека ти е време. Мој совет, вежбај. Еве ти девојка што позира:
А ти си далеку од тоа, така да не се секирај.
--- надополнето: Nov 28, 2011 10:02 PM ---
Иако не подржувам вежбање пред 18 години, сепак ова не ти е основано. Спречување на растот може да се случи, ако зема личноста стероиди. А тестостеронот од самото вежбање, не само што нема да направи проблем, туку може и да помогне. Сепак, деца не треба да вежбаат, барем додека им заврши пубертетот.
Најдобар начин на јадење..
имам 16 години вежбав во теретана две месеци качив маса од два килограми(бев 62 сега сум 64 килограми) а висок сум 1.70(последен пат кога се мерев толку можеби сум се извишил), сега дали е добро да продолжам со некој спорт како на пример кошарка?