Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[JETKUNDO]

Ме интересираат уште некои работи , па ќе бидам благодарна ако некој може да ми одговори и да ме посоветува.. конкретно ме интересира кој дел од денот е најдобар за вежбање( јас знам некогаш и во 11 навечер да почнам па до 1 по полноќ да вежбам,дали и колку е погрешно ова ноќно вежбање ) и исто така сакам да знам за истегнувањето после вежбање, сите мои вежби завршуваат со тегнење , но не знам зошто е тоа така и колку е битно истегнувањето, и зошто е...

Пред спиење не ти е баш ОК пошто го уморуваш срцето,јас после ЏКД кое ми завршува некаде 11 ипол-12 не можам да спијам иако сум преморен,многу брзо ми чука срцето цел кревет ми се дрма од што лупа јако и не можам да заспијам,така да избегавај навечер тренинг.

Истегнувањето е добро затоа што стануваш по флексибилна и го намалуваш воспалението,така да чим не те мрзи истегај се што повеќе.[DOUBLEPOST=1422666861][/DOUBLEPOST]

обичниот грип фаќа повеќе на гради и рамо од овој, ако гледаш longterm овој фат е многу побезбеден од обичниот поради проблемите со рамо кој настануваат со време, и секако не би го предложил на почетници бидејќи треба веќе да знаат да го наместат цело тело правилно
За тоа со дланката, мене не ми се јавиле проблеми но можеш да пробаш со подебели некои fat gripz со што ке ја стискаш повеќе шипката и ке биде поисправен зглобот.

Ама јас имам читано дека ако дигаш поголема килажа и таков ти е грипот со палецот надвор може да ти падне на гради цела шипка...мене ми е по сигурно од внатре палецот,и јас скршив зглоб поради не правилно држење на шипка и пре форсирање на килажи на бенџ,сега е друга приказна,ја држам шипката како што треба и немам проблеми.

 

[Arnold 2]

Да прашам зошто кога вежбам рамо кога ја правам вежбата потисок над глава секогаш утрето кога ке станам од спиење ме боли кај лептерите и кога се накашлам осејќам ме боли внатре и тоа околу 3 дена така ме боли? Дали е нормално?

 

[UpperCut]

Ама јас имам читано дека ако дигаш поголема килажа и таков ти е грипот со палецот надвор може да ти падне на гради цела шипка...мене ми е по сигурно од внатре палецот,и јас скршив зглоб поради не правилно држење на шипка и пре форсирање на килажи на бенџ,сега е друга приказна,ја држам шипката како што треба и немам проблеми.

не е туку така неможе да ти падне, еве изгледај го видеото ке ти се разјаснат мн работи

Да прашам зошто кога вежбам рамо кога ја правам вежбата потисок над глава секогаш утрето кога ке станам од спиење ме боли кај лептерите и кога се накашлам осејќам ме боли внатре и тоа околу 3 дена така ме боли? Дали е нормално?

ако мислиш на воспалени да ти се можно е лептирите се стабилизатори на таа вежба и можно е да ти се

 

[Gjoroski]

Што се однесува до зафатите, ние во моето време ги нарекувавме, интелектуален и селски
Кога бодибилдингот е во прашање а со тоа и обликување на мускулесто тело, нема врска кој ќе го користите, доколку умеете правилно да ја изведувате вежбата, фокусирани сте максимално на работа на мускулната партија која ја тренирате. Е, сега доколку целта ви е подигнување на максимално оптеретување, тогаш се знае, постои правило кај спортистите во таа дисциплина.

 

[JETKUNDO]

Што се однесува до зафатите, ние во моето време ги нарекувавме, интелектуален и селски
Кога бодибилдингот е во прашање а со тоа и обликување на мускулесто тело, нема врска кој ќе го користите, доколку умеете правилно да ја изведувате вежбата, фокусирани сте максимално на работа на мускулната партија која ја тренирате. Е, сега доколку целта ви е подигнување на максимално оптеретување, тогаш се знае, постои правило кај спортистите во таа дисциплина.

А правилото гласи ?

 

[sajSiGa]

А правилото гласи ?

Регуларен фат.

 

[Arnold 2]

Здраво! Дај помогнете некој поискусни како да качам маса? Висок сум 180цм,имам 64 кг, многу напорно тренирам исто така и јадам многу но одкако јадам за пола час сум во вц . Исто така само првите 3 недели одкако почнав на теретана качив 5кг и толку а сеа ни кг повејке а веке минаа 5 месеци.

 

[Пепси_]

Здраво! Дај помогнете некој поискусни како да качам маса? Висок сум 180цм,имам 64 кг, многу напорно тренирам исто така и јадам многу но одкако јадам за пола час сум во вц . Исто така само првите 3 недели одкако почнав на теретана качив 5кг и толку а сеа ни кг повејке а веке минаа 5 месеци.

јади повеќе отколку у претходните месеци да ги качиш тие 5 кг

и не тренирај многу напорно туку доволно и ефикасно за да креваш маса.

 

[komshija]

Здраво! Дај помогнете некој поискусни како да качам маса? Висок сум 180цм,имам 64 кг, многу напорно тренирам исто така и јадам многу но одкако јадам за пола час сум во вц . Исто така само првите 3 недели одкако почнав на теретана качив 5кг и толку а сеа ни кг повејке а веке минаа 5 месеци.

Напрај три дена по ред food log и види колку калории, протеини, масти и јаглехидрати внесуваш на дневна база. После бројките пиши ги тука, од таму ќе те упатиме накнадно.

 

[butterfly2905]

Каде можам да најдам поефтини ракавици за во теретана?

 

[nevermind^^]

http://pbc.mk/index.php/proizvodi/gejneri/critical-mass-detail

На 100 грама од дозата пишува дека има 12 грама на креатин. Сега не се разбирам много со креатини и останати суплементи, но знам дека при пиење на креатин се препорачува зголемен внес на вода. Дали исто и како при внесување на чист креатин монохидрат треба да внесувам зголемено количество вода? или некој друг совет?[DOUBLEPOST=1422992005][/DOUBLEPOST]

Каде можам да најдам поефтини ракавици за во теретана?

Во ГТЦ во intersport има ракавици за 400-500 денари

 

[Greg Braden]

http://pbc.mk/index.php/proizvodi/gejneri/critical-mass-detail

На 100 грама од дозата пишува дека има 12 грама на креатин. Сега не се разбирам много со креатини и останати суплементи, но знам дека при пиење на креатин се препорачува зголемен внес на вода. Дали исто и како при внесување на чист креатин монохидрат треба да внесувам зголемено количество вода? или некој друг совет?[DOUBLEPOST=1422992005][/DOUBLEPOST]

Во ГТЦ во intersport има ракавици за 400-500 денари

Со стегач за зглобот?

 

[komshija]

http://pbc.mk/index.php/proizvodi/gejneri/critical-mass-detail

На 100 грама од дозата пишува дека има 12 грама на креатин. Сега не се разбирам много со креатини и останати суплементи, но знам дека при пиење на креатин се препорачува зголемен внес на вода. Дали исто и како при внесување на чист креатин монохидрат треба да внесувам зголемено количество вода? или некој друг совет?[DOUBLEPOST=1422992005][/DOUBLEPOST]

Во ГТЦ во intersport има ракавици за 400-500 денари

Мене ми изгледа на премногу креатин за еден ден, 30-ина грама испаѓа според водичот за употреба кој наведува 240 грама гејнер на денови кога тренираш. Е сега незнам, можеби ако е раздвоено со еден ден ова зимање и нема да има несакани резулатати.

Во секој случај, ако ти е целта да ставиш маса далеку поевтина варијанта имаш. Се вика интегрален ориз и чини 80 денари кило на пазар.

Нутрициони состојки на 100 грама интегрален ориз---наведениот гејнер:
370kcal---390kcal
77.24g carbs (sugar 0,85g)---68g carbs (sugar 0g)
2.92g fat---2.56g fat
7.85g protein---20g protein
******-12g creatine monohydrate
2,268 kg ориз се 180 денари---2.268 kg гејнер се 1400 денари
Протеин можеш да надокнадиш со најразлични продукти, пример јајцата се живо џабе, креатин ако толку сакаш можеш да земеш накнадно....гледаш и сам каде води приказната.

Плус гледам одиш на факултет, а парите не паѓаат од небо во тој период и неможеш да си дозволиш колку толку да ги фрлаш у ветер... од друга страна подобро гејнер него кафана. Сстанува на твојот личен избор, што беше до мене толку сега за сега.

 

[nevermind^^]

Со стегач за зглобот?

Не, без стегач[DOUBLEPOST=1423004114][/DOUBLEPOST]

Мене ми изгледа на премногу креатин за еден ден, 30-ина грама испаѓа според водичот за употреба кој наведува 240 грама гејнер на денови кога тренираш. Е сега незнам, можеби ако е раздвоено со еден ден ова зимање и нема да има несакани резулатати.

Во секој случај, ако ти е целта да ставиш маса далеку поевтина варијанта имаш. Се вика интегрален ориз и чини 80 денари кило на пазар.

Нутрициони состојки на 100 грама интегрален ориз---наведениот гејнер:
370kcal---390kcal
77.24g carbs (sugar 0,85g)---68g carbs (sugar 0g)
2.92g fat---2.56g fat
7.85g protein---20g protein
******-12g creatine monohydrate
2,268 kg ориз се 180 денари---2.268 kg гејнер се 1400 денари
Протеин можеш да надокнадиш со најразлични продукти, пример јајцата се живо џабе, креатин ако толку сакаш можеш да земеш накнадно....гледаш и сам каде води приказната.

Плус гледам одиш на факултет, а парите не паѓаат од небо во тој период и неможеш да си дозволиш колку толку да ги фрлаш у ветер... од друга страна подобро гејнер него кафана. Сстанува на твојот личен избор, што беше до мене толку сега за сега.

И мене ми изгледа многу креатин, посебно во состав на еден гејнер затоа и прашав... веќе го имам гејнеров па ке почнам да пијам, но веројатно нема 240гр... ке ја смалам дозата. Благодарам на информацијава во секој случај.

 

[Greg Braden]

Не, без стегач[DOUBLEPOST=1423004114][/DOUBLEPOST]


И мене ми изгледа многу креатин, посебно во состав на еден гејнер затоа и прашав... веќе го имам гејнеров па ке почнам да пијам, но веројатно нема 240гр... ке ја смалам дозата. Благодарам на информацијава во секој случај.

Јасно ми беше дека се без стегач, али ајде да се осигурам за секој случај Добри ракавици под 900 денари не барајте, не сакам да наведувам фирми и продавници од каде сум зел али сменив 4 пара во последните 6 години од кои едни носев 3 год, а ги купив од Бугарија на попуст од 70 на 47 лева., другите што ги земав по 600-700 денари (исклучиво со стегач) ги користев макс година дена и се смирисаа во првите месец и пол, за разлика од овие поквалитетните што не мирисаа ни кога се искинаа толку многу.